Как вздремнуть днем

Каждый раз, чувствуя физическое или эмоциональное истощение и усталость, вы обязаны сделать хотя бы короткий перерыв на отдых. Это поможет вам прийти в себя и возобновить силы. Лучший способ прогнать усталость и обрести чувство бодрости - немного вздремнуть.

Шаги

1. 1 Убедитесь, что никакие посторонние факторы не станут вас отвлекать (у вас не выйдет первоклассно поспать в школе или на работе).
2. 2 Перед сном закончите все свои дела. Мысли о незавершенных начинаниях будут отвлекать вас и помешают спокойному сну.
3. 3 Оденьтесь комфортно, во что-то мягкое, просторное, приятное к телу и не стесняющее ваши движения.
4. 4 Стирая постельное белье, добавьте несколько капель ароматной воды, которая вам больше по душе. Это может быть лаванда или другой любимый вами запах. Влейте всего несколько капель, чтобы не сделать аромат слишком концентрированным и навязчивым.
5. 5 Расставьте подушки соответствующим образом. Разгладьте все складки и выровняйте неровности. Если рядом нет подушки, соорудите ее из подручных средств (верхняя одежда, мягкая игрушка и т. д.) или положите под голову руки.
6. 6 Сходите в ванную. Вы не сможете уснуть подпрыгивая вверх и вниз.
7. 7 Выключите свет и все то, что может вас отвлекать: телевизор, настольную лампу, музыку.
8. 8 Ложитесь, приняв наиболее удобное для вас положение.
9. 9 Закройте глаза и думайте о том, что доставляет вам удовольствие.
10. 10 Расслабьтесь. Дышите тихо, ровно, глубоко.

Советы

• Не зацикливайтесь на сне ради сна. Это поможет, если вы и в самом деле хотите спать, а не заставляете себя.
• Найдите свой «белый шум» - звук, который действует на вас успокаивающе (звук включенного вентилятора). Если это музыка, убедитесь, что в ней нет слов, которые могли бы вас отвлекать.
• Иногда открывая глаза после сна, яркий свет может доставить вам дискомфорт и даже головную боль. Чтобы этого не случилось, адаптируйте их к освещению постепенно.
• Просыпайтесь медленно. Таким образом, вы избавитесь от излишней капризности и обеспечите себе заряд бодрости на весь оставшийся день.
• Кратковременный сон после занятий поможет вам лучше усвоить и запомнить информацию.
• Прежде чем попытаться вздремнуть, убедитесь, что вы действительно устали.
• Поддерживайте температуру в помещении на 1-2 градуса ниже обычного.

Предупреждения

• Не спите вечером. Это может нарушить ваш биоритм, и помешает вам уснуть, в нужное время.
• Не используйте сон как борьбу с депрессией. От реальных проблем невозможно спрятаться в мире сновидений.
• Не спите больше 1 часа в день. Длительный сон не поощряется специалистами.
• Если вы на рабочем месте, убедитесь, что за вами никто не наблюдает. Опасайтесь камер и корпоративных шпионов.
• Может быть, ваш сон это способ избежать важных дел. Выполните хотя бы часть заданий из вашего списка, и чувство выполненного долга поможет вам расслабиться.