Как в значительной мере улучшить свою жизнь

В основе всей целей лежит идея, что работая над достижением цели, мы улучшаем свою жизнь и жизнь дорогих нам людей. Каждая из долгосрочных целей состоит из выборов и решений, в том числе из того, сколько усилий надо приложить для ее достижения. Оценив свой нынешний уровень жизни, вы можете сосредоточиться на упущениях и возможностях, за которые стоит хвататься, чтобы улучшить качество жизни.

Шаги

1. 1 Обдумайте аспекты своей жизни и опыт, которые наиболее близко связаны с тем качеством и уровнем, которого вы хотите достичь. Какое ваше поведение влияет на качество жизни? В результате десятилетних исследований были выявлены категории, которые влияют на качество жизни, они разложены под заглавными буквами термина ПЗОЗУЗ (положительные эмоции, занятость, отношения, значимость, успех, здоровье) от английского 'PERMA' (Positive emotions, Engagement, Relationships, Meaning, Accomplishment [1] :
   • П: Положительные эмоции: на время коротких периодов или в течение продолжительного периода мы переживаем разные положительные эмоции, в том числе радость, благодарность, близость, доверие, миролюбие и благоговение.
   • З: Занятость: в какие-то периоды жизни мы бываем очень заняты какой-либо деятельностью, работой, на что обращаем всю свою концентрацию и в эти периоды, кажется, что время нет так важно, мы вовлекаемся в ту задачу всем своим существом. Такое переживание в жизни называют "эустрессом" или положительным стрессом, который противоположен отрицательному стрессу.
   • О: Отношения: Качество наших отношений с другими людьми очень тесно связано с общим качеством жизни. Сильная социальная поддержка или 'Структура личной безопасности' [2] является ключевым моментом в умении решать проблемы или противостоять любым сложностям в жизни. Наши отношения - это основной источник качества во многих аспектах жизни, особенно в формировании положительных эмоций.
   • З: Значимость: огромный вклад в формирование нашей самооценки и уверенности для продолжения достижения цели вносит то, насколько наша работа и другие усилия связаны с "главной целью". Ведь не будь уверенности и самооценки, нам будет казаться, что мы просто тратим время на пустые вещи, которые не приведут к достижению главной цели. Значимости легче добиться если то, что мы делаем связано с нуждами общества, о котором мы заботимся.
   • У: Успех: чувство успеха тесно связано с нашим чувством относительно того, насколько хорошо мы можем выполнить поставленные перед нами задачи. Такие эмоции можно пережить, если решить головоломку или перейти на новый уровень в видео игре. [3]
   • З: Здоровье: данный пункт не входит в первоначальный список, но его также стоит здесь упомянуть, так как от него зависит состояние нашего тела, боли, которые мы ощущаем, можем ли мы передвигаться и сколько физических задач мы способны выполнить. Согласно исследованию, проведенному в институте "Галлап"[4], качество сна играет ключевую роль в формировании общего качества жизни, то есть если не отдохнуть достаточное время, то мы будем эмоционально перегружены или, другими словами, менее продуктивны.
2. 2 Выясните, как ваш разум делает выбор. Каждый день мы выбираем разные вещи, что также влияет на качество нашей жизни. Однако большая часть установленного режима (то, как мы начинаем свой день, что едим) и стандартные реакции (едим, чтобы успокоить нервы, кричим на других водителей) проходят на автопилоте. Для того чтобы поменять установленные на автопилоте привычки, надо проанализировать и распланировать свой режим. Важно уметь вовремя запустить процесс познавательного мышления. Например, если ваши эмоции берут верх, у вас всегда есть время, чтобы задать себе очень важные вопросы и выбрать, что лучше сказать или сделать.
3. 3 Опишите идеальную для вас жизнь и разделите ее на категории. Какими привычками хотели бы обладать? Как бы вы хотели действовать в сложной ситуации? Распорядок идеального дня и чего в нем быть не должно? Выделите несколько минут на то, чтобы написать свои желания под каждой категорией.
   • Начните записывать в своем дневнике то, что вас удовлетворило, так вы сможете следить за процессом достижения своих целей. Не выходя за границы категорий, составьте небольшой список того, чем вы довольны в этой жизни. Регулярно отслеживайте свое текущее состояние в каждой из этих категорий, задавая себе вопрос: "где сделан маленький или большой пробел?"
   • Параллельно проводите исследования по этой теме. Для этого существует очень много ресурсов в интернете, а так же можно записаться на специальные курсы и тренинги. Спросите себя, что вы такого сделали в прошлом, чтобы помочь уменьшить эти пробелы? Что сделали другие люди?
   • Размышляя над списком особых целей, которые удачно достигнуты, вы сможете устранить остальные пробелы.
4. 4 Перейдите на разумные (SMART) цели: SMART поможет вам легче достичь своих целей. Specific (особенный), Measurable (значительный), Attainable (достижимый), Relevant (уместный, важный), Time-bound (с четко установленным сроком).
   • Поэкспериментируйте с упомянутыми пунктами, чтобы добиться успеха в достижении целей. Какие факторы и подсказки помогут вам вспомнить в каком направлении вам стоит идти? Главное, зациклиться на самом легком, чтобы быстрее закончить выполнение задачи[5], чтобы получить импульс для использования этих подсказок ради улучшения уровня жизни.
5. 5 Вовлеките в ваши эксперименты и других людей. Если вы хотите поменять какую-либо привычку, например начать питаться здоровой пищей или заняться спортом, делайте это в компании, так намного проще достичь желаемой цели. Их действия будут влиять на вас и наоборот, поэтому работайте вместе, чтобы сообща достичь желаемого. [6]
   • Например, чтобы перейти на здоровую пищу, надо просто уменьшить приобретение нездоровой пищи. Это следует решить до того, как купите продукты. Например, будучи в супермаркете, вы избавитесь от искушений, если будете ходить по внешним рядам в магазине, а не по центральным.
6. 6 Оцените результаты экспериментов. Ежедневно по утрам записывайте свои намерения, затем, вечером просмотрите и обдумайте полученные результаты. Используйте опыт для достижения лучших результатов в следующий раз. Если вы решили достигнуть какой-либо цели вместе с партнером, просмотрите результаты вместе. Отметим, что во время сна вам в голову могут прийти вполне разумные решения, как более продуктивно действовать, чтобы достичь цели.
7. 7 Учтите, что возможны неудачи, используйте их максимально продуктивно. Однако это не означает, что вы должны оставить достижение цели. Просто обдумывайте, что полезно делать, а что нет. [7][8]

Советы

• В конце дня просто обдумайте все, запланируйте завтрашний день и медитируйте.
  • Подумайте над прошедшим днем, над отдельными результатами, внесите в дневник некоторые изменения и запишите, что было достигнуто.
  • Запланируйте завтрашний день. Планируя день заранее, вы позволите своему мозгу пропустить через себя и усвоить ваши планы во время сна. Таким образом, завтра, вы будете более уверенным.
  • Медитируйте. Перенесите все внимание на результаты сегодняшнего дня. Так, прежде чем пойти спать, вы поставите на первый план данные мысли.
  • С помощью вышеописанных советов, вы заметите, что с каждым днем вы становитесь более продуктивным.