Как побороть социофобию

Для некоторых людей общение со сверстниками может стать серьезной проблемой, вызывающей чувство сильного волнения и страха. Хотя данная статья, скорее всего, не излечит социофобию как таковую, она поможет вам не бояться ежедневных актов общения.

Шаги

1. 1 Анализируйте причины страха. Знание причины социофобии поможет вам от нее избавиться. Возможно, порой вам кажется, что причины не существует, но для начала постарайтесь найти корень проблемы в собственных страхах.
2. 2 Поймите, что никто вас не осуждает. Социофобия часто бывает результатом постоянного ощущения, что осуждение льется на вас со всех сторон. Если вы тоже страдаете от этой мысли, то попробуйте сделать шаг противоположном направлении, заставив себя осознать, что большинству людей нет до Вас дела.
3. 3 Начните с малого. Завяжите светскую беседу с людьми, которых часто видите: работники, школьные товарищи, и т.д. Это может быть любой человек, с которым вам довольно часто приходится контактировать.
4. 4 Сделайте что-то непосредственное и спонтанное, находясь в обществе. Это поможет вам преодолеть "фактор неловкости", который немало влияет на развитие социофобии. Действия различаются в своей необычности в зависимости от индивидуального склада характера: для одних надеть мини-юбку – уже верх неловкости, других может смутить только марсианский костюм. Возможно, поначалу вы будете чувствовать себя неловко, однако это ощущение вскоре сменится чувством выполненного долга и гордостью.
5. 5 Присоединитесь к клубу, команде или сообществу в соответствии со своими навыками и интересами. В уютном и узком окружении вы не только повеселитесь, но и заведете новые знакомства. Вам проще будет заставить себя с кем-то заговорить, так как ощущение толпы не будет давить на плечи.
6. 6 Прибегните к само-мотивации. Так вы всегда будете подталкивать себя к достижению цели и преодолению социофобии.
7. 7 Перво-наперво запомните важный факт. Люди хотят, чтобы с ними говорили. Общение – это самое распространенная добровольная деятельность в любой культуре и во все времена, так что расслабьтесь – это не так страшно.
8. 8 Держите в уме, что общение – это 80% психического настроя и 20% практики. Преувеличенная боязнь того, что о вас могут подумать люди, делает общение практически невозможным. Положите начало короткими светскими разговорами. Сделайте пару комплиментов люди. Все любят комплименты, это факт.
9. 9 Не зацикливайтесь на одной теме и не продолжайте говорить, если ваш собеседник явно не заинтересован в обсуждении. Вопреки убеждениям, это не так трудно заметить. Если вы немного знакомы с собеседником, то вы уже знаете, что ему интересно, а что – нет.
10. 10 Если вы находитесь в большой компании, просто расслабьтесь и примите роль наблюдателя. В разговоре участвуют несколько людей, а потому избавьтесь от давящего ощущения, будто вам необходимо что-то сказать. Если представится случай внести свою лепту в разговор (в виде какой-либо значимой реплики, которую ваши собеседники смогут оценить) – действуйте. Все пройдет как по маслу.
11. 11 Не беспокойтесь, даже если вы сболтнули какую-то глупость. Это может случиться с каждым, даже с самыми популярными ребятами школы, даже с элитой какой-то компании. Прислушайтесь к их речи, и вы поймете, что они делают ошибки так же часто, как и все остальные Однако люди обращают на это внимание, только если вы зацикливаетесь на своей оговорке.
12. 12 Помните, что ваши огрехи чаще всего безразличны окружающим. В большинстве случаев люди склонны обращать внимание на хорошее, так что покажите свои лучшие качества и постарайтесь избавиться от плохих. Скорее всего, именно так поступят и окружающие. Те же, кто любит придираться к мелочам, чаще всего сами страдают от заниженной самооценки; просто помните, что их недоброжелательность к вам – огромный изъян в их собственном характере.
13. 13 Помните, что фальшивая уверенность в себе – не лучший выход. Собеседники сразу же почувствуют подвох, а Вы будете выглядеть нахалом и грубияном. Вместо этого сфокусируйте уверенность на своих хороших качествах. Не забывайте, что КАЖДОМУ человеку есть, на что возлагать уверенность в себе, даже вам. Обратите внимание: у всех этих 'крутых ребят' может и не быть хороших качеств, однако это никак не сказывается на уровне их самооценки; они просто уверены в собственной уверенности, а это, само по себе, неплохое качество, которое может приобрести кто угодно.
14. 14 Если вам нечего внести в общественную жизнь, попробуйте просто проявить доброту и посмотрите, чем это обернется. Людям нравится проводить время с теми, кто делает их счастливыми, а доброта – лучший для этого способ. Делайте искренние комплименты, проявляйте интерес и УЛЫБАЙТЕСЬ. Каждая раз, делая чей-то день чуточку приятнее, Вы зарабатываете очко в свою пользу.
15. 15 Прекратите волноваться о себе. Никого не интересует, чувствуете ли вы, что вас осуждают или что с вами нечестно обращаются. Вместо этого направьте волнение на то, чтобы убедиться, что людям комфортно находиться рядом с вами. Даже если у вас это не очень получается, само намерение уже даст вам почувствовать себя совершенно по-другому. Со временем (раньше, чем вы думаете) вы в этом преуспеете, и окружающим будет легко и приятно находиться с вами, а значит, все больше людей будет к вас тянуться.
16. 16 Ничто не препятствует вам побороть социофобию. Она совершено точно не задержится с вами надолго. Все, что нужно – это не спешить и шаг за шагом одерживать маленькие и большие победы. В конце концов, ничто не может измениться радикально сразу и с первой попытки.
17. 17 Найдите человека, с которым вы сможете откровенно поговорить о своих проблемах. Хороший друг найдет правильную мотивацию и поможет вам выбраться из раковины.

Советы

• Временами что-то не будет получаться, это бывает с каждым. Не зацикливайтесь на неудачах – думайте о том, как избежать их в будущем.
• Проявите силу воли, всегда говорите себе: 'Я 'могу' это сделать'.
• Сохраняйте положительный настрой.
• Найдите правильных людей. Стремитесь к тем, кто заставляет вас почувствовать себя счастливым, а не к тем, обладает популярностью. Совсем скоро вы поймете, как много фальши в последних.
• Не спешите. Продвигайтесь вперед шаг за шагом.
• Помните, что вы ничем не отличаетесь от тех, кто сумел преодолеть социофобию. Все мы думали, что никто не может нас понять, пока не справились со своими проблемами.
• Если "популярным" ребятам вы не нравитесь – не беспокойтесь. Популярность – это еще не все.
• Относитесь к другим так же, как вы хотите, чтобы другие относились к вам. Все мы разные, и наши взгляды на мир так же разнятся, однако так или иначе мы все можем друг друга понять.
• Будьте собой.
• Постарайтесь найти друзей, которые могут вам помочь – это очень важно.
• Многие люди разделяют ваши проблемы. Тем не менее, все мы с ними справимся :)
• Подумайте, стоит ли проконсультироваться с терапевтом, особенно если вы находитесь в чрезвычайно тяжелых условиях.
• Расслабьтесь. Это просто люди, их на планете больше 7 миллиардов. Они вас не съедят.
• Займитесь пилатесом или йогой и отработайте технику дыхания.
• Существуют групповые занятия по борьбе с социофобией. Если такие есть в вашем городе, наберитесь храбрости и посетите занятие. Поверьте, там вы встретите хороших людей, которые будут так же рады встретить вас.
• Назначьте прием у специалиста из Mind – Нацинального Центра Психического Здоровья. Центры данной организации расположены в Великобритании.

Предупреждения

• Смело идите навстречу трудностям: каждый раз, когда вы избегаете какого-либо события, человека или ситуации – Социальная Тревожность в вас выигрывает. Потом вы почувствуете гордость за себя, а в следующий раз вы будете чувствовать себя увереннее в подобной социальной обстановке. Чем чаще Вы избегаете некомфортных ситуаций, тем сильнее становится социофобия.
• Не переживайте, что вы кому-то не понравитесь. У каждого человека есть знакомый, который его недолюбливает, даже у популярных ребят. Уважения заслуживают те, кто знают, что о них думают другие, но остаются собой.
• Не падайте духом. Запаситесь упорством и терпением, и в конце концов результаты будут достойны приложенных усилий.