Как побороть панические атаки естественными способами

Борьба с панической атакой - это попытка успокоить чрезмерно активную нервную систему. Панические атаки не всегда означают проблемы с душевным здоровьем, поэтому с ними можно справиться естественными способами, не прибегая к лекарствам либо длительной психотерапии. В этот статье мы расскажем, как это сделать.

Шаги

1. 1 Узнайте, что такое паническая атака. Одна из самых неприятных черт этого явления - ощущение невозможности контролировать свое состояние. К симптомам панических атак относятся головокружение, предобморочные состояния, сдавленность дыхания и ускоренное сердцебиение. Иногда людям кажется, что у них инфаркт, и тем самым они только усугубляют ситуацию.
   • Неспособность контролировать атаки приводит к повышенной тревожности. Когда это случится снова? Где я буду в этот момент? Смогу ли я справиться? Эти переживания могут значительно усилить проявления следующей панической атаки. Людям, которые сталкиваются с этим явлением, начинает казаться, что с ними что-то не в порядке, что все могут справиться со своей жизнью, а они - нет. Многим кажется, что они начинают сходить с ума.
2. 2 Помните, что вы не одни. Паническим атакам подвержен каждый 20-й человек (по данным Национального института психиатрии), но на самом деле таких людей может быть и больше, поскольку не все обращаются за помощью к врачам.
   • Осознание того, что вы не одни, - это лишь первый шаг на пути к борьбе с паникой.
3. 3 Разберитесь в механизме срабатывания панической атаки. Организм реагирует на внешние факторы стресса механизмом "борьбы или бегства". Обычно свою первую паническую атаку человек переживает в стрессовых ситуациях, как краткосрочных, так и длительных.
   • Проблема заключается в том, что подсознание слишком сильно реагирует на возможную угрозу, запуская механизм "борьбы или бегства", чтобы защитить человека. Возможно, в прошлом это и помогало убежать от саблезубого тигра, но в современных условиях наше сознание не может отличить вымышленную угрозу от настоящей.
4. 4 Помните о триггерах. Человек, однажды переживший паническую атаку, скорее всего столкнется с еще одной, поскольку организм может снова реагировать на триггеры, запустившие реакцию в первый раз. Предположим, ваш первый приступ паники случился с вами, когда вы были за рулем. Это не означает, что именно то, что вы были за рулем, спровоцировало атаку - скорее всего, виной был накапливающийся стресс. Но ваше сознание запоминает, что приступ паники случился во время езды в машине, и связывает эти два обстоятельства вместе. В таком случае вождение машины может стать триггером для следующей атаки.
5. 5 Прочувствуйте приступ паники вместо того, чтобы пытаться остановить его. Это звучит нелогично, но такой метод действительно работает.
6. 6 Помните, что паническая атака - это реакция мозга на возможную угрозу. В действительности же мы можем не быть подвержены той опасности, от которой пытается защитить нас наше сознание, даже если нам кажется, что опасность действительно существует.
   • Когда вы осознаете, что никакой серьезной опасности нет, вы сможете проанализировать сам процесс панической атаки. Вместо того, чтобы задыхаться в ужасе, посмотрите на себя со стороны. Обратите внимание на то, какие чувства вы испытываете, и на свои ощущения. Наблюдая за ощущениями, не пытаясь перебороть их, вы сможете понизить уровень тревожности.
7. 7 Наблюдайте за собой. Процесс наблюдения крайне важен, поскольку в нем задействовано рациональное осмысление. Во время панической атаки эмоции берут верх над рациональным и удерживают вас в своей власти до тех пор, пока симптомы не ослабевают. Мыслите рационально!
8. 8 Становясь наблюдателем, вы заставляете себя мыслить рационально. Эмоциям сложно взять верх над разумом, если вы выбираете рациональное осмысление, и поэтому симптомы начнут сходить на нет.
   • Этот способ позволяет быстро справиться с панической атакой естественным образом. Как только вы поймете, что можете контролировать свои ощущения, шансы на повторение приступов паники будут уменьшаться. Вскоре вы сможете не только бороться с приступом, но даже предотвращать его появление.

Советы

• Займитесь йогой или медитацией - они помогут вам овладеть техниками контроля над дыханием.