Как побороть депрессию с помощью техник расслабления

Когда вам грустно - неважно, есть на то причина или нет, и вы устали от постоянного чувства подавленности, попробуйте использовать техники релаксации, которые могут «подзарядить» вас легко и без лишнего стресса. Их использование поможет восстановить немного энергии, достаточной для того, чтобы постепенно выйти из этого состояния и начать чувствовать себя лучше. Не злоупотребляйте ими и будьте снисходительны к себе, так как впереди у вас долгий путь. Эти техники также помогут понять, что иногда испытывать подобные чувства совершенно нормально.

Шаги

1. 1 Возьмите бумагу и ручку. Устройтесь поудобнее и включите спокойную, расслабляющую музыку. И когда вы сядете или уляжетесь в удобной позе, слушая приятную музыку, составьте список своих чувств, которые могут способствовать вашей депрессии.
2. 2 Представьте себя в будущем, и то, каким вы были бы, если бы не эмоции, которые вы испытываете сейчас. Теперь попробуйте придумать решение для каждой проблемы из составленного списка, которая вас тревожит.
3. 3 Учитесь отпускать ситуацию. Вскоре вы поймете, что некоторые вещи просто нельзя изменить. Например, вы не можете изменить окружающих людей, но вам под силу изменить свой стиль общения с ними. Во многих случаях вы можете просто перестать общаться. Или, вы не можете в одиночку изменить решения правительства страны, но можете объединиться с другими и добиваться перемен мирными и законными способами. Для тех вещей в списке, которые не имеют решения, либо придумайте некий общий подход, подразумевающий активные действия, либо обратитесь к пассивной технике, которая позволит избавиться от тревоги - например, к медитации, и постарайтесь принять тот факт, что некоторые вещи просто нельзя изменить.
4. 4 Окружите себя умиротворяющими предметами, звуками и образами. Избавьтесь от беспорядка. Попросите друзей и родных звонить только в удобное для вас время или вовсе отгородитесь от неприятных вам людей. Так вы сможете встретиться с ними, когда почувствуете себя достаточно уверенно для этого.
5. 5 Используйте техники релаксации каждый день. Вот один несложный прием, который вы можете использовать где угодно. Через некоторое время вы почувствуете себя достаточно уверенно и сможете изменить его в соответствии с вашими потребностями:
   • Найдите тихое и спокойное место, где никто вас не побеспокоит.
   • Сядьте ровно, сложив ноги по-турецки.
   • Положите руки запястьями на колени.
   • Держите глаза закрытыми в течение всей процедуры или столько, сколько вам будет удобно.
   • Сосредоточьтесь на том, как воздух входит в вас и выходит в процессе дыхания.
   • Считайте каждый вдох и выдох, пока не досчитаете до десяти, затем начните сначала.
   • Как только у вас появится какая-то мысль, начните счет сначала и продолжайте полностью концентрироваться на своем дыхании.
   • Вероятно, поначалу вам будет сложно сидеть неподвижно, но попрактиковавшись в медитации несколько дней, вы почувствуете себя спокойнее, и научитесь делать это намного лучше.
6. 6 Не ленитесь использовать расслабляющие техники ежедневно. Они будут поддерживать вас, даже когда вы почувствуете себя лучше. Помните, что в них источник вашей силы в этом полном стрессов мире.

Советы

• Ежедневные упражнения сильно изменят ваше эмоциональное состояние. Эндорфины помогут поддерживать хорошее настроение и сделают вас энергичнее. Физические упражнения помогают избавиться от хандры. Главный плюс в том, что упражнения могут быть как совсем простыми – например, прогулка с собакой, так и более сложными, как посещение дзюдо и специальных занятий. И продолжать заниматься своим телом можно, пока ваше общее состояние не улучшится.
• Часто люди чувствуют себя подавленно после праздников или отпуска. Примите это состояние как должное – вы возвращаетесь к реальной жизни, и может потребоваться пара недель, прежде чем вы снова войдете в колею.
• Поищите центры занятия йогой в справочнике или по Интернету, или посмотрите видеоуроки йоги на YouTube.

Предупреждения

• Если в течение двух недель и больше у вас проявляются симптомы клинической депрессии, обратитесь за помощью к врачу.
• Если у вас появляется желание причинить вред себе или окружающим, позвоните по телефону доверия для самоубийц.