Как побороть депрессию

4 методика:СимптомыПричиныВиды депрессииНачните восстанавливаться

В состояние депрессии может впасть каждый. Если вы в депрессии, все кажется для вас подавляющим – слишком подавляющим, чтобы взять себя в руки и выйти из этого состояния. Эта статья расскажет вам, как выйти из депрессии.

Шаги

Метод 1 из 4: Симптомы

1. 1 Признаки депрессии могут возникать у любого человека, но если у вас слишком сильно выражены симптомы, приведенные ниже, скорее всего, вы в депрессии.
   • Сильный плачь: вы легко расстраиваетесь по пустякам;
   • Грубо обращаетесь со своими чувствами, говоря, что вы безнадежны, жестоко себя критикуете;
   • Испытываете чувство вины;
   • Впадаете в грусть по непонятным причинам;
   • Страдаете от бессонницы: не можете спокойно спать;
   • Просыпаете обычное время пробуждения;
   • Вам сложно концентрировать внимание;
   • Вы раздражены.

Метод 2 из 4: Причины

1. 1 Так что же является причиной депрессии? Исследования показали, что часто депрессия передается в пределах семьи. Но как человек может перенять чувство депрессии?
   • Напряжение и стресс – не изнашивайте себя!
   • Беспокойство
   • Слезы, вызванные отношениями с людьми: разрыв отношений, смерть близкого человека, потеря друга и т.д.
   • Чувство тревоги – расслабьтесь!
   • Если все из вышеперечисленного или часть его переполняет вашу жизнь, это приводит к перенапряжению.

Метод 3 из 4: Виды депрессии

1. 1 Выделяют два типа депрессии: атипичная депрессия и меланхоличная депрессия.
   • Меланхоличная депрессия. Если ваша жизнь переполнена стрессом, проблемами, страхами или беспокойством, настроение покинуло вас. Такое состояние называется меланхоличной депрессией. Если вы страдаете от атипичной депрессии, симптомом может быть унылое состояние на протяжении трех недель, потеря удовольствия от различной деятельности, угасание интереса к школьной жизни, жизни в колледже, на работе и т.д., а также бессонница.
   • Атипичная депрессия. Это тип депрессии более глубокий, чем меланхоличный тип. Некоторые симптомы могут включать замедленные физические движения, отсутствие удовольствие от любой активной и социальной деятельности, в том числе к работе. Этот тип встречается значительно реже. Если вы именно в таком состоянии, посетите психиатра сейчас же.

Метод 4 из 4: Начните восстанавливаться

1. 1 Выходя из депрессии, начинайте с маленьких шажков. Они могут показаться бесполезными, но каждый позитивный шаг, который вы делаете, составляет в итоге определенную долю позитива.
   • Будьте активны. Питайтесь здоровой пищей, пейте много воды и, при выборе здорового образа жизни, делайте все в меру.
   • Выходите на свежий воздух.
   • Расслабляйтесь. Уделяйте время тому, что приносит вам радость.
   • Расскажите о своем состоянии тому, кому вы доверяете. Это могут быть ваши родители или лучший друг, сестра – спросите их совета. Они поддержат вас.
   • Обратитесь за помощью. Если вы в депрессии, самое главное – это стремление найти выход. Посетите вашего психиатра, позвоните по телефону доверия. Они знают, что делать. После того, как вы попросите о помощи, вы почувствуете приток сил и энергии.

Советы

• Старайтесь быть счастливыми настолько часто, насколько это возможно. Даже если поначалу вам это не нравится или напрягает. Энергии уходит значительно меньше на то, чтобы быть счастливым, нежели на то, чтобы быть в депрессии.
• Если кто-то или что-то вас угнетает, избегайте его / их как можно чаще. Освободите себя и проводите время с теми, кто вам ближе.
• Иногда простая улыбка может поднять моментально ваше настроение. Попробуйте!
• Помните, что вы сильны и что вы сможете бороться и победить депрессию. Возможно, вам никогда не удастся избавиться от депрессии навсегда, но если у вас есть силы и желание продолжать, вы справитесь со своим настроением быстрее. Верьте в себя!
• Выходите на свежий воздух и будьте активны как можно чаще. Если вам есть чем заняться, это увлечет ваше внимание, и на некоторое время вы забудете о депрессии. Покатайтесь на коньках, почитайте, пройдитесь по магазинам, напишите что-нибудь, выйдите с собакой на прогулку, сделайте что-то, что увлечет ваши мысли прочь от депрессии.
• Попробуйте некоторое время попринимать антидепрессант. Если вы не слишком стары, попробуйте натуральные травы (такие как зверобой обыкновенный). Они могут помочь вам в определенной степени, в зависимости от медикаментов и вашего желания. Это ваш выбор, но помните о побочных эффектах от антидепрессантов.

Предупреждения

• Будьте осторожны! Депрессия – это страшная вещь. Если вы чувствуете, что можете на это пойти, попросите о помощи немедленно. Позвоните по телефону 112 (или 911 в Америке) и скажите, что у вас есть мысли о суициде или попросите, чтобы вас отвезли в больницу. Просто убедитесь, что вы рассказали о своем состоянии окружающим. Никогда не идите на самоубийство, и не оставайтесь наедине с депрессией. Всегда есть свет в конце туннеля, даже если вы его не видите.
• Старайтесь быть счастливым. Даже если вы в унылом состоянии или расстроены, другие также хотят жить счастливо, в частности, помочь вам пережить трудные времена.