Как пить протеиновый коктейль

Силовые нагрузки с поднятием тяжестей и упражнения с сопротивлением разрушают ваши мышцы. Необходимо их укреплять, чтобы сделать мышечное волокно более сухим, так что важно знать, как принимать молоко с сывороточным белком.

Шаги

1. 1 Принимайте сывороточный белок, смешанный с молоком или водой, на завтрак.
   • Смешайте сывороточный белок, обезжиренное молоко и банан в блендере.
   • Вылейте смесь в большой стакан.
   • Выпейте вашу смесь вместо завтрака или во время завтрака со злаковыми или тостом из цельнозернового хлеба.
2. 2 Принимайте протеиновый коктейль сразу после тренировки с весовыми нагрузками или упражнениями на сопротивление.
   • Сделайте смесь, добавив сывороточный белок, обезжиренное молоко и немного ягод в блендер.
   • Выпейте смесь в течение 30-60 минут после тренировки. Это подходящее время, чтобы приготовить коктейль, так как ваши мышцы быстро усвоят ингредиенты, помогая вам восстановиться.
   • Включите несколько простых углеводов в ваш протеиновый коктейль. Ваш организм также эффективнее усвоит аминокислоты из коктейля, что способствует восстановлению тканей и их росту.
3. 3 Подготовьтесь к упражнениям, принимая протеиновый коктейль.
   • Сделайте протеиновый коктейль с сывороточным белком, обезжиренным молоком и овсяными хлопьями.
   • Выпейте этот коктейль приблизительно за час до запланированной тренировки. Этот источник полезных веществ даст возможность вашему организму усваивать аминокислоты во время физических нагрузок.
4. 4 Пейте протеиновый коктейль во время еды.
   • Сделайте протеиновый коктейль с сывороточным белком, обезжиренным молоком и фруктами.
   • Пейте коктейль за обедом, что дает вам возможность нарастить мышечную массу.
   • Ешьте высококалорийную пищу. Это даст вашему организму возможность сжигать больше калорий во время работы над наращиванием сухой мышечной массы.
5. 5 Избегайте диссимиляции при потреблении протеинового коктейля.
   • Сделайте коктейль из сывороточного белка, обезжиренного молока и свежих фруктов.
   • Выпейте коктейль перед сном. Ваши мышцы получат дополнительные питательные вещества ночью, что поможет избежать диссимиляции, когда организм начинает расщеплять мышцы для получения энергии.

Советы

• Прием протеинового коктейля после тренировки дает вам возможность нарастить больше сухой мышечной массы, чем при приеме сывороточного белка с водой.
• Ваш протеиновый коктейль очень просто сделать — возьмите пачку сывороточного белка, походную чашку и стакан обезжиренного молока, лед и термосумку вместе с вещами для тренировки. Положите их в машине и смешайте коктейль сразу после тренировки. Это даст вам возможность пить коктейль и давать вашему организму заряд протеинов.
• Обезжиренное молоко в протеиновом коктейле добавляет в ваш рацион калории, глюкозу и придает приятный вкус.

Что вам понадобится

• Порошок сывороточного белка
• Обезжиренное молоко
• Стакан или походная чашка
• Свежие фрукты
• Простые углеводы
• Блендер