Главная » 2016 » Март » 25 » Как похудеть с помощью простых упражнений
02:54
Как похудеть с помощью простых упражнений

Как похудеть с помощью простых упражнений

Многие люди стремятся потерять лишний вес, но у некоторых просто не хватает времени на следование правильному режиму питания или регулярным походам в тренажерный зал. Ниже приведено несколько упражнений, занимающих около 10 минут вашего времени, что в итоге принесет значительные результаты. Нет необходимости в их выполнении в определенном порядке, делайте все, как и когда вам удобно.

Шаги

  1. 1 Ходите или бегайте по ступенькам. Бег по ступенькам является прекрасным способом потерять вес. Данный вид деятельности сжигает калории, снижает уровень жира и тренирует мышцы ног. Разогрейтесь, пройдясь вверх и вниз по одному пролету. Затем совершите спринт вверх как можно быстрее и спуститесь вниз в быстром темпе пешком. Повторяйте это упражнение, итого совершив 10 подъемов и спусков. Выполните 3 подхода по 10 раз. Будьте осторожны при опоре на перила и старайтесь не сбить других людей на своем пути.
  2. 2 Скакалка. Прыжки через скакалку являются прекрасным способом сжечь лишний вес. Прыгайте на время, стремясь совершить как можно больше повторений. Отдохните и повторите, итого прыгая таким образом 5 минут.
  3. 3 Занимайтесь силовой тренировкой. Бодибилдинг придется очень даже кстати на вашем пути к обретению стройной фигуры, потому что мышцы являются единственной тканью, которая сжигает калории даже в состоянии покоя. Используйте все для закачки мышц рук, ног, бедер и туловища.
  4. 4 Выполняйте приседания. Приседания являются потрясающим способом потерять вес и накачать мышцы ног. Из положения стоя просто опуститесь вниз так, что ваши бедра параллельны полу, сохраняя спину прямой, смотря прямо вперед. Выпрямите ноги и встаньте. Повторите.
  5. 5 Делайте колесо. Упражнение колесо тоже положительно повлияет на потерю калорий и укрепление мышц рук, ног и мышц кора. Данное упражнение требует умения и практики, так что, если оно вам покажется сложным, то двигайтесь к следующему упражнению. На заметку: убедитесь в том, что вы выполняете одинаковое количество подходов на левую и правую сторону,чтобы поддерживать баланс мышц.
  6. 6 Ходите. Все очень просто. Когда вы ходите, делайте более длинные шаги и размахивайте руками, что будет лучше задействовать ваши мышцы ног и рук, сжигая уйму калорий. Ходьба является не менее эффективным занятием, чем бег. Для начала выйдете на легкую прогулку, постепенно наращивая темп.


Советы

  • Никогда не отчаивайтесь.
  • Ешьте больше здоровой пищи. Регулярные упражнения без должной диеты не принесут желаемых результатов.
  • Помните о необходимости заниматься каждый день, как минимум, 30 минут. Однако, начните с 10-ти минутной сессии если вы только переходите с сидячего образа жизни.
  • После того, как вы наметили себе цель, не теряйте ее и з поля зрения.

Предупреждения

  • Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом программы упражнений в зависимости от вашего возраста и состояния здоровья.

Что вам понадобится

  • Удобная одежда и обувь.
Категория: Вопросы и ответы | Просмотров: 22 | | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]