Главная » 2016 » Март » 23 » Как похудеть на 2,5 кг всего лишь за один день
02:29
Как похудеть на 2,5 кг всего лишь за один день

Как похудеть на 2,5 кг всего лишь за один день

4 методика:Вода и потеря весаУдаление отходовИзменение диетыСоветы, как быстро избавиться от лишних килограмм

Если вы хотите избавиться от лишних килограмм, вам придется предпринять некоторые изменения. Теперь в вашем ежедневном графике здоровое питание и физические упражнения должны занимать ведущее место. Клиника Майо рекомендует терять 0,5-1 кг в неделю, так как это не отразится негативно на вашем здоровье. [1] Тем не менее, вы можете вычесть вес воды, отходов, и потерять 2-3 кг или иногда даже больше в течение 1 дня.

Шаги

Метод 1 из 4: Вода и потеря веса

  1. 1 Пейте много воды. Если вы пьете менее 1.8 л воды в день, вам необходимо наладить свой питьевой режим и выпивать не менее этого количества.
    • Если вы уже употребляете рекомендуемую суточную дозу, увеличьте потребление. Вы можете попробовать выпивать от 3 до 4 л в день.
    • Однако помните, что резкое увеличение потребления воды может негативно отразиться на вашем сне, на ежедневном графике или привести к дискомфорту. Если вы уже пьете около 2 л в день, увеличение потребления воды на 3-4 стакана будет достаточным.
    • Вы можете включать соки и чаи в свой питьевой режим.
    • Спортсмены, такие как борцы, которым необходимо потерять вес быстро, как правило, начинают пить больше воды за несколько дней до соревнования, чтобы очистить свой организм, а затем уменьшают потребление воды прямо перед взвешиванием. [2]
  2. 2 Уменьшите потребление соли. Не употребляйте более 500 - 1500 мг соли в день. [3]
    • Самый простой способ сделать это, перестать употреблять обработанные продукты. Это включает в себя кашу, хлебобулочные изделия, сыр, замороженные овощи, консервированные супы, консервированные овощи или фасоль, миксы, нарезанный хлеб. Соль является консервантом, а также обработанные продукты содержат множество ароматизаторов.
    • Употребляйте продукты, не подвергшиеся обработки, такие как яйца, дикий рис, лебеда, свежие овощи, свежие фрукты, чеснок, салаты, свежие морепродукты, несоленые орехи и семечки .

Метод 2 из 4: Удаление отходов

  1. 1 Каждое утро делайте зарядку. Ходите, бегайте или делайте кардио упражнения от 20 до 30 минут ежедневно, когда вы просыпаетесь. Обмен веществ вашего организма и пищеварительная система начнут работать более эффективно. [4]
  2. 2 На завтрак отдавайте предпочтение продуктам, богатым клетчаткой. Для этой цели подойдет овсянка, лебеда, нежирный греческий йогурт, несоленые орехи, вегетарианский омлет и фрукты.
    • Вы должны обязательно позавтракать в течение 90 минут, после того, как проснулись.
    • Употребляйте от 300 до 600 калорий на завтрак.
    • Овсянку, йогурт и фрукты вы можете перетереть в пюре. Добавьте немного зелени в такое пюре.
    • Вы должны потреблять от 25 до 30 г клетчатки ежедневно, поэтому увеличьте потребление этого полезного элемента для достижения необходимого количества.
  3. 3 Выпевайте чашку кофе или чая утром. Эти естественные мочегонные средства улучшают работу выделительной системы.
    • Если у вас расстройство желудка, вы можете потерять от 2 до 4 кг без особых усилий. [5]
  4. 4 Ешьте фрукты и овощи, которые являются естественными диуретиками. Готовьте блюда с фруктами и овощами, они помогут вам избавиться от веса воды и экскрементов.
    • Ешьте дыни, клюкву и помидоры.
    • Ешьте такие овощи, как спаржа, сельдерей, петрушка, огурцы, укроп, салат, брюссельская капуста, морковь и фасоль.
    • Пейте чай на основе листьев одуванчика, крапивы или просто зеленый чай. [6]
  5. 5 Употребляйте пробиотики каждый день.
    • Небольшая порция греческого йогурта должна быть обязательным компонентом в вашем меню. Убедитесь, что йогурт с низким содержанием соли и содержит активные культуры.
    • Вы можете выбрать кефир вместо йогурта. Кефир с пробиотиками доступен в большинстве продуктовых магазинов.

Метод 3 из 4: Изменение диеты

  1. 1 Уменьшите потребление углеводов, если вы хотите похудеть. Вы можете помочь вашему организму уменьшить вес воды, получая необходимые углеводы из фруктов и овощей.
    • Ешьте салаты вместо бутербродов.
    • Не ешьте хлеб, макаронные изделия и другие рафинированные зерновые продукты.
    • Исследования показывают, что соблюдение низкоуглеводной диеты 3 дня в неделю может помочь вам избавиться от лишних килограмм. [7]
  2. 2 Ешьте меньше в течение дня.
    • Если вы уменьшите потребление калорий за завтраком, вы уменьшите количество отходов, от которых необходимо избавиться.
    • Легче сжечь калории, которые потребляются в начале дня, чем те, которые потребляются позже. [8]

Метод 4 из 4: Советы, как быстро избавиться от лишних килограмм

  1. 1 Сауна. Если вам сложно избавить свой организм от 2,3 кг веса воды, вы можете попробовать вывести его с помощью пота.
    • Попробуйте горячую сауну или парную в течение 20 минут.
    • Помните, что это может привести к обезвоживанию, и результат носит временный характер.
  2. 2 Ведите активный образ жизни. Вы можете сжечь больше калорий, если будете двигаться.
    • Прогуливайтесь в течение 30 минут в обеденное время и после ужина.
    • Отдайте предпочтение вечерним активным мероприятиям, вместо того чтобы смотреть телевизор.
    • Ходите пешком или катайтесь на велосипеде.
    • Занимайтесь хозяйственными работами по дому.
    • Используйте все возможности, чтобы сжечь больше калорий и увеличить скорость вашего метаболизма.


Что вам понадобится

  • Вода, чай и сок
  • Свежие фрукты и овощи
  • Овсянка
  • Обезжиренный греческий йогурт / кефир
Категория: Вопросы и ответы | Просмотров: 179 | | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]