Как жить с диабетом второго типа

Если вам поставили диагноз "диабет 2-го типа”, то нужно учиться жить по-новому, тем более что и стимул есть: следуя определенным правилам, вы можете прожить долгую и здоровую жизнь, даже будучи диабетиком. Помните, высокий уровень сахара в крови вредит нервам, почкам, кровеносным сосудам и глазам. Соответственно, узнав о диагнозе, надо начинать внимательно следить за здоровьем.

Шаги

1. 1 Проверяйте уровень сахара к крови так часто, как то предписано врачом.
2. 2 Внесите изменения в рацион питания согласно рекомендациям врача.
3. Заведите привычку есть медленно, чтобы избежать переедания и не набрать лишний вес. В общем, изучите тему медленного питания подробнее - теперь для вас это важно.
4. Если вы сидите на низкогликемической диете, то ешьте продукты с индексом менее 55.
5. Принимая пищу, поглощайте одинаковое количество углеводов в течение дня. Какое именно количество - это уже вопрос к врачу. Многие диабетики едят три раза в день (завтрак-обед-ужин) и дополнительно делают три небольших перекуса.
6. 3 Ходите минимум 20-30 минут в день, причем ежедневно. Или еще чаще. Другие полезные в вашем нынешнем состоянии упражнения - это езда на велосипеде и плавание. Ходить, кстати, можно и в два-три захода, по 10-15 минут в день.
7. 4 Принимайте лекарства согласно графику, не пропускайте прием.
8. 5 Ежедневно проверяйте состояние ступней. Сыпь, болячки, язвочки - вот на что следует обращать внимание. Диабет повреждает нервы, и первым признаком такого повреждения выступает ухудшение циркуляции крови, а также потеря чувствительности в конечности.
9. 6 Раз или чаще в год проходите осмотр:
10. Терапевт или эндокринолог: дважды в год
11. Ортопед, специализирующийся на заболеваниях стоп: раз в год.
12. Офтальмолог: раз в год.
    
    (И психолог, если вы питаетесь неправильно)
13. 7 Спросите вашего врача про снижение уровня сахара в крови и потребности в инсулине или приеме пищи перед сном. Перед отходом ко сну нельзя есть ничего, кроме легкой протеиновой закуски. За 2-3 часа перед сном следует полностью ограничить прием заменимых питательных веществ, пить можно только воду (никакого алкоголя или кофеина, равно как и прочих стимулирующих веществ). Говорите себе: "Вся еда - уже завтра!”
14. Для людей с диабетом ночные перекусы - табу, строжайшее табу!
15. Поели, а голод не отступил? Вот список пищи, которую вам можно - углеводов и калорий там нет, так что за уровень сахара в крови волноваться не придется. Итак, вам можно:
16. Банку диетической содовой.
17. Порцию желатина без сахара.
18. 5 маленьких морковок.
19. 2 соленых печенья
20. 1 ванильную вафлю
21. 4 миндаля (или аналогичных орехов)
22. 1 кусочек жвачки или леденца
23. Дайте вашим нервам, печени и пищеварительной системе время закончить работу, отдохнуть и восстановиться во сне. Если во время сна они не будут работать и продолжать вырабатывать сахар - этого будет достаточно. Не допускайте неоправданно высокий уровень сахара в крови перед сном. Никаких жиров или обработанных сахаров на ночь!
24. 8 Спите (на пустой желудок). Шесть, лучше семь или больше часов сна каждую ночь - это то, что нужно вашему организму, чтобы восстановиться. Это уменьшит тяжесть проблем, связанных с диабетом - в том числе уровень сахара, да и кровяное давление улучшит.
25. Если вам сложно уснуть: 1) примите антигистаминное, от которого тянет спать и которое не повышает кровяное давление. Какое именно - уточните у врача. Сиропы с сахаром не принимайте! 2) примите валерьянку - эта трава обладает хорошо известным релаксирующим эффектом, поможет заснуть, избавит от неприятных ощущений. Если проснетесь слишком рано, выпейте воду или примите еще одну дозу, если с момента принятия прошлой прошлой более 4 часов. 3) Принимайте кальций, магний, витамины группы В и D3, а также омега-3 и омега-3-6-9, за что ваш организм просто скажет вам спасибо. 4) Небольшая порция чего-то белкового перед сном - сгодится, скажем, постная курятина, миндаль, фундук, пекан, подсолнечник, семечки тыквы и т.д.

Советы

• Можно жить с диабетом долгие годы, прежде чем вам все же поставят диагноз. Тем не менее, после нужно ежегодно проходить медосмотр.
• Показатель А1с (средний уровень сахара в крови за 3 месяца) следует держать ниже 7%.
• Следите за вашим весом, это поможет в вашей борьбе с диабетом.
• Гликемический индекс будет вам полезен. Низким считается значение ниже 5%, средним - от 56 до 69, высоким - выше 70.

Предупреждения

• Даже продукты с низким гликемическим индексом могут привести к быстром повышению уровня сахара в крови.
• Если у вас есть родственники, страдающие от диабета, вам нужно быть особенно осторожным.