Как заставить мужские ноги выглядеть мускулистыми

Чтобы ваши ноги были мускулистыми, не обязательно прибегать к помощи бодибилдинга. Вот несколько идей, перечисленных в произвольном порядке.

Шаги

1. 1 Каждый день ходите на пешие прогулки. Это постепенно усилит мышцы ног и укрепит кости как «настоящие» тренировки.
2. 2 Побегайте, но не трусцой. Быстрый бег, особенно в гору и на короткие дистанции, поможете построить сильные мышцы.
3. 3 Используйте тренажер для давления на ноги. Тренажер для давления на ноги - это стандартное устройство, когда вы хотите провести усиленные тренировки в тренажерном зале.
4. 4 Подъемы на носочки – это простые упражнения для икр посредством давления вашего собственного веса.
5. 5 Приседания - это очень хороший способ для построения мышц ног, если все выполнять правильно и использовать тренировки из четырех подходов. Для более сложных приседаний, вы можете добавить в конце вес для подъема.
6. 6 Мертвые подъемы - это прекрасные упражнения для всего тела, и особенно они полезны для ягодичных мышц, бицепсов бедер и квадрицепсов. При правильном выполнении, это упражнение высвобождает наибольшее количество гормона роста человека (необходимого для развития мышц). Выполняйте его только в тех случаях, если вы знаете, что вы делаете – такие упражнения могут травмировать новичков.
7. 7 Также такие упражнения, как выпады и приседания с прыжками действительно могут помочь развить мышцы ног, если выполнять их правильно. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом любой тренировки.
8. 8 Займитесь таким видом спорта, как футбол. Такой спорт действительно акцентирует внимание на ваших ногах.

Советы

• За вами должен кто-то присматривать, когда вы выполняете упражнение с давлением на ноги. Неправильная техника может повредить ваши колени. Приседая, держите выпрямленные руки параллельно корпусу, а спину, как можно ровнее, так вы добьетесь наилучших результатов.

Предупреждения

• Если присев, вы чувствуете, что не в силах подняться - просто откройте ваши руки и расправьте пальцы, пока не встанете.
• Никогда не пытайтесь выполнять какие-либо упражнения, связанные с дополнительной весовой нагрузкой, если вы 1) не знаете, что делаете; 2) думаете, что вы знаете, что делаете, но не делали этого раньше; 3) не знаете никого, кто мог бы вас научить делать это правильно.
• Будьте осторожны, чтобы не надорваться и не получить растяжение мышц.