Как заснуть и спать крепко

Что-то обычное или стандартное? Возможно нет, но это работает для меня!

Шаги

1. 1 Устройтесь комфортно в месте, где вы собираетесь заснуть, желательно на спине с мягкой, низкой подушкой. Тем не менее, делайте так, как ВАМ будет комфортнее всего.
2. 2 Начните обращать внимание на ваше дыхание: оно должно быть равномерным, медленным и глубоким. Расслабьтесь и чувствуйте себя комфортно…
3. 3 Представьте ЗОЛОТОЙ свет, который окружает вас и наполняет ваши ступни тем же золотым светом.
   • По мере того, как вы представляете это, ваши ступни начнут расслабляться. Очень. Каждая мышца расслабится… очень скоро они все будут похожи на мягкое желе.
   • Как только они полностью расслабились, золотой свет разрастается и достигает ваших лодыжек и икр… и остается там до тех пор, пока каждая мышца в ваших ступнях И лодыжках и икрах не станет похожа на желе.
4. 4 Затем представьте, что он переходит на ваши колени… до тех пор, пока все не расслабится.
5. 5 Продолжайте подниматься на один 'участок' вверх, используя необходимое время, чтобы расслабить даже мельчайшие мышцы. Не двигайтесь дальше до тех пор, пока каждая область не расслаблена полностью.

Советы

• Не смотрите телевизор и не включайте компьютер хотя бы за час до сна. Они заставляют ваш мозг проснуться, а не отдыхать. Если вам нужен шум, чтобы засеуть, включите ветилятор или увлажнитель воздуха.
• Послушайте диск со звуками дождя или же аудиокнигу, так как это действительно поможет вашему мозгу понять, что пришло время сна.
• Цель, конечно, быть полностью поглощенным, с головы до ног, золотым светом.
• Также попробуйте подключить занятия по снижению уровня стресса каждый день. 15-30 минут тихого времени, когда вас никто не потревожит. После этого следуют несколько моментов вдумчивой благодарности. Тихое, сосредоточенное дыхание в течение 10-20 минут. Все еще внутренний диалог. Затем остановитесь и БУДЬТЕ БЛАГОДАРНЫ всем, кому вы обязаны быть благодарны за ВСЕ, что у вас ЕСТЬ.
• Попробуйте мелатонин; это не обычное снотворное, даже дети могут принимать его, но не используйте более 5 мг, так как это может вызвать мигрень.