Как заснуть, если вы ребенок

3 методика:Расслабление перед сномУстранение препятствий для снаВ кровати

Если вам нелегко уснуть, и много ночей подряд вы крутитесь и вертитесь, но не спите, скоро у вас наступит недостаток сна. Это повлияет на вашу работоспособность в течение дня, поэтому надо научиться засыпать легко и быстро. Если вы устали от того, что не можете заснуть, почитайте следующе советы.

Шаги

Метод 1 из 3: Расслабление перед сном

1. 1 Перед тем, как пойти спать, расслабьтесь или помедитируйте.
2. 2 Попросите маму или папу дать вам стакан теплого молока, медленно его выпейте. Оставьте немного в стакане на случай, если вы проснетесь ночью.
3. 3 Убедитесь, что температура в комнате комфортна для вашего сна. Если вам слишком жарко или слишком холодно, вы будете часто просыпаться.
4. 4 Сделайте комнату максимально темной. Если в комнату пробивается свет, завесьте шторы, закройте занавески и жалюзи, или блокируйте свет помощью одеяла.

Метод 2 из 3: Устранение препятствий для сна

1. 1 Не используйте никакие электронные приборы перед сном, по крайней мере, за час до сна.
   • Не надо играть за компьютером, в телефоне, планшете и на чем-то еще перед сном. Эти приборы пробуждают вашу мозговую деятельность, а голубые светодиоды на задних панелях приборов побуждают ваш мозг не спать еще дольше.
2. 2 Не загружайте свою голову проблемами. Если вас отругали в школе, не принимайте это близко к сердцу, постарайтесь об этом забыть. Вы не заснете, если будете постоянно об этом думать.
3. 3 Не пейте напитки с содержанием кофеина или сладкие напитки перед сном. Они будут вас бодрить. Не употребляйте много сахара и сладостей вечером и ближе к ночи, иначе вы будете полны энергии.

Метод 3 из 3: В кровати

1. 1 Расслабьтесь, глубоко вздохните, пусто ваше воображение поработает. Просто закройте глаза и помечтайте о чем-нибудь приятном.
   • Закройте глаза и подумайте о приятном дне, который вас ждет.
2. 2 Почитайте книгу. Чтение – отличный способ расслабиться и начать засыпать.
   • Вы можете попробовать закрыть глаза и подумать о книге, о ее героях, или почему сюжет развивается именно так. И что было бы, если бы герои поступили иначе.
3. 3 Если вы все еще не спите, сходите в ванную комнату, попейте воды. После, почитайте, послушайте расслабляющую музыку и т.д..
4. 4 Лежа в кровати, представьте, что вы лежите на облаке. Почувствуйте, насколько оно мягкое, представьте, что вы плывете на облаке по небу, а облако вас нежно окутывает.
5. 5 Считайте овец каждую ночь. Посмотрим, сколько овец вы насчитаете, пока не уснете.
6. 6 Вспомните, что веселого происходило с вами за день. Надо подумать о чем-то позитивном, мечтать о хорошем.
   • Подумайте о том, чем вы любите заниматься, или о том, что вы будете делать завтра. Только не переживайте о том, что будет происходить. Если завтра предстоит контрольная, лучше об этом не думать, а отвлечься от нее.
7. 7 Попросите родителей, чтобы они помогли вам уснуть. Один из родителей может посидеть рядом с вашей кроватью, подержать за руку и успокоить, так вы и заснете.
   • Если для этого надо разбудить маму или папу, тогда не заходите в комнату, просто тихонько откройте дверь и попросите: «Мамочка, не могла бы ты зайти ко мне? Мне никак не уснуть!».
   • Если вы проснулись посреди ночи, попросите родителей погладить вам спинку или живот.

Советы

• Если вы проснулись ночью, не важно, по какой причине, немедленно положите голову на подушку. Не смотрите на часы, не ходите за молоком (разве что это действительно необходимо), ничего не делайте! Физическая активность увеличивает сердечный ритм, после этого будет тяжелее уснуть. Даже сидение в кровати увеличивает сердечный ритм!
• Сходите в туалет перед сном, чтобы не просыпаться из-за этого ночью
• Не поднимайтесь сразу из постели. Может, вы полежите немного, расслабитесь и уснете.
• Не заставляйте себя спать.
• Очистите разум и ни о чем не думайте.
• Вы должны чувствовать уставшим перед тем, как пойти в постель.
• Оставайтесь под одеялом и закройте глаза.

Что вам понадобится

• Удобная кровать
• Теплое молоко
• Книга
• Удобные подушки
• Мягкий предмет, который добавит больше комфорта (например, плюшевая игрушка)
• Бутылка с горячей водой или что-нибудь, что вас согреет, если вы замерзли