Как заснуть, если у вас не получается

Пытаться заснуть совсем не так сложно. Все что вам нужно – это по-настоящему расслабиться, почувствовать себя комфортно и следовать некоторым основным правилам. В этой статье вы найдете советы, следуя которым, вы сможете проснуться отдохнувшим и полным сил для нового трудового дня.

Шаги

1. 1 Установите будильник и выключите все лампы так, чтобы остался только естественный ночной свет.
2. 2 Хорошенько закутайтесь в одеяло.
3. 3 Возьмите хорошую книгу, но если вы не любите читать, можете послушать радио или посмотреть телевизор.
4. 4 Попробуйте считать овец или считать в обратном порядке. Вы можете также вспоминать имена ваших знакомых или названия животных, начинающиеся по порядку на каждую букву алфавита.
5. 5 Наденьте удобную одежду, так как в тугих вещах спать неудобно. Попробуйте использовать свободные пижамные штаны или шорты, свободная футболка и удобные носки также подойдут.
6. 6 Возьмите хорошую подушку, если ваша недостаточно удобна, может быть настало время купить новую.
7. 7 Постарайтесь подумать о чем-нибудь красивом и расслабляющем, как, например, о тихом ручье или любом месте на природе, где вы чувствуете себя хорошо. Затем расслабьте все мышцы, продолжая думать об этих умиротворяющих пейзажах и не заботясь о том, как бы поскорее уснуть.

Советы

• Заведите мягкую игрушку, чтобы обниматься с ней во сне. Это поможет вам чувствовать себя спокойно и надежно!
• По возможности включите вентилятор или кулер.
• Поставьте рядом с кроватью стакан воды на ночь, чтобы не приходилось вставать, когда захочется пить.
• Сделайте так, чтобы в комнате было по возможности темно. Темнота способствует выработке серотонина в мозгу, что делает вас уставшим. Повесьте шторы поплотнее или используйте маску для сна.
• Держите ноги в тепле. Это провоцирует сонливость.
• Если вы собираетесь читать книгу, постарайтесь избегать интересных и тех, что вам нравятся. Не берите ужастики, мистику или комедии, такие книги действуют возбуждающе на мозг и заставляют вас бодрствовать, продолжая читать.
• Слушайте умиротворяющую музыку или успокаивающие звуки.
• Постарайтесь не играть в электронные игры прямо перед сном, особенно жестокие. Кто-то может утверждать, что играя в электронные игры вы заставляете свой мозг работать, и уставший он заснет быстрее. Но это ошибочное мнение. Отложите электронные игры как можно раньше.
• Постарайтесь помечтать о чем-нибудь по-настоящему хорошем, так как радостные мысли отражаются на вашем дне.
• Примите теплую ванну перед сном.
• Играя в скучную игру (например, солитер) вы можете утомить глаза и скорее захотите спать.
• Перекусите йогуртом с лесными орехами перед сном, они являются хорошими побудителями сна.
• Займитесь чем-нибудь спокойным перед сном, чтобы расслабить тело перед тем, как оправитесь в постель.
• Постарайтесь ложиться чуть раньше с каждым днем. Сразу вы не заснете, но постепенно привыкнете и на утро будете просыпаться бодрее.
• Закрывая глаза пообещайте себе, что не откроете их до утра.
• Слушайте музыку, предназначенную для медитации и расслабления.

Предупреждения

• Вам необходимо спать шесть или семь с половиной часов в день. Доказано, что сон больше восьми и меньше пяти часов в день вызывает проблемы со здоровьем в старости.