Как защитить глаза при использовании компьютера

На сегодняшний день большинство работников офиса нуждаются в использовании компьютера. Работа у компьютера часами на пролет может довести ваши глаза до сильного перенапряжения или даже травмы. Зрение может ухудшиться через некоторое время, что может также сопровождаться болью и неспособностью глаз адаптироваться к переменному свету. Таким образом, мы подобрали для вас ряд полезных советов о том, как заботиться о своих глазах.

Шаги

1. 1 Позвольте своим глазам передохнуть. Лучше всего встать со своего рабочего кресла, подойти кокну и посмотреть на удаленный объект 10 секунд или до того, как ваше зрение не обретет здоровый фокус, а ваши глаза не расслабятся.
2. 2 Двигайте глазами: если вам необходимо сидеть около компьютера часами и у вас нет возможности покинуть свое место, то просто сделайте глазную зарядку, вращая их по часовой стрелке, затем в обратную сторону, а после этого совершив движения вверх, вниз, влево и вправо. Повторите такого рода комплекс 3 раза для расслабления своих глаз.
3. 3 Моргайте глазами для выделения слез, что увлажнит ваши глаза. Если вы носите контактные линзы, то вам тем более следует сохранять влажность глаз. Многие люди очень сильно концентрируются на их работе, забывая при этом моргать, что приводит к сухости глаз.
4. 4 Не забывайте дышать, так как кислород помогает ускорить кровообращение. Из-за чрезмерной концентрации на экране компьютера ваше дыхание может замедлиться или стать слишком поверхностным. В общем, напоминайте себе расслабляться и дышать регулярно.
5. 5 Расположите свой компьютер на низкий стол или воспользуйтесь ноутбуком так, чтобы ваши глаза были направлены вниз на монитор. Смотрение вниз значит, что большая часть глаза будет покрыта веками, а также это вызывает два дополнительных эффекта: глаза будут подсознательно больше моргать и производить больше смазки.
6. 6 Настройте удаленность экрана от глаз. Расстояние между вашими глазами и экраном должно быть от 50 до 70 сантиметров и на 10-20 сантиметров ниже вашего уровня глаз. Угол зрения и расстояние от компьютера могут уменьшить рефракцию и снизить усталость глаз.
7. 7 Работайте в подобающем освещении. Ваше рабочее пространство должно умеренно освещаться, что упростит работу для глаз. Помните, что монитор компьютера уже излучает свет, что достаточно, чтобы что-то разглядеть в нем. Если вы работаете в офисе, который освещается традиционными электрооптическими лампами, то вам, скорее всего, понадобится другая настольная лампа при использовании компьютера.
8. 8 Ограничьте ношение линз. Если вы носите контактные линзы и ваши глаза выделяют не очень много слез и поддаются быстрому высыханию, то рассмотрите возможность использования обычных очков вместо контактных линз. Люди, которые используют компьютер на регулярной основе, должны обращаться к окулисту раз в 6 месяцев для проверки зрения.
9. 9 Употребляйте полезную для зрения пищу. Рыба содержит фосфор, полезный для зрения. Самыми лучшими видами рыбы с точки зрения здоровья глаз являются лосось, форель, сардины, сельдь, арктический голец. Полезные овощи: морковка, лайм, зеленые овощи. Семена содержат антиоксидант, которые способен снизить деградацию глаз и поспособствовать сохранению или улучшению зрения.
10. 10 Стремитесь получать больше витамина А из фруктов и овощей. Кушайте манго, помидоры и арбузы, морковку, тыкву, сладкий картофель, а также зерновые продукты, рыбу и яйца. Не забывайте пить много воды, чтобы увлажнить свои глаза.