Как заниматься спортом во время поста

Люди постятся по религиозным соображения, с целью похудения и прочищения организма. Осознанность о том, как выполнять модифицированные упражнения на протяжении поста, поможет вам поддерживать активный образ жизни без риска для здоровья.

Шаги

1. 1 Проконсультируйтесь со своим врачом. Вам следует обратиться к врачу перед началом любого комплекса упражнений, а тем более, когда вы еще собираетесь и поститься. Страж здоровья, располагающий вашей медицинской картой, может предоставить вам специфические указания.
2. 2 Настройтесь на менее жесткий режим тренировок. Во время поста ваш метаболизм замедляется из-за недостатка "быстрого топлива”, такого как углеводов. Вместо этого он превратится в жир, который будет медленнее переходить в энергию. Не перегружайте себя и понизьте интенсивность упражнений.
3. 3 Предпочитайте ходьбу вместо бега. Умеренная ходьба является несложным способом стимулирования сердечного ритма, увеличивая ваш затухающий метаболизм.
4. 4 Занимайтесь легкой йогой или тайцзы. Медленные и размеренные движения не только балансируют и стимулируют тело, но эти древние виды гимнастики также успокаивают разум.
5. 5 Занимайтесь садоводством или работой по дому. Вам доведется нагибаться, растягиваться, поднимать предметы и выполнять множество других движений во время такой работы. Занимаясь полезными делами, вы и не заметите физической нагрузки.
6. 6 Выполняйте силовые упражнения. Тренировка мышц под силой сопротивления (веса, эспандера, воды и гравитации) способствует вымыванию токсинов и шлаков через лимфатическую систему. Лимфатическая жидкость перемещается только под воздействием мышечного напряжения.
7. 7 Пейте воду. Если только ваш пост не включает отказ от воды, то вам обязательно нужно пить воду во избежание обезвоживания.
8. 8 Обзаведитесь реалистичным планом тренировок. Вам, возможно, захочется бежать или поднимать тяжелые веса, но пост внесет свои поправки в ваши силовые возможности.

Советы

• Запланируйте развитие обычной тренировочной программы, когда вы завершите свой пост. Вы можете медленно наращивать нагрузку, доводя ее до былой славы.
• Смешивайте ваши упражнения. Пост может быть обязательным и полезным, но многим людям скучно этим заниматься. Разнообразная программа упражнений не даст вам соскучиться (и будет отвлекать вас от еды).

Предупреждения

• Если вы ощущаете одни из следующих симптомов, то остановитесь тренироваться и обратитесь за медицинской помощью:

• Тяжелая одышка
• Головокружение
• Неожиданная потеря зрения или слуха
• Потеря мышечного контроля
• Ужасная усталость
• Тошнота и рвота
• Обильное потовыделение