Как заниматься йогой дома

У занятий йогой дома, а не в студии или спортзале, существует много преимуществ. Вот несколько советов для подбора комплекса упражнений, которые помогут вам развиваться физически, умственно и духовно.

Шаги

1. 1 Определите, каковы ваши цели занятий йогой. Существует множество стилей йоги, и люди занимаются ими по разным причинам. Йога может быть видом физических упражнений, способом снизить стресс и справиться с ним, средством заживления раны или травмы, и даже образом жизни. Вам также стоит подумать о том, над какими элементами здоровья вы хотите работать, например, над силой, гибкостью, выносливостью, тревогой, депрессией и так далее. Если вы занимаетесь йогой, потому что хотите обладать сильным телом и спокойным разумом, и желаете иметь возможность заниматься тогда, когда хотите, не оплачивая абонемент в спортзале или тренировки в студии, то подходящим для вас будет создание домашнего комплекса упражнений.
2. 2 Создайте спокойную атмосферу. Убедитесь, что у вас есть достаточно пространства, чтобы двигаться вперед, назад, влево, вправо, не задевая ничего вокруг. Если у вас нет такого пространства, возможно, вам будет необходимо немного навести порядок. Если хотите, можно дополнить атмосферу зажженными свечами или благовониями.
3. 3 Кроме того, вам стоит приобрести коврик для йоги. Его можно найти в интернете или в местном магазине спорттоваров. В зависимости от того, где вы живете, вам, возможно, будет необходимо поехать куда-то и купить такой коврик.
4. 4 Купите диски йоги для начинающих. Если вы полный новичок или опытный практик, который хочет руководствоваться в своей практике, купите один или несколько дисков с занятиями по йоге. Опять же, это будет зависеть от ваших целей. Некоторые видео будут предлагать ритмичную, разогревающую, сжигающую жир тренировку для всего тела, а другие будут очень расслабляющими, легкими, медитативными, терапевтическими. Третьи будут предлагать золотую середину между этими двумя видами. Если вам не нужно руководство, вы можете создать свой собственный комплекс упражнений и следовать ему, выбрав для него музыку по душе.
5. 5 Если вы следуете собственному комплексу, вам стоит начать с короткой медитации и дыхательных упражнений, чтобы успокоить свой разум и сосредоточить мысли. Затем переходите к разминке, вертикальным позам, прогибам спины, скручиваниям, полулежащим позам и, наконец, финальной позе релаксации.
6. 6 Выберите время, когда вас не потревожат. Убедитесь, что все телефоны отключены, в гости никто не придет, а домашние либо не дома, либо заняты делами. Чтобы заняться собой вам будет необходим, по крайней мере, час.
7. 7 Решите, как часто вы хотите заниматься. В идеале вы должны тренироваться каждый день, но вы можете делать это от одного раза в неделю до семи дней в неделю. Наибольшую выгоду вы получите, если будете заниматься 5-7 дней в неделю.
8. 8 Углубляйте свою практику. После того как вы уже начали заниматься, найдите способы добавить разнообразия и поднять практику на следующий уровень. Один из способов сделать это – практиковать разные типы поз в разные дни недели. Например, понедельники, среды и пятницы вы можете посвящать физическим тренировкам. По вторникам, четвергам и субботам можно заниматься релаксирующей, медитативной, терапевтической, спокойной практикой. Воскресенье можно совсем пропускать, или заниматься спокойной йогой. Кроме того, можно еще сосредотачиваться на конкретных частях тела в разные дни. Есть множество идей.
9. 9 Ведите дневник занятий йогой. Записывайте все свои переживания и то, что происходит с вашим телом/умом. Записывайте, что работает, а что нет, а также то, как ваша практика углубляется, развивается и помогает вам расти, становиться лучшим человеком и изучать себя.
10. 10 Будьте терпеливы и продолжайте заниматься. У йоги слишком много преимуществ, чтобы все их можно было перечислить здесь, но при регулярных занятиях вы ощутите их все. Имейте в виду, что суть йоги не в том, чтобы вы могли сделать определенную позу так же, как человек на видео или картинке. Суть в путешествии к позе, просвещении, к выбранной вами цели. Будьте всегда открыты умом и сердцем.

Советы

• Суть йоги заключается в том, чтобы прочувствовать свой разум и свое тело, а не в том, чтобы встать в позу точно так же, как она показана в журнале. Поэтому не паникуйте, если вам кажется, что у вас получается недостаточно хорошо, продолжайте пробовать и все у вас получится.
• Еще один вариант для руководства это онлайн-йога. Есть некоторые вебсайты, например, www.yogalearningcentre.com, www.yogatailor.com и www.myyogaonline.com, которые предоставляют онлайн-занятия йогой. Эти сайты взимают небольшую плату в месяц, но зато у вас будет неограниченный доступ ко всей библиотеке аудио и видео занятий, которыми вы сможете заниматься когда угодно и где угодно. Вы можете выбирать тип практики, которым хотите заняться в данный момент, например, медитации, сидячие упражнения, силовые, эмоциональное благосостояние, и так далее, так же как и то, как долго вы хотите заниматься и уровень опыта, от начального до продвинутого. Это поможет внести разнообразие, и вам не придется повторять то же самое видео каждый раз, вы с нетерпением будете ждать нового занятия. Некоторые из этих вебсайтов предлагают индивидуальные онлайн-занятия йогой, основанные на ваших способностях, такие занятия со временем могут адаптироваться под ваш прогресс.
• Если вы абсолютный новичок в йоге, походите на групповые занятия, прежде чем начнете домашнюю практику. После того как вы сходите на занятия, вы можете читать книги и просматривать веб-страницы, чтобы найти инструкции и изображения того, как делать разные позы.
• Попробуйте Wii Fit Plus, он предлагает по 18 упражнений, которые вы можете попробовать в своих занятиях йогой.