Как заниматься йогой для глаз

Когда ваше зрение ухудшается, офтальмолог прописывает вам очки. Но прежде, чем носить их каждый день, попробуйте выполнять йогические глазные упражнения, которые существовали веками и помогли миллионам людей восстановить здоровое зрение.

Шаги

1. 1 Начните массажировать веки своих глаз кончиками пальцев. Выполняйте короткие и аккуратные круговые движения. http://pad3.whstatic.com/images/thumb/a/a4/Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-1-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-1-preview-Version-2.jpg http://pad3.whstatic.com/images/thumb/a/a4/Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-1-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-1-preview-Version-2.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/0/0e/Do Yoga Eye Exercises Step 1 Version 2.360p.mp4
2. 2 Закройте глаза наполовину. Вы заметите дребезжание своих верхних век с разной амплитудой. Соберите все свои усилия, чтобы остановить это дребезжание (Небольшой намек – будет легче, если вы будете смотреть на дальние объекты). Медленно закройте свои глаза, будто ваши веки состоят из пышных ватных облаков. Думайте, что вашим глазам чрезмерно удобно в этой позиции. Кровь, наполненная кислородом протекает сквозь ваши глазные ямки. Когда вы вдыхаете, представляйте воздушный поток кислорода, выходящий из вашего носа и заходящий прямо в ваши глаза. Выдохните через рот. Дышите таким образом одну или две минуты, и завершите это упражнение с улыбкой на лице. http://pad1.whstatic.com/images/thumb/5/5d/Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-2-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-2-preview-Version-2.jpg http://pad2.whstatic.com/images/thumb/5/5d/Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-2-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-2-preview-Version-2.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/9/96/Do Yoga Eye Exercises Step 2 Version 2.360p.mp4
3. 3 Сосредоточьте свой взгляд на кончике своего носа. http://pad1.whstatic.com/images/thumb/9/91/Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-3-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-3-preview-Version-2.jpg http://pad2.whstatic.com/images/thumb/9/91/Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-3-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-3-preview-Version-2.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/c/c6/Do Yoga Eye Exercises Step 3 Version 2.360p.mp4
4. 4 Моргайте. Никогда не забывайте моргать, что увлажняет ваши глаза, прочищает их и в то же время расслабляет все мышцы, окружающие глаза. http://pad3.whstatic.com/images/thumb/4/44/Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-4-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-4-preview-Version-2.jpg http://pad2.whstatic.com/images/thumb/4/44/Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-4-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-4-preview-Version-2.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/7/75/Do Yoga Eye Exercises Step 4 Version 2.360p.mp4
5. 5 Сидите прямо, смотрите как можно левее и зафиксируйте это положение для растяжки глазных мышц. Верните свой взгляд в исходную позицию смотрения прямо перед собой. Моргайте несколько секунд, чтобы расслабить глаза. Повторите. Данное упражнение следует повторить, направляя глаза и в другие стороны (право, верх, вниз, правый верхний угол, левый нижний угол и так далее). Не забывайте моргать. http://pad3.whstatic.com/images/thumb/2/2b/Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-5-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-5-preview-Version-2.jpg http://pad1.whstatic.com/images/thumb/2/2b/Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-5-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-5-preview-Version-2.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/d/dc/Do Yoga Eye Exercises Step 5 Version 2.360p.mp4
6. 6 Вырисовывайте горизонтальную цифру 8 своими глазами. Моргайте. http://pad3.whstatic.com/images/thumb/f/f0/Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-6-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-6-preview-Version-2.jpg http://pad2.whstatic.com/images/thumb/f/f0/Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-6-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-6-preview-Version-2.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/7/7b/Do Yoga Eye Exercises Step 6 Version 2.360p.mp4
7. 7 Нарисуйте круг глазами. http://pad1.whstatic.com/images/thumb/a/a0/Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-7-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-7-preview-Version-2.jpg http://pad3.whstatic.com/images/thumb/a/a0/Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-7-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-7-preview-Version-2.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/b/b7/Do Yoga Eye Exercises Step 7 Version 2.360p.mp4
8. 8 Моргайте с закрытыми глазами. http://pad3.whstatic.com/images/thumb/9/93/Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-8-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-8-preview-Version-2.jpg http://pad3.whstatic.com/images/thumb/9/93/Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-8-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-8-preview-Version-2.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/8/82/Do Yoga Eye Exercises Step 8 Version 2.360p.mp4
9. 9 Погладьте веки своих глаз для расслабления. http://pad2.whstatic.com/images/thumb/b/b7/Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-9-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-9-preview-Version-2.jpg http://pad2.whstatic.com/images/thumb/b/b7/Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-9-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-9-preview-Version-2.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/f8/Do Yoga Eye Exercises Step 9 Version 2.360p.mp4
10. 10 Сделайте двухминутный массаж биологически активных точек для подготовки своих глаз к динамическим упражнениям. http://pad2.whstatic.com/images/thumb/0/02/Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-10-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-10-preview-Version-2.jpg http://pad1.whstatic.com/images/thumb/0/02/Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-10-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-10-preview-Version-2.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/c/c5/Do Yoga Eye Exercises Step 10 Version 2.360p.mp4
11. 11 Сядьте прямо. Обратите взгляд в максимальную левую позицию, разворачивая лицо в максимальную правую позицию. Повторите 3 раза. Моргните несколько раз. Повторите смотрение по сторонам – влево, вправо, вверх и вниз (с левого верхнего угла в правый нижний угол и наоборот). Повторите каждое движение 3-4 раза. Не забывайте моргать. http://pad2.whstatic.com/images/thumb/2/20/Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-11-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-11-preview-Version-2.jpg http://pad1.whstatic.com/images/thumb/2/20/Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-11-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-11-preview-Version-2.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/d/dd/Do Yoga Eye Exercises Step 11 Version 2.360p.mp4
12. 12 Выполните упражнения на фокусирование. Посмотрите на кончик своего носа, а затем на объект вдали. Повторите 10 раз, динамично меняя объект взгляда. Будьте изобретательным. Выбирайте объекты на разной дистанции и смотрите на каждый из них. http://pad3.whstatic.com/images/thumb/a/af/Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-12-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-12-preview-Version-2.jpg http://pad2.whstatic.com/images/thumb/a/af/Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-12-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-12-preview-Version-2.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/3/3a/Do Yoga Eye Exercises Step 12 Version 2.360p.mp4
13. 13 Завершите поглаживанием глазных век. http://pad2.whstatic.com/images/thumb/2/29/Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-13-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-13-preview-Version-2.jpg http://pad3.whstatic.com/images/thumb/2/29/Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-13-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Yoga-Eye-Exercises-Step-13-preview-Version-2.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/1/1d/Do Yoga Eye Exercises Step 13 Version 2.360p.mp4

Советы

• Смотрите на пламя горящей свечи, что расслабит ваши глаза.

Предупреждения

• Никогда не делайте упражнения на уставшие глаза.