Главная » 2015 » Июнь » 18 » Как закачивать мышцы пресса стоя
16:45
Как закачивать мышцы пресса стоя

Как закачивать мышцы пресса стоя

Хоть многие люди и привыкли закачивать мышцы брюшного пресса лежа (на полу), поднимая туловище своего тела неопределенное количество раз, данный способ не является единственным и незаменимым. Следует также упражняться и стоя, что увеличит вашу выносливость и общую физическую подготовку, кроме того, закачка пресса стоя при здоровом соотношении жира в организме поспособствует лучшей видимости и красоте мышц брюшного пресса.

Шаги

  1. 1 Подыщите себе ровную поверхность, на которой вам будет удобно и безопасно широко размахивать рукам и ногами.
  2. 2 Проделайте 2 разновидности упражнения на пресс "алфавит”.
    • Станьте ровно, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Возьмите набивной мяч (медицинбол) весом от 2.5 до 7 килограмм на уровне грудной клетки. Затем, начните вырисовывать буквы алфавита медленными и плавными движениями рук с мячом. Стойте смирно, не наклоняясь вперед, используя мышцы пресса для сохранения устойчивости, что наделит ваши мышцы пресса лучшей способностью держать равновесие всего тела.
    • Оставайтесь в той же самой позиции, используя медицинбол для мысленного рисования более крупных и масштабных букв и цифр. Двигайте своим туловищем для выполнения более широких движений, что разовьет подвижность и маневренность мышц пресса.
    • 3 Выполнение упражнения "каноэ”.
      • Сохраняйте стопы на ширине около метра. Немного согните ноги в коленях, но не зажимайте их.
      • Сложите руки вместе в области грудной клетки.
      • Переместите ваши собранные руки вниз к правому бедру, проделывая это движение так, будто вы гребете веслом каноэ. Не следует двигать туловищем и бедрами при выполнении данного элемента.
      • Затем переместите руки в исходное положение у грудной клетки перед тем, как вы направите их к левому бедру.
      • Поочередно выполняйте такие движения по 10 подходов на каждую сторону.
      • 4 Следующим элементом будет подтягивание колен к локтям или груди.
        • Станьте смирно, вытяните правую руку высоко вверх, а левую ногу следует вытянуть в сторону, формируя сплошную диагональ от пальцев правой руки до вытянутых носочков левой ноги.
        • Поднимите левое колено вверх, одновременно опуская локоть правой руки вниз так, чтобы локоть и колено встретились с друг другом в области живота или груди.
        • Повторите упражнение 10 раз, а затем проделайте то же самое и на другую сторону.
        • 5 Упражнение "молот”.
          • Расположите ноги на ширине одного метра, соберите руки вместе на уровне бедер.
          • Присядьте немного на корточки так, что угол изгиба ног в коленях составит 90 градусов.
          • Устремитесь вверх в положение стоя, одновременно выводя собранные руки вправо и вверх выше головы.
          • Присядьте снова на корточки и опустите руки до уровня бедер, а затем вытолкните туловище вверх, выводя руки выше головы и влево. Поддерживайте напряжение в мышцах пресса.
          • Повторите по 10 раз на каждую сторону.
          • 6 Завершите закачкой боковых мышц пресса.
            • Поставьте стопы на уровне бедер и немного согните ноги в коленях.
            • Вытяните правую руку выше головы. >
            • Переместите вес тела на левую ногу, разверните стопу правой ноги наружу и поднимите колено как можно выше, опуская локоть правой руки на встречу колену.
            • Выполните по 10 раз на каждую сторону.


            Советы

            • Используйте гантели для укрепления мышц рук.
            • Берите в руки гантели удобного для вас веса при выполнении упражнений "каноэ” и "молота”.
            • Станьте в выпад на одну ногу или займите положение полуприседа для усложнения упражнения "алфавит”.

            Что вам понадобится

            • Медицинбол
            • Гантели
            Категория: Вопросы и ответы | Просмотров: 283 | | Рейтинг: 0.0/0
            Всего комментариев: 0
            Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
            [ Регистрация | Вход ]