Как задерживать дыхание под водой на долгое время
Возможно, плавание вам дается не совсем просто, потому что вам не удается задержать свое дыхание недостаточно долгое время. А вот и несколько практических советов о том, как тренировать свое дыхание.
Шаги
-
1
Ныряйте!
-
2
Дышите как можно больше на поверхности.
-
3
Выпускайте воздух из легких медленно.
-
4
Расслабьтесь при входе под воду, а также оставайтесь в этом состоянии и под водой.
-
5
Повторите это упражнение 5-10 раз.
-
6
Лежите под водой неподвижно.
-
7
Три раза вдохните как можно больше воздуха, не причиняя боли своим легким.
-
8
Подумайте о чем-то, чтобы отвлечь свой разум от того, что вы не дышите.
-
9
Когда вы почувствуете, что вам необходимо сделать глоток свежего воздуха, то выныривайте, не оставайтесь под водой.
-
10
Сядьте и начните дышать несколько минут, чтобы восстановить дыхание.
-
11
Просто отдохните следующие 10 минут и не повторяйте ничего из выше проделанного, иначе вы рискуете потерять сознание, а также приобрести головную боль.
-
12
Сохраняйте спокойствие и не паникуйте.
Советы
- Попросите близкого вам человека или профессионального тренера присматривать за вами во время вашей тренировки. Таким образом, они вам помогут, если что-то пойдет не так.
- Выдыхайте медленно, что позволит снизить уровень накопления углекислоты в легких, что также вызывает это неприятно чувство удушения.
- Тренируйтесь несколько недель и вам удастся продержаться под водой около 2-3 минут, но не пытайтесь оставаться под водой дольше, иначе вы рискуете задохнуться и утонуть.
- Не шевелитесь. Движение расходует кислород в ваших мышцах, поэтому вам не удастся остаться под водой так же долго.
Предупреждения
- Всегда заручайтесь поддержкой человека, умеющего хорошо плавать. Этот вид деятельности может оказаться смертельным, если вы потеряете сознание, что может произойти без каких-либо предварительных симптомов.
- Если вам нужен воздух, выныривайте. Не теряйте сознание под водой.
- Необходимость дышать вызвана накоплением углекислоты в крови, а не нехваткой кислорода. Не доводите себя до ситуации, когда вам приходится захлебываться под водой или терять сознание.
- Отдыхайте между ныряниями хотя бы 30 минут, иначе риск потери сознания значительно возрастает.
- Тренируйтесь не более 3 раз в день, иначе вы подвергните себя вышеуказанным опасностям.
- Помните, что каждый учится в своем темпе, поэтому стремитесь удовлетворить свои запросы, а не запросы других.
|