Как задерживать дыхание под водой на долгое время

Возможно, плавание вам дается не совсем просто, потому что вам не удается задержать свое дыхание недостаточно долгое время. А вот и несколько практических советов о том, как тренировать свое дыхание.

Шаги

1. 1 Ныряйте!
2. 2 Дышите как можно больше на поверхности.
3. 3 Выпускайте воздух из легких медленно.
4. 4 Расслабьтесь при входе под воду, а также оставайтесь в этом состоянии и под водой.
5. 5 Повторите это упражнение 5-10 раз.
6. 6 Лежите под водой неподвижно.
7. 7 Три раза вдохните как можно больше воздуха, не причиняя боли своим легким.
8. 8 Подумайте о чем-то, чтобы отвлечь свой разум от того, что вы не дышите.
9. 9 Когда вы почувствуете, что вам необходимо сделать глоток свежего воздуха, то выныривайте, не оставайтесь под водой.
10. 10 Сядьте и начните дышать несколько минут, чтобы восстановить дыхание.
11. 11 Просто отдохните следующие 10 минут и не повторяйте ничего из выше проделанного, иначе вы рискуете потерять сознание, а также приобрести головную боль.
12. 12 Сохраняйте спокойствие и не паникуйте.

Советы

• Попросите близкого вам человека или профессионального тренера присматривать за вами во время вашей тренировки. Таким образом, они вам помогут, если что-то пойдет не так.
• Выдыхайте медленно, что позволит снизить уровень накопления углекислоты в легких, что также вызывает это неприятно чувство удушения.
• Тренируйтесь несколько недель и вам удастся продержаться под водой около 2-3 минут, но не пытайтесь оставаться под водой дольше, иначе вы рискуете задохнуться и утонуть.
• Не шевелитесь. Движение расходует кислород в ваших мышцах, поэтому вам не удастся остаться под водой так же долго.

Предупреждения

• Всегда заручайтесь поддержкой человека, умеющего хорошо плавать. Этот вид деятельности может оказаться смертельным, если вы потеряете сознание, что может произойти без каких-либо предварительных симптомов.
• Если вам нужен воздух, выныривайте. Не теряйте сознание под водой.
• Необходимость дышать вызвана накоплением углекислоты в крови, а не нехваткой кислорода. Не доводите себя до ситуации, когда вам приходится захлебываться под водой или терять сознание.
• Отдыхайте между ныряниями хотя бы 30 минут, иначе риск потери сознания значительно возрастает.
• Тренируйтесь не более 3 раз в день, иначе вы подвергните себя вышеуказанным опасностям.
• Помните, что каждый учится в своем темпе, поэтому стремитесь удовлетворить свои запросы, а не запросы других.