Как выбрать подходящий размер мяча для йоги

Мяч для йоги иногда называется мячом для фитнеса, гимнастики, фитболом или швейцарским мячом. Он изготовляется из пластмасса на основе ванильных полимеров. Этот мяч обычно наполняется воздухом и зачастую обладает высокой прочностью. Расположение своего тела на таком мяче вместо плоской поверхности заставит мышцы работать усерднее по причине шаткости мяча. Для вашего же здоровья и удобства всегда выбирайте мяч, подходящий вам по размеру. В этой статье мы расскажем вам, как правильно выбирать подходящий вам размер мяча для йоги.

Шаги

1. 1 Измерьте свой рост. Ваши колени должны располагаться под прямым углом, когда вы сидите на мяче, а ваши стопы будут при этом обращены вперед. Станьте у стены босиком, плотно упираясь задней поверхностью пятки в стену, а нижней – в пол. Возьмите в руки карандаш, чтобы сделать отметку своего роста прямо над макушкой головы. Воспользуйтесь измерительной лентой для снятия точных показателей роста.
2. 2 Подберите мяч, который подходит вашему росту. Используйте следующие пропорции при выборе мяча:
   • Если ваш рост 152 сантиметра или ниже, то вам понадобится мяч высотой 45 сантиметров.
   • Если ваш рост от 155 сантиметров до 170 сантиметров, возьмите 55-ти сантиметровый мяч.
   • Приобретите мяч высотой 65 сантиметров, если ваш рост составляет от 173 до 185 сантиметров.
   • Если вы выше 185-ти сантиметров, то вам понадобится мяч высотой в 75 сантиметров.
3. 3 Подберите себе мяч побольше, если вы испытываете проблемы со спиной, у вас слишком длинные ноги, или вы собираетесь использовать мяч для растяжки и упражнений йоги.
4. 4 Обзаведитесь мячом высотой в 65 сантиметров, если вы будете сидеть на этом мяче, как на стуле, в офисе, а высота вашего рабочего стола примерно составляет 75 сантиметров. Так как мяч приспустится, когда вы на него сядете, то подберите мяч диаметром на 10 сантиметров больше, чем высота вашего стула.
5. 5 Обратите внимание на давление в мяче. Мяч для йоги будет достаточно упругим при достижении своего максимального диаметра. Чем больше упругость мяча, тем сложнее будет на нем заниматься йогой.
6. 6 Опробуйте мячи для йоги разных размеров перед тем, как принимать свое решение. Сядьте на мяч и посмотрите, если ваши бедра и колени формируют угол в 90 градусов так, что бедра будут параллельны полу.

Советы

• Если вы приобретаете мяч в спущенном виде, то внимательно читайте инструкции о том, как его накачать, чтобы избежать получения травмы.
• Если вы только начинаете заниматься с мячом для йоги, то работайте на слегка приспущенном мяче, подкачивая его с тем, как вы будете обрастать опытом и уверенностью.

Что вам понадобится

• Карандаш
• Стена
• Измерительная лента
• Мячи для йоги