Как выбрать пенный ролик для массажа

Упражнения с пенным роликом является формой самостоятельного миофасциального расслабления (СМР), направленного на напряженные и перегруженные мышцы. Он аналогичен миофасциальному расслаблению – распространенной технике массажа, также известной как глубокий массаж. Массажистки используют свои руки, локти или другие инструменты для оказания прямого давления на напряженные мышцы, пока они не расслабятся. С помощью давления, создаваемого весом собственного тела, вы можете использовать массажный валик на спине, бедрах, ногах, руках, и других частях тела, чтобы расслабить мышечные узлы. Он также может быть использован для повышения равновесия и устойчивости корпуса. Массажные ролики отличаются размерами, формой, типом пены и стоимостью. Определив особенности применения массажного ролика, вы можете приобрести именно такой, который удовлетворит вашим потребностям. Эта статья расскажет вам, как выбрать пенный ролик.

Шаги

1. 1 Испробуйте различные пенные ролики в магазине спортивных товаров или местном тренажерном зале. Большинство людей обучаются упражнениям с пенным роликом на специальных уроках или с личным тренером. Эти занятия ознакомят с приемами, которые могут помочь оптимально использовать свой ролик и научат упражнениям, которые можно выполнять с его использованием.
2. 2 Определите, будете ли вы использовать свой пенный ролик в основном для массажа тканей или его превалирующее применение будет для упражнений на равновесие и базовой тренировки. Хотя он не круглый и катается лишь слегка, полукруглый ролик может увеличить равновесие, когда вы стоите на нем. Он часто применяется физиотерапевтами для повышения кинестезии после травм коленей и лодыжек. Кинестезия – это ощущение телом своих частей по отношению к другим его частям.
   • Полукруглые пенные ролики тоже являются хорошим выбором для старших людей, обладающих слабой силой и мышечным тонусом. В положении плоской стороной вниз под их тяжестью ролик не будет легко сдвигаться с места. Просто полежав на полукруглом ролике областью с напряженными мышцами, вы можете расслабить напряжение. Пользователь также может двигаться назад и вперед понемногу, как будет удобнее с роликом.
3. 3 Выберите твердость. Выбор твердости должен быть основан на вашем уровне опытности обращения с роликом. Большинство роликов имеют цветовую маркировку, соответствующую твердости. Белые ролики самые мягкие, затем идут голубые или зеленые со средней плотностью, и черные ролики, самые жесткие.
   • Выберите белый пенный ролик, если вы только начинаете их использование или планируете применять для упражнений. Белые ролики сделаны из куска полиэтиленовой пены и они наименьшей плотности, поэтому они допустят некоторые движения между мышцами, костями и роликом. Поначалу вы можете испытать боль при применении ролика, поскольку напряженные мышцы выталкиваются всем весом вашего тела. Белый ролик будет оказывать меньшее давление и вызывать меньше боли.
   • Выберите средний светлого цвета пенный ролик для современной стабилизации корпуса или для применения средней силы давления при массаже. Эти голубые или зеленые пенные ролики сделаны из закрытопористой полиэтиленовой пены или вспененного этилвинилацетата и очень популярны для занятий пилатесом.
   • Выберите черный пенный ролик, если вы очень опытны в их использовании или желаете достичь сильного давления при самостоятельном массаже. Хотя большинство черных роликов также сделаны из полиэтиленовой пены, они закрытопористые и производятся под высокими температурами, делая их более гладкими, плотными и менее пористыми.
4. 4 Решите, как часто вы будете использовать пенный ролик. Для частого использования рекомендуется применять более плотный, черный ролик или ролик из этилвинилацетата поскольку они более прочные. Белые и цветные пенные ролики, сделанные из полиэтиленовой пены, могут деформироваться со временем из-за влажности и частого использования. Если вы желаете иметь более мягкий ролик, следует выбрать марку, которая гарантирует, что он не деформируется.
5. 5 Выберите размер вашего ролика. Кроме полукруглых, большинство пенных роликов имеют диаметр в 15 см. Однако длина роликов отличается в пределах от 30 до 90 см.
   • Выберите пенный ролик длиной 90 см, если намерены применять его для спины. Длинный ролик позволит вам кататься с ним перпендикулярно вашей спине, не боясь упасть с его концов. Он также может быть использован для создания надлежащего выравнивания, уложившись на ролик параллельно позвоночнику, обеспечивая ему полную поддержку.
6. 6 Выберите ролик длиной 30 см, если намереваетесь часто возить его с собой. Например, может вы хотите брать его с собой на занятия пилатесом и применять дома.
7. 7 Определите свой бюджет. Стоимость роликов зависит от материала, который в них использован.
   • 30-сантиметровый белый ролик, скорее всего, будет самым дешевым, и стоить в пределах 450 руб. Белые пенные ролики стоят дешевле из-за меньшей плотности пены.
   • Черный ролик любого размера считается роликом профессионального уровня и вероятнее будет стоить около 900 руб.
   • Этилвинилацетатные ролики все больше набирают популярность. Чаще всего они зеленого цвета. Они достаточно твердые и обладают приятной поверхностью, теплой на ощупь. Их рекламируют как более долговечные, чем полиэтиленовые ролики, но их стоимость доходит до 1400 руб.
8. 8 Просмотрите различные варианты в местных спортивных магазинах или в интернет-магазинах, чтобы подобрать лучшее качество по вашим деньгам. Приобретите себе пенный ролик.

Советы

• Работайте с роликом медленно. Начинайте с применения на мышцах с 30 секунд и постепенно увеличивайте время до 3 минут или более.
• Если в мышце ощущается боль при надавливании на нее роликом, то это говорит о высоком мышечном напряжении. Вы должны стремиться чаще использовать ролик для снятия напряжения и уменьшения боли.

Предупреждения

• Будьте осторожны при применении пенного ролика, если страдаете заболеваниями кожи или имеете гиперподвижность суставов. Катающие движения могут усугубить кожное заболевание, и люди с подвижными суставами могут быть легко травмированы при использовании ролика поверх таких суставов.
• Людям с проблемами равновесия и головокружения не рекомендуется использовать пенные ролики, т.к. это опасно для их состояния.