Как во время бега выбрать свой темп

Эта статья даст вам советы по поводу того, как установить свой темп во время бега. Для того, чтобы стать чемпионом по бегу, достаточно проследовать этим правилам.

Шаги

1. 1 Убедитесь, что вы легко пообедали за несколько часов до бега или съели банан, или что-то другое с низким содержанием углеводов. Некоторые вещества будут очень необходимы, но их избыточное количество может привести к боли или судорогам.
2. 2 Перед началом бега выполните растяжку. С помощью хорошей растяжки вы убережете мышцы от боли и от стресса.
3. 3 С самого начала пробега установите для себя нормальный темп бега, который будет быстрее бега трусцой, но медленнее спринта. То, что люди стартовали и побежали первыми не означает, что вы финишируете после них.
4. 4 Держите локти при себе и не позволяйте другим людям вас толкать и сбивать.
5. 5 Расслабьтесь и сохраняйте спокойствие. Контролируйте свое дыхание, делайте мелкие вдохи расслабленными губами. Дышите не грудью, а животом.
6. 6 Держите взгляд прямо, на линии горизонта. Постарайтесь не смотреть на людей, которые бегут возле вас. Представьте, что вы как лошадь, у которой на глазах шоры, и которая видит только то, что впереди нее.
7. 7 Сконцентрируйтесь. Сфокусируйте разум на двух вещах – "Бег, дыхание. Бег, дыхание. Бег, дыхание”. Все остальное может подождать до завершения бега.
8. 8 Когда вы находитесь за 300-100 метров от финиша необходимо ускориться до финиша. И всегда держите взгляд впереди. Для большей скорости необходимо наклонить торс немного вперед. И опять, дышать нужно небольшими вдохами с расслабленными губами, с помощью живота, а не ваших легких.
9. 9 Избегайте разговора с людьми. Необходимо лишь постоянное движение. Не машите никому рукой. Это также мешает вам сконцентрироваться.

Советы

• В начале вы заметите что большинство стартует очень интенсивно. Не переживайте по этому поводу. Это их замедлит в дальнейшем и вы сможете их обогнать.

Предупреждения

• Вы сами лучше всех знаете свое тело и свой организм. Не стоит переусердствовать, иначе вы можете причинить себе вред или вам станет плохо. Но в тоже время необходимо ставить себе задачи.

Что вам понадобится

• Бутылка воды на финише
• Шорты
• Майка для бега
• Шипы для бега (по желанию)
• Обувь