Как видеть осознанные сны

1 методика:Другая версия метода с разглядыванием своих рук

Осознанные сновидения – это понимание того, что вы спите. Этот навык может варьироваться от очень слабого понимания этого факта до осознания того, что когда-то это уже случалось с вами в реальной жизни. Осознанные сновидения, как правило, случаются, когда человек спит как обычно, но вдруг понимает, что все это сон. Это называется осознанным сновидением, вызванным самим сном. Но бывает, что осознанные сновидения становятся причиной напоминания себе, что все происходит во сне: человек плавно переходит из осознанного состояния в сон, не замечая этой границы. Как только вы научитесь понимать, что вы погрузились в сон, вы сможете контролировать свои сновидения, а именно это и является важной частью этого процесса.

Шаги

1. 1 В течение дня спрашивайте себя, спите ли вы, и проверяйте, сон это или явь. Со временем вы начнете делать это автоматически, в том числе во сне.
2. Ведите дневник снов. Это, пожалуй, самый важный шаг к осознанным сновидениям. Ночью держите его рядом с кроватью и делайте записи сразу после пробуждения. Также вы можете использовать записывающее устройство, если вам проще повторять сны вслух. Это поможет вам распознать общие элементы снов (людей из вашего прошлого, конкретные места и так далее), а также объяснить своему мозгу, что вы серьезно относитесь к запоминанию снов. Кроме того, запись снов позволит определить вещи, которые являются уникальными для ваших сновидений. Вы сможете понять, что является ключевыми моментами во снах. Чаще всего это повторяющиеся вещи или события, которые вы часто видите во сне.
3. Разберитесь, в какое время вам лучше видеть осознанные сновидения. Зная свой график сна, вы сможете продумать время для сна таким образом, чтобы помочь себе вызывать осознанные сновидения.
4. 2 Исследования убедительно указывают на то, что чаще всего осознанные сновидения случаются утром, если несколько часов после пробуждения просто подремать в постели.
5. Осознанные сновидения тесно связаны с фазой быстрого сна. Быстрый сон перед окончательным пробуждением дает самые яркие образы, а это значит, что осознанные сновидения проще всего видеть перед пробуждением. Наступление быстрого сна является симптомом нарколепсии. Если у вас возникает способность видеть осознанные сновидения сразу после засыпания, вам, возможно, стоит обратиться к врачу. Тем не менее, есть исследования, которые указывают на то, что люди могут вспомнить сны после пробуждения не только в фазу быстрого сна.
6. Попробуйте технику мнемонических индукций Стивена Лабержа.
7. Заведите будильник так, чтобы он разбудил вас через 4 с половиной, 6 или 7 с половиной часов.
8. 3 Проснувшись по будильнику, постарайтесь вспомнить сон.
9. Если вам кажется, что вы вспомнили все, что смогли, вернитесь ко сну, представив, что вы все еще находитесь там, и попытайтесь внушить себе, что вы еще спите. Говорите себе: "Я буду знать, что я сплю" или нечто подобное. Делайте это до тех пор, пока не начнете погружаться в сон.
10. 4 Если у вас появляются отвлекающие мысли, когда вы пытаетесь заснуть, думайте о желаемых образах, занимайтесь самовнушением и старайтесь уснуть. Не переживайте, если вам покажется, что вы слишком долго не засыпаете. Чем больше времени пройдет, тем больше вероятность, что ваше сознание "впитает" образы, и тем больше шансов будет на осознанный сон.
11. Попробуйте технику засыпания после пробуждения. Это наиболее эффективный метод.
12. 5 Установите будильник так, чтобы проснуться через 5 часов.
13. Засните.
14. 6 После того, как проснетесь, не засыпайте снова. Вместо этого думайте об осознанных сновидениях.
15. Ложитесь снова и засыпайте по методу Стивена Лабержа, описанному выше.
16. 7 Воспользуйтесь техникой WILD (англ. "wake initiated lucid dream" - прямой вход в осознанное сновидение). Когда вы ложитесь спать, вы переносите сознательное прямо в фазу быстрого сна и сразу же начинаете видеть осознанные сновидения.
17. Попробуйте медитировать в спокойном, но сосредоточенном состоянии. Можно считать вдохи и выдохи, представлять, как вы поднимаетесь или спускаетесь по лестнице, либо как вы летите сквозь вселенную, находитесь в звуконепроницаемой камере, и так далее.
18. 8 Проще всего достичь пограничного состояния так: лягте в кровать и сконцентрируйтесь на затылке (там, где он соприкасается с подушкой). Подождите, пока сознательное отключится, и вы почувствуете, что вы проваливаетесь в подушку и засыпаете. Теперь попробуйте вывести сознание за пределы тела, не погружаясь в бессознательное состояние. Ваше тело заснет, а вы сможете начать видеть осознанные сновидения.
19. Послушайте бинауральное биение, и вы с легкостью окажетесь в быстрой фазе сна.
20. 9 Прочитайте предупреждения в конце статьи - там содержится очень важная информация.
21. 10 Есть еще один способ сохранения сознания во сне: метод медитации с бриллиантом. Он позволит вам быстро обучиться основам осознанных сновидений.
22. Во время медитации попытайтесь визуализировать свою жизнь, как сознательную, так и во сне, в форме бриллианта. Одни предпочитают называть этот бриллиант вселенной, другие - Богом, третьи - своим духом. Важно научиться осознавать единство всего происходящего в настоящий момент. Лишь наше восприятие выстраивает события во времени. Каждая грань бриллианта являет собой отдельное событие, и весь бриллиант целиком существует в тот же самый момент. Этот метод еще называют методом дистанционного видения. Помните, что это упражнение направлено на небольшие изменения в процессе осознания действительности.
23. 11 Нарисуйте на ладони букву "Я" ("явь"). Каждый раз, когда вы будете во время бодрствования замечать на руке эту букву, спрашивайте себя, спите ли вы. Со временем вы научитесь видеть эту букву во сне, и сон станет контролируемым.
24. 12 Начните регулярно проверять, спите ли вы. Старайтесь делать проверку как минимум тремя разными способами, когда что-то кажется необычным, расстраивает вас или кажется невозможным, и эта привычка перейдет с вами в ваши сны. Во сне эти проверки подскажут вам, что вы спите, а это значит, что вы сможете управлять сном. Но для этого нужно, чтобы привычка закрепилась в обычной жизни. Есть несколько способов проверки реальности происходящего. Например, можно искать особые признаки сна (вещи, которые часто встречаются в ваших сновидениях, - их лучше записывать в дневник) или что-то, чего не может быть на самом деле, а затем проверять, сон это или явь. Когда это войдет у вас в привычку, вы сможете во сне определить, что вы спите. Это позволит вам стабилизировать сновидения. Этот прием называется методом DILD (англ. "dream induced lucid dream" - вход в осознанное сновидение через сон). Существует несколько приемов:
25. 13 Посмотрите на цифровые часы, чтобы понять, будут ли меняться цифры.
26. Посмотрите на текст, затем вдаль, затем снова на текст, чтобы выяснить, изменился ли он.
27. Пощелкайте выключателем света.
28. 14 Посмотрите в зеркало (во сне отражение будет размытым или его не будет вовсе). Кроме того, фигура в зеркале может быть сильно искажена, что приведет к испугу. Именно такими бывают ночные кошмары.
29. Зажмите нос и попробуйте так дышать.
30. Посмотрите на руки и спросите себя, спите ли вы. Во сне на руках обычно больше или меньше пальцев, чем должно быть.
31. Подпрыгните. Во сне вы сможете взлететь.
32. 15 Потрогайте себя. Во сне тело будет более мягким и податливым, чем в жизни. Рекомендуется попробовать проткнуть пальцем ладонь.
33. Обопритесь о стену. Во сне чаще всего вы будете проваливаться сквозь нее.
34. 16 Продлите осознанные сновидения. Попробуйте покружиться на месте или упасть на спину (предположительно такие действия продлевают фазу быстрого сна) и потереть руки (это не дает вспомнить, что вы лежите в постели). Будьте осторожны с вращением. Напоминайте себе даже тогда, когда кружитесь или падаете на спину, что вы окажетесь совсем в другом месте, когда остановитесь или упадете, а это лишит вас способности контролировать сон. Если вам кажется, что сон дрожит или вот-вот пропадет, посмотрите на землю, воссоздайте в воображении это место и напомните себе, что вы спите.
35. 17 Просмотрите записи о снах в дневнике. Вы начнете замечать закономерности, символы, знаки, а также вещи, которые часто повторяются в снах. Это может быть что-то простым (например, действие всех ваших снов происходит в доме, в котором вы выросли, или во всех снах вы видите фен). Проверяйте, спите вы или нет, каждый раз, когда будете видеть знакомые знаки. В какой-то момент вы заметите эти знаки во сне и поймете, что вы спите.

Другая версия метода с разглядыванием своих рук

Ниже пойдет речь об измененном методе Гритца.

1. 1
2. Готовясь ко сну, посидите в кровати и постарайтесь расслабиться. В течение получаса смотрите не свои ладони и повторяйте: "Я увижу во сне [...]".
3. Продолжайте повторять эту фразу, глядя на руки.
4. 2 Спустя полчаса либо тогда, когда устанете, выключите свет и ложитесь спать.
5. Проснувшись ночью, посмотрите на руки и повторите фразу. Если вам не удалось увидеть руки во сне, напомните себе о том, что вам нужно обязательно увидеть их в следующий раз.
6. Если тренироваться каждый день перед сном, вы начнете видеть руки во сне и сможете понять, что все происходит не наяву.

Советы

• Если пытаетесь вспомнить сон после пробуждения, постарайтесь не двигаться. Если нейроны мышц начнут работать, вам будет гораздо сложнее задействовать часть мозга, отвечающую за запоминание сновидения.
• Когда вы находитесь в состоянии осознанного сновидения, регулярно проверяйте, действительно ли вы спите. Помните, что ваши действия не приведут ни к каким страшным последствиям, потому что все происходящее является лишь плодом вашего воображения. Вы не можете пораниться, и у вас есть полный контроль над своими действиями, действиями других, окружающей средой и даже законами физики. Помните, что вы сможете контролировать сон при любых условиях.
• Вам понравится летать во сне. Чтобы взлететь, прыгайте все выше и выше. У одних людей это получается только если они тренируются, другим достаточно одного желания, поэтому они просто отрываются от земли и летят. Можете также попробовать ходить по стенам и потолку, потому что летать может быть страшно, если вы не уверены, что спите. Многие считают полет во сне естественным и очень увлекательным процессом.
• Попробуйте визуализировать что-то в руке или даже в кармане. Почувствуйте вес предмета, его форму и фактуру. Если вам снится кошмар, вы сможете таким образом защищаться. Конечно, никто не сможет вам навредить на самом деле, но разве не здорово убить жуткое чудовище огнеметом или чем-то подобным?
• Если вам не удается вспомнить сон, сконцентрируйтесь на чувствах, которые вы испытывали. Если вы будете слишком усердно думать о сне, у вас ничего не выйдет. Скорее всего, ваш мозг будет думать о чем угодно, только не о нем.
• Если во сне события разворачиваются не так, как вы хотите, закройте глаза на какое-то время, а потом заставьте себя открыть их. Возможно, с первого раза у вас не получится, но со временем вы всему научитесь.
• Чтобы выйти из сонного паралича (кстати, он совсем не опасен), попробуйте сглотнуть или пошевелить пальцами ног. Когда организм находится в состоянии сонного паралича, мозг посылает сигналы мышцам перестать двигаться, чтобы вы не ударили себя или что-то вокруг во время сна. Как правило, это воздействие сильнее сказывается на крупных мышцах, чем на мелких. Если вы попытаетесь пошевелить пальцами, это выведет вас из этого состояния.
• Попробуйте менять формы и очертания. Сделать это по команде сложно, но вы можете придумать какую-нибудь машину для трансформаций или волшебника, который поможет вам превращаться, скажем, в животное.
• Для того чтобы видеть сны чаще и лишь такими, какими вы хотите их видеть, потребуется воображение и творческий подход.
• Если вы никак не можете запомнить сны, после пробуждения оставайтесь лежать на подушке с закрытыми глазами, отматывая события сна назад.
• Осознанные сновидения помогут людям, которым часто снятся кошмары, поскольку такой навык позволит контролировать происходящее.

Предупреждения

• Если вы очень обрадуетесь тому, что можете контролировать сон, вы можете резко проснуться. В этом случае стоит постараться заново погрузиться в сон, потереть во сне руки или покружиться на месте.
• Если вы умеете видеть осознанные сновидения, сделайте сны незабываемыми и не расстраивайтесь, когда проснетесь.