Как вернуться в форму за семь дней с помощью физических упражнений и диеты

Представьте, что вам нужно отлично выглядеть на самый большой праздник года, чтобы привлечь внимание всех окружающих. Время пошло: у вас есть 7 дней, чтобы привести себя в порядок для важного дня. Если вы можете – занимайтесь по 30 минут в день и соблюдайте диету в ближайшие дни. Тогда вы будете максимально готовы к действию. Вперед...

Шаги

1. 1 Выполняйте упражнения:
   • Начните с прыжков и бега для разминки, потом повесите на турнике около минуты. Если вы достаточно сильны, попробуйте несколько раз подтянуться.
   • Сделайте два подхода качания пресса для укрепления и тонизирования мышц живота.
   • Затем выполните три подхода упражнений жима штанги от груди в положении лежа и выбросов со штангой для всей области груди, уделяя особое внимание внутренним грудным мышцам. Затем сделайте два подхода отжиманий.
   • Поработайте над шейными мышцами, выполнив два подхода упражнений жима от плеч.
   • Для бицепсов полезны упражнения со штангой стоя.
   • Далее вы можете поработать над трицепсами и предплечьями с одной штангой или с помощью французского жима.
   • Упражнения со скакалкой окажут эффективное воздействие на ваши ноги. В любом случае вы можете делать приседания и тянуться вверх.
2. 2 Диета: диеты так же важны, как и физические упражнения, так как они играют наиболее важную роль для достижения желаемой фигуры.
   • Для того, чтобы хорошо выглядеть, вы должны хорошо питаться.
   • Вам нужно потреблять белок, однако у вас нет необходимости в большинстве форм жира.
   • Держитесь подальше от сладких и жирных блюд.
   • Не все жиры плохие. Есть некоторые здоровые жиры. Этот жир можно найти в рыбе, орехах, семенах и рапсовом и оливковом масле.
   • Кушайте побольше листовых овощей, салатов (никаких сухариков или соусов), хлеб из цельных зерен пшеницы и молочные продукты.
3. 3 Будьте самоотверженными, мотивированными и последовательными. Не сдавайтесь: помните, ради чего вы стараетесь!

Советы

• Не забывайте делать передышки между подходами.