Как вернуть режим сна обратно к школе

Летом все обычно ложатся спать позже и просыпаются днем. Когда наступает первый день школы, в конечном итоге, вы ворочаетесь все утро, потому что ваш график сна нарушен. Итак, ниже способ восстановить вместе режим сна перед школой.

Шаги

1. 1 Дайте себе достаточно времени. Начните эту процедуру за две недели до начала школы. Предположим, что первый день школы 27 августа, тогда начните 20 августа.
2. 2 Ложитесь спать в 12 ночи первые четыре дня. Убедитесь, что вы поставили будильник на 9.30 утра.
3. 3 Ложитесь спать в 11 ночи следующие четыре дня. На этот раз поставьте будильник на 8.30 утра.
4. 4 Понятна схема? Каждые три дня изменяйте режим сна на час раньше. Вы должны спать не менее 9 часов, чтобы быть отдохнувшим к школе. Вы всегда можете поспать запасные 30 минут. Однако, никогда не пересыпайте, в конечном итоге, вы будете еще более уставшим.
5. 5 Когда первый день школы наступит, вы уже будете хорошо отдохнувшим.

Советы

• Вы всегда должны спать около 8-10 часов, 10-11 для подростков.
• Если вы плохо засыпаете, попробуйте почитать книгу, прежде чем лечь в постель. Она поможет успокоить разум. Не смотрите телевизор, он взбудоражит ваш мозг, и заснуть станет еще труднее.
• Если вы ужинаете в восемь, постарайтесь делать это в 7 или 6.
• Убедитесь, что вы следуете этому расписанию, в независимости от того, что происходит, иначе вы будете уставшим в первый день школы.
• Не забывайте ставить будильник на ночь.

Предупреждения

• Избегайте лишнего сна!
• Помните, что трудно вернуться в правильный режим сна, но просто придерживаться его.

Что вам понадобится

• Будильник
• Копия расписания
• Календарь