Как увеличить свою попу

3 методика:Работаем с теломОдеваемся по-другомуПользуемся дополнительными техниками

Если ваша попа недостаточно аппетитная, вы, наверняка, ищете способ немного ее увеличить. Чтобы ваша попа стала на несколько размеров больше, нужно не так много – носить правильные брюки, выполнять определенные упражнения и отрегулировать свой вес. Увеличить попу возможно, если вы будете следовать следующим шагам.

Шаги

Метод 1 из 3: Работаем с телом

1. 1 Измените свою походку. То, как вы держитесь, может подчеркнуть или завуалировать различные части тела. Распрямите плечи и выгните нижнюю часть спины. Это не только сделает вашу попу более выдающейся, но сделает стройнее торс и зрительно увеличит грудь.
   • Подражайте походке моделей на подиуме. Представьте, что на земле перед вами прочерчена прямая линия, которая проходит точно под пупком, по центру между ступнями. Когда вы делаете шаг, двигайте стопу по направлению к центру тела, то есть, ставьте ее на эту воображаемую линию. Затем становитесь на ту же линию второй стопой, точно перед первой. Продолжайте идти таким образом – одна стопа перед другой – и сжимайте ягодицы.
   • Чтобы еще больше подчеркнуть изгибы своего тела с помощью женственной манеры держаться, следуйте советам о том, как ходить подобно диве.
2. 2 Нарастите мышечную массу попы. Вы можете сделать попу больше и округлее, укрепляя ее мускулы, а именно, ягодицы. Для быстрого достижения результатов выполняйте следующие упражнения хотя бы 3 раза в неделю:
   • Мостик для попы. Лягте на спину – колени согнуты, руки по бокам. Поднимайте попу по направлению к потолку, затем опускайте ее. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
   • Приседания. Идеальное упражнение для увеличения попы – полное приседание. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Сгибайте ноги в коленях до угла девяносто градусов, при этом удерживая спину прямой, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
   • Выпады. Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч. Правую ногу держите прямо, а левую – согните, чтобы сделать выпад. Вернитесь в исходное положение, затем сделайте выпад на другую ногу. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
   • Отведение ноги назад. Стойте на одной ноге. Свободную ногу резко и максимально отводите назад. Повторите 10 раз и выполните то же упражнение на другую ногу. Чтобы усилить сопротивление, используйте утяжелители для щиколоток.
3. 3 Укрепите мускулы туловища. Работа над мышцами торса поможет привести в тонус живот, и он будет выглядеть более плоским и маленьким по сравнению с попой. Для лучшего результата выполняйте упражнения для торса хотя бы 3 раза в неделю. Начните с таких:
   • Подъемы ног. Можно подумать, что подъемы больше всего развивают ноги, но, на самом деле, при их выполнении задействован брюшной пресс. Лягте на спину и вытяните ноги перед собой. Согните ноги и поднимите их, большие пальцы должны указывать вперед. Выпрямите ноги так, чтобы они указывали на потолок. Медленно опускайте ноги, остановившись примерно на пару сантиметров от пола. Повторите 5 раз, затем отдохните 30 секунд.
   • Скручивания. Лягте на спину на пол и согните ноги. Руки за голову, с согнутыми локтями. Отрывайте одно плечо от земли и делайте скручивание в противоположном направлении. Например, если вы поднимаете левое плечо, скрутите тело вправо. Повторяйте, чередуя плечи. Сделайте по 10 раз на каждую сторону.
4. 4 Займитесь теми видами спорта, которые благотворно влияют на мышцы ног и ягодиц. Приятное хобби может одновременно помочь вам подкачать попу. Вот некоторые удачные варианты:
   • Бег
   • Велосипедный спорт
   • Плавание
   • Гимнастика
   • Лыжный спорт
   • Волейбол
   • Футбол
   • Хоккей на траве
   • Чирлидинг
5. 5 Поработайте над своим весом. Нужно вам набрать вес или сбросить вес , чтобы попа стала больше (относительно вашего тела) зависит от природы вашей фигуры, что обусловлено генетически. Когда вы набираете вес, где первым откладывается жир?
   • Если первыми полнеют попа и бедра, то можно набрать немного веса ради приятных округлостей. Узнайте, как набрать вес.
   • Если жир сразу оседает на руках, животе или боках, благодаря небольшому похудению ваше тело будет казаться меньше по сравнению с попой, то есть, попа вроде как будет больше. Узнайте, как сбросить вес. Особенно это уместно, если у вас лишние килограммы на талии. Более узкая талия подчеркнет вашу попу, даже если последняя нисколько не изменилась. Узнайте,как избавиться от жира на животе.

Метод 2 из 3: Одеваемся по-другому

1. 1 Подбирайте правильные штаны. Удачно подобранная пара джинсов может зрительно изменить вашу попу – та будет казаться круглой и приподнятой. В следующий раз при выборе джинсов обратите внимание на такое:
   • Джинсы должны плотно сидеть. Мешковатые штаны «утопят» ваши изгибы, их невозможно будет разглядеть под излишками ткани. Джинсы скинни (зауженные) или джеггинсы (эластичные джинсы) идеально подходят для демонстрации вашей попки. Если вам в них не очень удобно, подберите джинсы, которые просто хорошо сидят сзади.
   • Обратите внимание на расположение карманов. Маленькие высоко расположенные карманы на попе зрительно увеличат ее. К тому же, карманы с украшениями – блестками, швами или цветными нитками, заинтересовывают и притягивают взгляд к вашему заду. Не носите джинсы со слишком большими карманами или вообще без карманов.
   • Попробуйте джинсы с высокой талией – верх джинсов должен обтягивать вашу талию в самом узком месте так, что она будет выглядеть тонкой, а попа – большой.
   • Джинсы с заниженной талией (сидящие на бедрах в самой широкой части) с рубашкой в обтяжку тоже зрительно увеличивают размер попы.
   • Не носите темные джинсы, в которых попа и ноги будут выглядеть меньше (особенно, если на вас светлый топ). Вместо этого, попробуйте белые, пастельные или светло-голубые джинсы.
2. 2 Подтяните талию. Если вы подчеркнете талию, ваша попа будет выглядеть пропорционально больше. Маленький у вас живот или нет, попробуйте эти советы, чтобы произвести выгодное для вас впечатление:
   • Носите ремень на талии. Найдите узкий или широкий ремень и повяжите его на талии в самом узком месте, поверх блузки или рубашки. (Лучше всего это смотрится поверх рубашек на пуговицах, свитеров или свободных блуз). Для большего эффекта, наденьте темный ремень поверх светлой рубашки.
   • Попробуйте пояс-корсет. Если ваша талия чуть больше, чем вам бы хотелось, попробуйте носить пояс-корсет. Он должен сместить лишнее с живота на попу и бедра. Корсет можно купить в большинстве магазинов одежды и белья.
   • Не носите ничего в горизонтальную полоску или с узорами на талии. Перегруженная орнаментом или слишком яркая ткань подчеркивает ваш живот и зрительно его увеличивает. Вместо этого, остановитесь на темных базовых цветах сверху. Так ваша попа будет выглядеть большой и сексуальной!
3. 3 Носите высокие каблуки. Они меняют естественный изгиб позвоночника таким образом, что и попа, и грудь больше выдаются.
   • Если хотите еще больше подтянуть попу, откажитесь от невысокого тонкого каблука ради шпилек.
   • Если вы не уверены, что это сработает, встаньте перед зеркалом на цыпочки (так будет видно). Сделайте несколько шагов и вы заметите, как движения ваших ног и зада немного преувеличены. Ваши ноги еще должны казаться стройнее, а попа будет визуально на пару-тройку сантиметров выше.

Метод 3 из 3: Пользуемся дополнительными техниками

1. 1 Купите специальное корректирующее белье или накладки. Попробуйте моделирующее белье, которое сразу приподнимает задок без накладок, или купите специальные накладки, разработанные для визуального увеличения попы, когда вы одеты в джинсы или штаны. Это довольно эффективные средства, которые мгновенно увеличат вашу попу. Подбирайте размер, который лучше всего подходит под вашу одежду и образ, которого вы хотите достичь.
   • Некоторые джинсы даже изначально продаются со вшитыми накладками.
   • Попробуйте сделать накладки сами, используя пенозаполнитель или материал для набивки подушек и одеял.
2. 2 С осторожностью относитесь к хирургическим процедурам увеличения ягодиц. Различные наполнители, инъекции и имплантанты последнее время пользуются значительной популярностью, но результаты довольно противоречивы. В некоторых случаях после таких процедур ягодицы выглядели очень неровно, материал наполнителя со временем сползал и передвигался. В худших случаях, процедуры по увеличению попы вызывали серьезные проблемы со здоровьем.[1]
   • Некоторые люди даже умерли в результате токсических инъекций или неправильной установки имплантов. Прежде чем вы решитесь на подобную операцию, важно знать и осознавать все потенциальные последствия такого решения.[2]

Советы

• Когда вы достигли своей цели, не стоит расслабляться.
• Не прекращайте упражнений, если вы уже довольны результатом.
• Выполняйте упражнения каждый день. Если вы делаете их ежедневно, не останавливайтесь! Чтобы немного мотивировать себя, включайте бодрую музыку во время тренировок и прежде чем вы осознаете, у вас уже будет прекрасная фигура!
• Не ждите немедленных результатов. Для достижения лучшего требуется время, поэтому сосредоточьтесь и сохраняйте терпение.
• Не прекращайте есть, просто правильно питайтесь. Возьмите себе за привычку выполнять приседания каждый день, иначе вы можете потерять фигуру, которой добились.
• Работая над наращиванием ягодичных мышц следите, чтобы в вашей диете было достаточно белка для роста мышц.
• Не прекращайте упражнений сразу же, как только достигнете желаемого вида, иначе вы, вероятно, вернетесь к первоначальному состоянию.
• Всегда придерживайтесь здоровой диеты и никогда не сдавайтесь!
• Пока вы не достигли своей цели, любите себя такой, какая вы есть.
• Разработайте для себя сбалансированную диету и правильно тренируйтесь.
• Займитесь плаванием.

Предупреждения

• Помните, что постоянное ношение высоких каблуков может навсегда повредить ваши ступни и колени.
• Чрезвычайно осторожно взвешивайте любую возможность хирургического вмешательства.
• Соблюдения режима увеличения попы (РУП) – важный выбор. Помните, что в распоряжении ваших любимых звезд с аппетитными формами есть тренеры, деньги (для операций) и генетика, помогающие им добиться такой внешности.