Как уменьшить вздутие живота, вызванное клетчаткой

Рацион с высоким содержанием клетчатки имеет массу преимуществ. Клетчатка помогает контролировать вес и уровень холестерина, хорошо насыщает и улучшает работу кишечника. Тем ни менее, часто она также становится причиной вздутия живота. Вы сможете решить проблему, если поймете, что именно вызывает метеоризм. Обычно это происходит из-за заглатывания воздуха во время приема пищи или из-за негативного влияния алкоголя на пищеварение.

Шаги

1. 1 Увеличивайте количество клетчатки в рационе постепенно, а не одномоментно, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
2. 2 Ешьте медленно, чтобы не заглатывать воздух во время приема пищи.
   • Чем быстрее вы едите, тем выше вероятность заглатывания воздуха. Когда воздух попадает в пищеварительный тракт, он проходит прямо в кишечник. В результате этого повышается вероятность скопления в кишечнике газов, что, в свою очередь, вызывает вздутие, метеоризм и отрыжку.
3. 3 Имейте в виду, что употребление твердых жевательных конфет, жевательной резинки, а также плохо закрепленные зубные протезы, курение и разговоры за едой повышают вероятность заглатывания воздуха.
4. 4 Пейте больше воды после приема пищи – она помогает организму перерабатывать клечатку. Вода промывает пищеварительный тракт и уменьшает количество воздуха в нем.
   • На каждый дополнительный грамм клетчатки в рационе выпивайте по дополнительному стакану воды. Это одновременно уменьшает газообразование, увлажняет организм и помогает избавиться от отрыжки.
5. 5 Старайтесь не пить через соломинку и из бутылки. Таким образом заглатывается больше воздуха.
6. 6 Используйте препараты с пищеварительными ферментами, чтобы уменьшить вздутие живота. Они помогают переваривать углеводы, которые чаще всего и становятся причиной метеоризма.
7. 7 Если вышеперечисленные способы решения проблемы (увеличение количества воды и клетчатки в рационе) не помогают, купите в аптеке лекарства против метеоризма.
8. 8 Если вы страдаете от повышенного газообразования или от синдрома раздраженного кишечника, обратитесь к врачу. Врач может выписать лекарства, которые помогут справиться с недомоганием.

Советы

• Вино, темное пиво и алкоголь в целом могут негативно влиять на пищеварение и тоже вызывать вздутие живота. Кроме того, при употреблении алкоголя газы в кишечнике могут приобретать более неприятный запах.
• Клетчатка содержится в очень многих продуктах. Постарайтесь не употреблять те из них, которые вызывают у вас сильное вздутие живота.

Предупреждения

• Избегайте растворимой клетчатки – она вызывает более сильное вздутие, потому что начинает перерабатываться организмом только в толстой кишке. Растворимая клетчатка содержится в бобах, ячмене, овсяных отрубях, горохе, орехах, семенах, чечевице и фруктах.

Что вам понадобится

• Вода
• Препараты с пищеварительными ферментами
• Лекарства против вздутия
• Лекарства, назначенные врачом