Как уменьшить уровень сахара в крови

3 методика:Уменьшение рискаПродукты питания, которые следует употреблять или избегатьСахарный диабет 2 типа

Существует целый ряд факторов риска для развития диабета, в том числе вес, возраст, семейная история заболеваний, уровень физической активности, диеты и раса. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как предотвратить и лечить сахарный диабет с помощью изменения образа жизни и лекарственных препаратов.

Шаги

Метод 1 из 3: Уменьшение риска

1. 1 Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес является первым фактором риска, связанным с сахарным диабетом 2 типа.[1] Чем больше в вашем теле жировой ткани, тем устойчивее тело становится к инсулину, гормону, который контролирует уровень сахара в крови в организме.[2]
   • Распределение жира может также играть роль в развитии высокого уровня сахара в крови.[3] Если вы склонны накапливать жир в средней части тела, то у вас большая вероятность развития диабета, чем у людей, которые накапливают жир в других частях тела. Уменьшите количество жира на животе с помощью диеты и физических упражнений, чтобы уменьшить риск.
2. 2 Регулярно занимайтесь спортом. Спорт помогает превращать глюкозу в энергию, делает клетки тела более чувствительными к инсулину и помогает контролировать вес.[4] Независимо от вашего веса, важно поддерживать активный образ жизни.
   • Старайтесь заниматься по 30 минут аэробными тренировками умеренной интенсивности, по крайней мере, 5 дней в неделю. К ним относятся бег, езда на велосипеде, плавание, походы, кикбоксинг и многое другое.
3. 3 Немедленно лечите преддиабет. Если уровень сахара в крови выше, чем обычно, но еще не достаточно высок, чтобы быть классифицированным как сахарный диабет, то важно сделать изменения образа жизни сразу, чтобы снизить риск ухудшения состояния.[5] Регулярно делайте физические упражнения, сократите количество сахара, углеводов и жирных продуктов в рационе, а также стремитесь к здоровому весу.
   • Обратитесь к врачу для составления плана лечения, разработанного специально для вас, и часто посещайте врача, чтобы следить за прогрессом.

Метод 2 из 3: Продукты питания, которые следует употреблять или избегать

1. 1 Ешьте корицу. Одно исследование показало, что употребление корицы дважды в день улучшает уровень гемоглобина A1C у людей с сахарным диабетом 2 типа.[6]
   • Вы можете добавить корицу в пищу или напитки или принимать пищевые добавки корицы.
2. 2 Уменьшите количество алкоголя и табака. Оба этих вещества увеличивают вероятность развития диабета 2 типа, если потребляются в избытке.[7]
   • Алкоголь может вызвать хроническое воспаление поджелудочной железы, ослабляя ее способность секретировать инсулин.[8]
   • Табак увеличивает уровень сахара в крови в организме и в конечном итоге может привести к резистентности к инсулину.[9]
3. 3 Сократите потребление сладостей, продуктов животного происхождения и рафинированных углеводов.[10] Ешьте много фруктов, овощей и цельных зерен.

Метод 3 из 3: Сахарный диабет 2 типа

1. 1 Следите за уровнем сахара в крови. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, как часто вы должны делать это. В зависимости от плана лечения, врач посоветует вам проверять свой уровень каждый день или несколько раз в неделю.[11]
2. 2 Знайте, как, когда и почему уровень сахара в крови колеблется. Даже если вы будете следовать строгой диете и снизите потребление сахара, уровень сахара в крови может непредсказуемо изменяться, если у вас диабет.[12]
   • Уровень сахара в крови имеет тенденцию увеличиваться в течение часа или двух после еды.[13]
   • Уровень сахара в крови уменьшается в долгосрочной перспективе с помощью физических упражнений, которые передают глюкозу из крови в клетки.[14]
   • Женский менструальный цикл вызывает колебания в гормонах и уровне сахара в крови.[15]
   • Почти все лекарства оказывают влияние на уровень сахара в крови.[16] Обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом перед приемом любого нового препарата.
3. 3 Ешьте здоровую пищу. Нет необходимости придерживаться собой диеты, но рацион должен, прежде всего, состоять из высокого содержания клетчатки, низкого содержания жирных продуктов, т.е. фруктов, овощей и цельных зерен.[17] Сократите количество продуктов животного происхождения, углеводов и сахара.[18]
4. 4 Занимайтесь спортом. Люди с сахарным диабетом 2 типа должны стараться заниматься физической активностью около 30 минут каждый день.[19] Обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом нового режима упражнений.
   • Попробуйте найти упражнение, которое вам понравится; таким образом, вы увеличите шансы занятий спортом в долгосрочной перспективе.
5. 5 Управляйте стрессом. Хотя стресс в определенной степени является неизбежным, хронический стресс может выпустить гормоны, которые мешают инсулину работать должным образом.[20]
   • Исключите стрессовые аспекты из вашей жизни, если это возможно, и боритесь со стрессом с помощью расслабляющих упражнений, например, медитации или йоги.
   • Учитесь лучше управлять своим временем, чтобы предотвратить стресс, вызванный спешкой.
6. 6 Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить необходимость лекарственных препаратов. Некоторые люди способны справляться с диабетом 2 типа только с помощью диеты и физических упражнений, а другим должны быть предписаны препараты от диабета или инсулинотерапия.[21]
   • Многие врачи советуют своим пациентам комбинировать препараты от диабета, которые улучшают чувствительность организма к инсулину, с изменениями образа жизни, т.е. диетой и физическими упражнениями.[22]
7. 7 Для управления уровнем глюкозы в крови в течение дня можно также использовать инъекции инсулина.[23] Пациент может делать их себе самостоятельно.
   • Обязательно обсудите плюсы и минусы различных вариантов лечения с врачом.

Советы

• Возраст, семейная история заболеваний и раса влияют на вероятность развития диабета. У пожилых людей, чернокожих, латиноамериканцев, американских индейцев и американцев азиатского происхождения более высокий риск развития диабета по сравнению с другими слоями населения.[24]
• Так как процент детского ожирения увеличивается, дети находятся в большей опасности развития диабета 2 типа, чем когда-либо. Если у вас маленькие дети, кормите их здоровой пищей и помогите управлять весом на ранних этапах жизни. Избавьтесь от любой нездоровой пищи в доме и кормите детей овощами, фруктами, постными белками и цельными зернами.
• Для диабета 2 типа нет лечения, но им можно управлять, поддерживая здоровый вес, регулярно занимаясь спортом, употребляя здоровую пищу, постоянно следя за уровнем сахара в крови и принимая все лекарства, которые назначил врач.[25]
• Женщины с сахарным диабетом 2 типа должны обсудить с врачом изменения плана лечения диабета во время беременности.[26]