Как уменьшить страх перед публичным выступлением

Большинство людей испытывают волнение перед тем как выступить с речью. Если вам не удается контролировать внутреннее беспокойство, то оно негативно отражается на качестве вашего доклада. Слушателям кажется, что вы сами не до конца уверены в том, что говорите. Хотя избавиться от волнения очень трудно, но если научиться уменьшать беспокойство, то можно произносить более эффективные речи, которые будут значительно влиять на слушателей. И вы будете делать это с большей уверенностью.

Шаги

1. 1 Заранее познакомьтесь с аудиторией. Это поможет вам не только подготовить выступление, рассчитанное на конкретного слушателя, но и снизит волнение, которое обычно возникает перед незнакомыми людьми. А выступать с речью в зале, заполненном людьми, которых вы совершенно не знаете, может быть очень страшно.
   • Если вы выступаете перед группой незнакомых вам людей, то проанализируйте публику. Обратите внимание на возраст, пол, образование, убеждения, профессию и культурные ценности слушателей. Это можно сделать посредством опроса и ли поговорив с тем, кто знаком с аудиторией.
   • Если перед вами те, с кем вы встречаетесь в вашей повседневной жизни, сотрудники или одноклассники например, то выделите время, чтобы с ними пообщаться. Задайте им вопросы, понаблюдайте за поведением и сделайте заметки о том, что они ценят и о чем любят говорить.
2. 2 Ознакомьтесь с темой доклада. Чем лучше вы знаете и понимаете тему доклада, тем меньше вы будете волноваться, выступая перед другими.
   • Выберите то, что вас самих захватывает в вашей речи. Если вы не можете конкретно определиться с темой, то постарайтесь хотя бы преподнести вашу речь с той стороны, которая вам интересна и в которой вы хорошо разбираетесь.
   • Уделите достаточно времени, чтобы хорошо изучить вашу тему. Общее правило, касающееся публичных выступлений гласит, что для каждой минуты речи нужен час исследований. Далеко не все результаты вашего труда окажутся в вашей речи, но вы обретете достаточную уверенность в теме, которую будете объяснять.
3. 3 Подготовьте ваш доклад. Чем вы лучше подготовитесь, тем меньше будете волноваться. Напишите слова доклада в стиле, который вам присущ, чтобы его произнесение было естественным. Подготовьте подходящие примеры, иллюстрации и презентации профессионального качества.
   • Используйте звуковые и наглядные пособия. Если вы приготовите пособия для демонстрации в вашем докладе, а не станете их задействовать, то будете тревожиться еще больше. Чтобы этого не случилось, прорепетируйте с их использованием.
   • Продумайте запасной вариант. Обдумайте, что будете делать, если средства для демонстрации не удастся применить из-за проблем с оборудованием или отсутствия электричества. Например, распечатайте копии ваших слайдов на тот случай, если не получится показать слайдшоу. Подумайте, чем заполнить время, если не выйдет с демонстрацией видеоматериала.
4. 4 Возьмите все под свой контроль. Обычно мы боимся того, что не можем контролировать. Никто не может контролировать ситуацию на все 100 процентов. Но чем лучше вы владеете обстановкой, тем меньше волнуетесь.
   • Узнайте то, чего вы не сможете изменить в вашей речи. Скорее всего, это будет касаться времени и темы вашего разговора с аудиторией.
   • Сообщите о ваших предпочтениях тем, кто отвечает за организацию мероприятия. Например, вам может быть удобнее использовать микрофон, который вы будете держать в руке, чем гарнитуру. Договоритесь также о дополнительных предметах, которые вам понадобятся: стул, стол, монитор или экран для показа слайдов. Обговорите такие важные детали заранее.
5. 5 Потренируйтесь в произнесении вашей речи. Все мы чувствуем себя не очень уверенно в обращении с незнакомыми вещами. Поэтому выделите время, чтобы попрактиковаться. Не надо учить наизусть всю вашу речь, но вступление, главные пункты, примеры и заключение нужно хорошо запомнить.
   • Прорепетируйте наедине. Сначала прочитайте вслух ваш доклад. Привыкните к своему голосу. Проверьте все формулировки, которые встречаются в тексте и убедитесь, что вы их правильно понимаете. Затем потренируйтесь перед зеркалом или сделайте видеозапись вашего выступления. Так вы сможете оценить ваши жесты и мимику.
   • Прорепетируйте перед другими. Попросите друзей, коллег или членов семьи, может они захотят быть вашей аудиторией во время репетиции. Пусть дадут вам советы. Это будет хорошей подготовкой для выступления перед большой группой.
   • Если такое возможно, сделайте репетицию в том зале, где будете произносить речь. Ознакомьтесь с обстановкой внутри помещения. Оцените, как звучит ваш голос, когда говорите в микрофон. Даже если вам знакомо помещение, станьте на то место, откуда будете произносить речь и посмотрите на комнату оттуда.
   • Уделите особое внимание вступлению. Если хорошо начать речь то больше шансов на то, что вы будете меньше волноваться во время всего выступления.
6. 6 Позаботьтесь о себе. Перед выступлением нужно хорошо выспаться, тогда вы не будете выглядеть уставшим, и ваш ум будет ясным. Хорошо позавтракайте, это придаст вам энергии. Оденьтесь так, чтобы комфортно себя чувствовать.
7. 7 Среди слушателей найдите тех, кто дружески к вам расположен. Кто-то может сказать, что зрительный контакт еще больше усилит волнение, но на самом деле это не так. Найдите приветливые лица в аудитории и представляйте себе, что вы просто с ними общаетесь. Пусть их улыбки вас ободряют.
8. 8 Контролируйте ваше внутреннее беспокойство. Перед началом речи выпрямитесь, напрягите и расслабьте ваши мышцы. Избавьтесь от какой-либо напряженности. Несколько раз глубоко вдохните. Вместо того чтобы стоять неподвижно, жестикулируйте – так вы направите внутреннее напряжение в нужное русло. Ничего страшного, если вы сделаете шаг или два в сторону, но следите за тем, чтобы не расхаживать по сцене.

Советы

• Полностью подготовьте доклад за 2 – 3 дня до выступления.
• Если до выступления вы не сможете попасть в помещение, где будете произносить вашу речь, найдите ту, которая будет на нее похожей или воссоздайте какой-то ее аналог. Соорудите что-то похожее на трибуну, поставьте несколько стульев и компьютер, если вы планируете его использовать, и немного потренируйтесь.

Предупреждения

• Не зацикливайтесь слишком на ошибках. Не стоит слишком беспокоиться, когда неправильно произносите какие-то слова или где-то запинаетесь. Большинство присутствующих этого даже не заметят. Если даже и заметят, не будет большой проблемы, пока вы сами не обратите на это внимание.