Как уменьшить симптомы менопаузы

Менопауза – это один из этапов жизни женщины, во время, которого очень часто женщина может сталкиваться с неприятными симптомами. Чтобы безболезненно вступить в пору перемен, необходимо как следует подготовиться. Есть ряд симптомов, с которыми женщине приходится сталкиваться в этот период, среди них приливы и головные боли. Каждая женщина должна заранее знать, что ее ожидает в период менопаузы. Если вы хотите вступить в новый жизненный этап, не испытывая неприятных ощущений, то положительный настрой и медицинская помощь будут как нельзя кстати.

Шаги

1. 1 Узнайте этапы менопаузы, так вы будете знать, чего вам ожидать: [1]
   • Предменопауза. Предменопауза - это период, в течение которого у женщины постепенно прекращаются месячные, как правило, этот процесс начинается после сорока лет. В этот период женщина не сталкивается с классическими симптомами менопаузы, однако некоторые симптомы могут уже давать о себе знать.
   • Предменопауза. Нерегулярные менструации, приливы, сухость влагалища. Как правило, предменопауза начинается в возрасте 47 лет. Кроме того, вы можете столкнуться со следующими симптомами:
     • Перепады настроения
     • Снижение либидо
     • Потливость
     • Учащенное сердцебиение
     • Головные боли
     • Проблемы со сном
   • Менопауза. Этот период начинается тогда, когда у женщины отсутствуют месячные в течение одного года.
   • Постменопауза. Постменопауза - период, который начинается в момент наступления менопаузы, и продолжается до конца жизни женщины. Если у вас возникают вагинальные кровотечения на этом этапе, это считается патологией, и вы должны обязательно проконсультироваться с врачом.
2. 2 Узнайте, как справиться с приливами. Приливы - это ответная реакция организма на понижение уровня эстрогенов. Гипофиз отвечает взрывообразным повышением выработки гормона, внезапный выброс которого, вызывает стремительное повышение температуры тела, то есть прилив. Как правило, прилив продолжается около 2 - 3 минут. Этот симптом выражается в неожиданном возникновении чувства сильного жара в верхней половине тела, а также в области груди и шеи. Ваше лицо краснеет, и вы сильно потеете, температура тела внезапно повышается на 7-8 градусов. Как правило, спустя 30 минут все становится на свои места.
   • Предпочитайте «дышащие» натуральные ткани, синтетическим. Кроме того одевайтесь послойно, и тогда, попав в теплое помещение, вы сможете снять верхний слой одежды, избегая перегрева. Синтетические ткани ухудшают вентиляцию и приводят к перегреву, к тому же плохо впитывая влагу, такая одежда быстро приводит к неприятному запаху пота. Натуральные же волокна, такие как хлопок или шерсть дадут вашему телу лучшую вентиляцию, впитают всю влагу и охладят ваше тело. Кроме того, вы можете надеть теплый свитер, в котором вам будет комфортно, когда температура тела вернется в нормальное состояние. Одежда должна быть просторной, свободного кроя. Если вы чувствуете приближение прилива, расстегните и ослабьте воротник блузки. Также отдавайте предпочтение одежде с V- образным вырезом, для лучшей вентиляции и охлаждения во время прилива. Тепло уходит, на смену приходит приятная прохлада.
   • Если у вас возникают приливы, начните вести дневник для отслеживания их частоты. Таким образом, вы сможете проследить, что провоцирует их появление в вашем случае.
   • Избегайте употребления кофеина, алкоголя и острой пищи (чрезмерное употребление алкоголя ускоряет потерю костной массы). [2]). Стрессовые ситуации могут также провоцировать приливы. Кроме того жаркие душные помещения, теплая постель и горячая еда могут привести к появлению приливов.
   • Делайте медленные и глубокие вдохи (шесть вдохов в минуту). [3]
3. 3 Предпримите меры по борьбе с остеопорозом. Потеря костной ткани наблюдается в первые 3 -5 лет после наступления менопаузы. Решением этой проблемы может быть употребление достаточного количества кальция на протяжении всей жизни. И тогда, в зрелом возрасте вам не будет страшен остеопороз. [2]
   • Ежедневная потребность организма в кальции составляет 1200 - 1500 миллиграммов кальция, если вам больше 50 лет.
     
     
     • Пищевые источники кальция: обезжиренное молоко и йогурт, твердый сыр, листовая капуста, тофу, апельсиновый сок и сухие завтраки, обогащенные кальцием, сардины, консервированный лосось с костями.
     • Биодобавки кальция: карбонат кальция (например, Tums ),недорогой; цитрат кальция (например Citracal с витамином D ), хорошо усваивается и не вызывает запоры.
   • Ежедневная потребность организма в витамине D составляет 400 единиц в день до 70 лет; 600- 800 единиц после 70 лет.
     
     
     • Пищевые источники: витаминизированное молоко и крупы, яйца, рыбий жир, лосось, сельдь, печень.
     • Лучшим источником витамина D является солнце. Всякий раз, когда предоставляется такая возможность принимайте солнечные ванны (без солнцезащитного крема) в течение 15 минут в день.
   • Белки. Не более 15-20% общего потребления калорий должны составлять белки (мясо, яйца, и сыр) Такое количество белковой пищи способствует минеральной плотности костной ткани. [2]
4. 4 Поддерживайте здоровье влагалища. Организм женщины, находящийся в периоде менопаузы образует меньше половых гормонов, вследствие чего, слизистая оболочка влагалища утончается и становится сухой. Влагалище становится менее эластичным, сухим, что сопровождается чувством жжения или зуда.
   • Оставайтесь сексуально активной. Это предотвращает истончение стенок влагалища, а также[1] сохраняет его эластичность. [3]
   • Для того чтобы уменьшить вагинальную сухость и болезненные ощущения, используйте смазку и кремы на водной основе.
   • Выполняйте упражнения Кегеля для укрепления мышц влагалища и таза. [3]
5. 5 Ведите здоровый образ жизни. Наступление менопаузы является отличной причиной поддерживать хорошую физическую форму, отказаться от нездоровых привычек, а также начать правильно питаться.
   • Бросьте курить. Курение вызывает раннюю менопаузу[3] и влияет на здоровье костей [2]
   • Контролируйте факторы риска болезней сердца, артериального давления, и повышенного уровня холестерина.
   • Ешьте продукты с низким содержанием жира.
   • Регулярно делайте физические упражнения, особенно упражнения с отягощениями, которые помогут вам укрепить кости.
6. 6 Взвесьте все за и против, выбирая медикаментозное лечение.
   • Применение гормональной терапии (ГT) или заместительной гормональной терапии (ЗГТ) может уменьшить симптомы менопаузы, а также предотвратить остеопороз. Однако длительное применение ГT может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака груди, образование тромбов и инсульта; заместительная гормональная терапия эстрогенами у женщин после удаления матки увеличивает риск развития тромбоза и инсульта. [1]
   • Антидепрессанты могут быть назначены, если женщина испытывает перепады настроения и бессонницу.
   • Клофелин и габапентин могут быть назначены для уменьшения приливов.
7. 7 Рассмотрим альтернативные методы лечения.
   • Иглоукалывание
   • Методы релаксации
   • Растительные лекарственные средства ( Ремифемина [клопогон кистевидный], дягиль лекарственный, льняное семя, витамин Е, витекс и женьшень) [1]
   • Соевый белок, содержащийся в некоторых продуктах и соевое молоко могут помочь уменьшить приливы.
   • Медитируйте

Советы

• Будьте позитивной. Современные женщины проводят треть своей жизни в периоде постменопаузы; относитесь к этому этапу, как к очередному периоду вашей жизни и сделайте необходимые изменения к лучшему.
• Если у вас возникает потребность в частом мочеиспускании, проконсультируйтесь с врачом о возможных методах лечения. Среди них: упражнения для тазовых мышц, биологическая обратная связь, и укрепление мочевого пузыря. Эти методы могут помочь вам улучшить ваше состояние.
• Обратитесь к врачу. Поговорите со своим врачом, если вам необходима дополнительная информация.
• Найдите поддержку у женщин, которые проходят через те же изменения. Такая поддержка придаст вам больше уверенности, и вы поймете, что менопауза является естественным циклом. Присоединитесь к обществу таких женщин, или организуйте свое собственное; разместите объявление в газете или на доске объявлений в том месте, где собираются женщины, например возле салона красоты.

Предупреждения

• Эстроген - добавки могут увеличить риск некоторых заболеваний (рак груди или матки, тромбозы/ инфаркты / инсульты и т.д.), и уменьшить развитие новых заболеваний (остеопороз и др.). Доза в этом вопросе играет ключевую роль. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы откорректировать вашу дозу.