Как уменьшить сильные менструальные спазмы

Менструальные спазмы неприятны, но если они сильные и резкие, это еще хуже. Эта статья расскажет вам, как справиться с ними и как легче переносить их.

Шаги

1. 1 РАССЛАБЬТЕСЬ! Когда вы переживаете о чем-то (скажем, предстоящий школьный экзамен), ваши спазмы усиливаются. Подумайте о чем-то хорошем.
2. 2 Примите ибупрофен ПЕРЕД месячными. Звучит так, будто это не поможет, но это поможет справиться с причиной боли и уменьшить ее. (Двух таблеток обычно достаточно)
3. 3 Когда речь идет о месячных, как только вы поймете, что у вас спазм, примите какое-либо лекарство. Хорошо подходит Ибупрофен, но если у вас сильные спазмы, Мидол и Памприн подходят лучше всего. Памприн Макс лучше всего подходит для сильных спазмов.
4. 4 Проконсультируйтесь с вашим доктором, если Мидол и Памприн не помогают – некоторым девушкам приходится принимать противозачаточные таблетки, чтобы уменьшить спазмы и течение вашей менструации.
5. 5 Для немедленного облегчения, используйте грелку. НЕ ставьте ее на самую высокую температуру – это может вызвать ожог и неприятные ощущения. Средний (или "теплый") режим делает свою работу, но не обжигает вашу кожу.
6. 6 Также ложитесь на спину, согнув ноги, - это поможет расслабить мышцы. К тому же это растягивает нижнюю часть вашей спины, уменьшая оставшуюся боль.
7. 7 Некоторым помогает растягивание мышц. Если это для вас, то сделайте определенные "упражнения". Одно из них – сядьте на попу, скрестите руки на коленях и наклонитесь вперед. Это поможет растянуть мышцы. Также поможет, если вы выйдете на прогулку. Тем не менее, НЕ занимайтесь спортом в полную силу (читайте "Предупреждения").
8. 8 Если вы не хотите заниматься спортом, ложитесь на диван или кровать и расслабьтесь, и, может быть, хорошо поспите. Когда вы испытываете сильные спазмы, просто расслабьтесь и отдохните – это подходит лучше всего.
9. 9 Если вы в школе и у вас сильные спазмы, отпроситесь в медпункт. Попросите ваших родителей отставить в медпункте Мидол и Памприн для вас, чтобы в любой момент, когда вы чувствуете сильные спазмы, вы смогли бы сходить к медсестре и выпить лекарство.

Советы

• Придерживайтесь правильного питания. Если вы будете есть много сахара и соли, это только усилит спазмы.
• Так же, как вы должны носить с собой запасную прокладку или тампон, носите ибупрофен. Не целую упаковку – одной или двух таблеток должно быть достаточно (также смотрите "Предупреждения")
• Пейте много жидкости.
• Бананы – лучшая еда от спазмов, а вода – лучшая жидкость. Тайленол усиливает мои спазмы. Поможет, если вы будете держать руку на месте, которое болит, но не давите. Горячая вода устраняет боль, но она возвращается как только вы выходите из нее. Так что попробуйте принять лекарство, а затем полежать в горячей воде, пока вы ждете, когда сработает ваше лекарство.
• Не просто сидите и думайте о боли. Попробуйте занять себя чем-то.
• Откажитесь от всего, что включает кофеин, большое количество соли и сахара. Ешьте свежие лиственные овощи и цельные продукты.
• Когда спазмы усиливаются, массируйте нижнюю часть вашего живота. Не слишком сильно, но достаточно, чтобы успокоить боль (трите круговыми движениями или же рисуйте пальцами какой-то узор).
• Немного посидите в теплой ванне, так как это уменьшает боль и расслабляет вас!
• Займетесь тем, что вам нравится! Посмотрите смешной фильм – отвлекитесь от этого! Подумайте о том, что ваши месячные уже закончились и вы чувствуете себя хорошо!
• Ешьте бананы и апельсины или пейте апельсиновый сок. Они отлично справляются со спазмами.

Предупреждения

• Если вы будете тренироваться в полную силу, например, бегать или делать другие активные движения, это вам не поможет. Для вас лучший вариант – ходьба.
• Если ваши спазмы настолько сильные, что вы пропускаете школу, ПОГОВОРИТЕ С ВРАЧОМ! У вас может быть расстройство, но его можно вылечить с помощью определенного лекарства.
• Если боль не утихает, проконсультируйтесь с врачом.
• НЕ принимайте более 1 000 мг лекарства в день. Это может вызвать проблемы с вашей печенью.
• В большинстве школ могут возникнуть проблемы, если вы будете носить с собой целую упаковку ибупрофена. Попросите разрешения у медсестры носить с собой одну-две таблетки.