Как уменьшить отечность во время беременности

Отечность – это чрезмерное накопление жидкости в тканях, рассматриваемое медициной как патологическое состояние. Вынашивая плод, женщины удерживают больше воды, поэтому отечность замечается у большинства беременных. Если жидкость накапливается в конечностях, это вызывает неприятное опухание. Чаще всего досаждает отечность лица, рук, ног, лодыжек и стопы. Как правило, болезненные проявления отечности замечаются с 5-го месяца беременности, и состояние может ухудшиться под воздействием внутренних и внешних факторов. Используя следующие советы, вы сможете уменьшить отечность и облегчить состояние во время беременности.

Шаги

1. 1 Уменьшите употребление соли.
   • Во время беременности необходимо уменьшить потребление соли. Она задерживает воду в организме, способствуя появлению отеков. Калорийная, нездоровая пища содержит особенно много соли, поэтому для уменьшения отечности стоит отказаться от продуктов, которые прошли чрезмерную обработку.
2. 2 Выпивайте ежедневно 8 и больше стаканов воды.
   • Всегда держите под рукой стакан с водой, доливая свежую порцию сразу после последнего глотка. И беременные, и обычные люди должны выпивать не менее 8 стаканов воды ежедневно. Вам может показаться, что прием большого количества воды увеличит отечность, но на самом деле такое питье уменьшает удержание жидкости в организме.
3. 3 Дайте своим ногам достаточно отдохнуть.
   • Уложите ноги на стол или пуфик, чтобы они были выше уровня поясницы. Когда ноги постоянно опущены, сила гравитации нагнетает туда дополнительную кровь, и если в конечности и так много жидкости, вы можете чувствовать пульсацию.
   • Старайтесь не находиться долго в положении стоя. Давайте ногам возможность отдохнуть через 10-20 минут.
4. 4 Минимизируйте пребывание на жаре.
   • Если есть возможность, отдохните в прохладном бассейне. Если вы собираетесь на природу, найдите затененное местечко для отдыха. Жара усиливает отечность, поэтому лучше находиться в прохладном и сухом месте.
5. 5 Наложите холодный компресс на отекшие конечности.
   • Чтобы облегчить боль и снизить отечность, накладывайте на ноги и лодыжки холодный компресс. Длительность каждой отдельной процедуры не должны превышать 10-15 минут.
6. 6 Регулярно выполняйте упражнения.
   • После длительного (1 час и более) нахождения в сидячем положении нужно встать и немного пройтись. Это стимулирует циркуляцию крови, и она не задерживается в конечностях, ухудшая состояние отечности.
   • Попробуйте гимнастические упражнения в воде. Учащенное биение сердца в прохладной воде может эффективно уменьшить отечность.
7. 7 Носите свободную одежду.
   • Найдите растягивающуюся обувь, способную увеличиться, когда ноги отекут. Наименее эластичной является обувь на высоком каблуке и строгие, формальные туфли. Лучше использовать кроссовки со стельками или спортивную растягивающуюся обувь, которая позволяет ногам дышать.
   • Старайтесь не носить носки или чулки, которые сильно пережимают лодыжки и икры ног. Обычно это вызывает воспаление в пережатом участке и способствует увеличению отечности.
   • Подумайте о том, чтобы носить поддерживающие чулки для беременных, которые фиксируются выше поясницы.
8. 8 Здоровое питание.
   • Сделайте свой рацион здоровым, насытив его фруктами и овощами. Для снижения отечности также полезны продукты с высоким содержанием калия.

Советы

• Помните, что отечность минует после родов. Неприятные ощущения будут продолжаться не более 3-4 месяцев, а удерживание воды облегчает вынашивание плода.

Предупреждения

• Чрезмерно выраженная отечность может свидетельствовать об эклампсизме (поздний токсикоз беременных), а это гораздо более опасное состояние. Обнаружив сильный отек рук или лица, немедленно проконсультируйтесь у врача.

Что вам понадобится

• Вода
• Холодные компресс
• Свободные носки
• Подставка для отдыха ног
• Кондиционер воздуха
• Бассейн
• Чулки для беременных(опционально)
• Здоровая пища