Как улучшить мотивацию

Вы никогда не задумывались, как люди достигают своих целей? Мы все видели олимпийских чемпионов, прима-балерин и таких людей, как Билл Гейтс. Как они добились этого? Есть ли что-то, что отличает их от остальных людей?

Возьмем, к примеру, Эдмунда Хиллари, который наряду с Тенцингом Норгеем, стал первым человеком, покорившим Эверест. Он не знал, возможно ли достичь вершины, пока не сделал этого. Как ему это удалось? В своем интервью [1] Хиллари подчеркнул, как важны для достижения успеха сильная мотивация, концентрация на задаче и тщательное планирование.

Вы хотите приобрести настойчивость, чтобы ставить высокие цели и достигать их? Выполнение следующих рекомендаций поможет вам улучшить мотивацию, преодолеть препятствия и достигнуть больших успехов.

Шаги

1. 1 Определите вашу цель, будучи как можно более конкретным. Хотите похудеть, чтобы влезть в любимый наряд, чувствовать себя здоровым или выглядят великолепно (или, может быть, все вышеперечисленное)? Вы ищете дополнительный доход, чтобы осуществить свою мечту, отправившись в отпуск, или купить новый автомобиль? Или, может быть, вы просто хотите навести порядок в вашем переполненном шкафу?
2. 2 Определите, почему вы хотите достичь этой цели, и представьте себе конечный результат. Вы хотите находиться в хорошей форме, чтобы наслаждаться повышенной выносливостью и силой или чувствовать удовлетворение от восхищенных взглядов окружающих? Будете ли вы испытывать волнение во время путешествия в новые места? Будете ли вы чувствовать удовлетворение от того, что можете легко найти нужную вещь в вашем шкафу и закрыть дверцу, не прилагая усилий? Мотивация должна быть на первом месте в вашем сознании.
3. 3 Используйте визуализацию в качестве метода целеполагания. Как вы будете себя чувствовать, когда достигните своей цели? Уверенно? Взволнованно? Закройте глаза и постарайтесь представить свой «пункт назначения». Почувствуйте это всем своим телом. Повторяйте это упражнение, по крайней мере, два раза в день.
4. 4 Запишите свою цель. Это, как правило, приводит к лучшим результатам, чем если вы будете просто думать о цели. Когда вы фиксируете ваши цели на бумаге и ежедневно смотрите на записи, вы будете продолжать фокусировать внимание на желаемом результате, в особенности если достижение этих целей займет много времени. Независимо от того, к чему вы стремитесь, на вашем пути будет немало проблем. Запишите свою цель и держите эту запись в поле зрения. Это заставит вас двигаться в сторону достижения заветной мечты.
5. 5 Разбейте путь к своей цели на маленькие шажки. Сделайте весь ваш проект более реалистичным, добавив систематичности. Хорошенько обдумайте и запишите все мелочи, которые, по вашему мнению, помогут вам двигаться вперед.
   • Если ваша конечная цель – сбросить 10 килограммов, вам не стоит ожидать больших успехов на этом пути. Получайте наслаждение от ваших занятий фитнесом и соблюдения диеты – это более эффективно, чем просто мечтать о стройной талии.
   • Если вы хотите заработать несколько сотен тысяч рублей на незабываемый отдых, подумайте о том, сколько вы можете реально зарабатывать в неделю. Можете ли вы откладывать соответствующую сумму каждую неделю? Должны ли вы найти дополнительную подработку? Запишите все ваши идеи.
   • Организацию системы хранения в шкафу можно разделить на несколько этапов. Взгляните на шкаф и решите, с какой полки стоит начать. Определитесь с приоритетами и приступайте к работе.
6. 6 Создайте план действий. Посмотрите на список целей и задач. Постарайтесь понять, чего необходимо достигать каждый день, чтобы приблизиться к своей цели.
   • Какой вид тренировок вам стоит выбрать?
     • Силовые тренировки?
     • Тренировки сердечно-сосудистой системы?
   • Где найти дополнительные деньги?
     • Сверхурочная работа?
     • Вторая работа?
     • Экономия вашего текущего дохода?
   • Сколько времени вы выделите на наведение порядка в шкафу?
     • 15 минут в день?
     • 30 минут в день?
     • Дольше?
   • С чего вы начнете?
     • Пол?
     • Полки?
     • Вешалка?
7. 7Просматривайте свой план ежедневно, корректируя его по мере необходимости
8. 8 Создайте позитивную атмосферу вокруг себя, ведь в каждом сложном путешествии возможны свои неудачи. Окружите себя людьми, которые всегда вас поддержат. Оставайтесь сосредоточенным на своей цели. Как сказал Эдмунд Хиллари: «Почти в любом деле возможны моменты, когда вам придется преодолевать значительные трудности, и если вы будете в состоянии справиться с ними, вы испытаете большое удовлетворение». [2] Признайте неудачи и оставайтесь сосредоточенным. Путь к цели так же важен, как и ее достижение.
9. 9 Посмейтесь над неудачами и отпразднуйте свой успех. Найдите время, чтобы проанализировать, что вы уже успели сделать. Когда какой-то небольшой этап пройден, сделайте себе маленький подарок.
   • Сходите на массаж.
   • Насладитесь вкусной едой в одиночку или с друзьями.
   • Примите ванну с пеной.
   • Купить новые перчатки.
   • Займитесь йогой или чем-то, что вас расслабляет.
   • Насладитесь хорошей книгой.
10. 10 Примите на себя ответственность за достижение своей цели. Признайте, что вы единственный, кто может доставить вас туда, где вы хотите быть. Помните: вы можете это сделать. Как серьезно к поставленной цели будете относиться вы сами, так к ней будут относиться и окружающие вас люди.
11. 11 Контролируйте ваш график. Найдите ресурсы и решимость, которые помогут вам.
    • Составьте расписание «встреч с самим собой».
    • Научитесь говорить «нет», когда кто-то или что-то отвлекает вас от работы над поставленной целью.
    • Найдите единомышленников. Поищите группу поддержки в реальном мире или в интернете.
    • Заручитесь поддержкой членов вашей семьи.
    • Попросите помощь, если вам это нужно. Научитесь рассматривать просьбы о помощи как признак вашей силы.

Предупреждения

• Работа по достижению цели и празднование маленьких успехов на этом пути может войти в привычку.
• Неуклонный прогресс может вызвать у вас желание ставить новые, более сложные цели.
• Наслаждение успехом приведет к возрастанию вашей мотивации, и вы сможете не только достигнуть своих целей, но и превзойти их.