Как улучшить мелкую моторику

Мелкая моторика - это навыки использования маленьких мышц в руках в соответствии с тем, что видят глаза. Упражнения для развития мелкой моторики включают в себя все, что требует силы, координации и точных движений мышц рук. Поскольку мелкая моторика необходима для выполнения массы повседневных дел, нарушение мелкой моторики может негативно отразиться на способности выполнять стандартные задачи. Улучшить мелкую моторику можно, следуя этому руководству.

Шаги

1. 1 Сделайте ваши мускулы сильнее. Существует несколько упражнений и предметов, которые можно использовать, чтобы увеличить силу и тонус мышц в руках:
   • Пластилин. Можно использовать жвачку для рук или терапевтический пластилин (который может иметь разную степень тягучести), который можно использовать разными способами, чтобы увеличить силу рук. Давите, растягивайте и лепите из пластилина разные фигуры. Пробуйте заворачивать в пластилин разные мелкие предметы, а потом освобождать их.
   • Глина. Лепка из глины - это отличный способ усилить мускулы рук и улучшить моторную координацию.
   • Теннисный мяч. Пытайтесь сдавливать теннисный мяч, чтобы улучшить силу и тонус мускулов рук.
   • Резка. Пробуйте резать тупыми ножницами предметы разной прочности, такие как пластилин, глина, алюминиевая фольга, шерсть и толстую бумагу.
   • Сворачивание. Сворачивайте лист бумаги пополам снова и снова. Придавливайте линию сгиба после каждого сворачивания. Делайте это столько раз, на сколько у вас хватит сил.
   • Растягивайте резинки между пальцами и руками.
   • Сожмите руку в кулак так сильно, как только можете. Постарайтесь продержать руку в кулаке как можно дольше.
2. 2 Координируйте движения рук и глаз. Для развития мелкой моторики необходимо как можно лучше трансформировать воспринимаемый вами зрительный образы в соответствующие движения рук. Следующие упражнения помогут вам улучшить связь между тем, что видят ваши глаза, и тем, как эта информация превращается в движения посредством мышц рук.:
   • Вытяните руку перед собой и рисуйте своими пальцами фигуры в воздухе.
   • Чертите картинки, фигуры, буквы и цифры, сделанные прерывистыми линиями.
3. 3 Улучшайте координацию моторных мышц. Практикуясь, можно добиться повышения эффективности мышц ваших рук в совместном выполнении разных задач. Эти упражнения помогут улучшить координацию маленьких мышц рук:
   • Резка. Нарисуйте на листе бумаги несколько разных линий - прямых, изогнутых, окружностей, зигзагов, различных углов - и режьте ножницами вдоль этих линий.
   • Письмо. Используйте разные письменные принадлежности (ручки, карандаши, маркеры и мелки), чтобы писать слова, цифры, буквы и символы.
   • Завязывание. Практикуйтесь в завязывании шнурков и веревок в узлы и банты.
   • Раскрашивание. Раскрашивайте картинки с помощью мелков, маркеров и цветных карандашей. Начинайте с маленьких, сосредоточенных штрихов, а затем увеличивайте размах и делайте большие штрихи. Фокусируйтесь на величине размаха.
   • Манипулируйте маленькими предметами. Каждый раз, когда вы производите какие-то мелкие действия, вы улучшаете свою моторику. Например, вы можете расстегивать и застегивать одежду, открывать и закрывать молнию, откручивать и закручивать, играть в видео игры, рисовать, откручивать и закручивать крышки банок, брать нить пинцетом, резать еду ножом и вилкой.
4. 4 Улучшайте ловкость пальцев. Необходимо использовать пальцы независимо друг от друга, отдельно от других движений мускулов руки. И дополнительно заставлять пальцы работать вместе. Игра на фортепиано и печатание на клавиатуре могут улучшить ловкость пальцев.
5. 5 Вовлекайте чувствительность к прикосновениям для укрепления мелкой моторики.
   • Водите пальцами по выпуклым цифрам и буквам, выдавленным в бумаге.
   • Чертите пальцами слова на песке.

Советы

• Используйте специальное устройство для улучшения тонуса рук (Functional Tone Management device). Оно надевается на руку как перчатка и предназначено для ситуации, когда рука не может открываться и закрываться. Информацию о FTM можно найти в интернете или спросить у терапевта.