Как укрепить верхнюю часть тела

Чуть ниже вы найдете прекрасный способ укрепить верхнюю часть тела.

У вас займет около 2-3 недель, чтобы заметить визуальные изменения вашего тела, но уже через неделю тренировок вы станете сильнее.

Шаги

1. 1 Начните с быстрой разминку, чтобы разогнать кровь по мышцам.
   • 30 секунд прыжков на месте
   • 30 секунд выпрыгиваний вверх из положения лежа
   • 30 секунд отжиманий
   • 30 секунд приседаний
   • Отдохните одну минуту
   • Повторите все то же самое, ускоряясь в три раза с каждым новым повторением.
   • Уделите 5-6 минут растяжке перед переходом к следующим 2-м минутам упражнений .
2. 2 День 1: выполните 20 повторений прыжков через скакалку, закрепив это 10-ю отжиманиями. Сохраняйте руки шире плеч для тренировки трицепсов или еще шире для включения в работу грудных мышц. Повторите такого рода процедуру 3 раза.
3. 3 День 2: подъемы на бицепс не задействуют в работу как ни мышцы груди, так ни трицепсов. Подберите себе такой вес, который вы сможете поднять 12 раз. Выполняйте по 8-10 повторений и отдохните 5 минут. Повторите 5 раз.
4. 4 День 3: жим лежа тоже является хорошим способом накачать мышцы. начните с веса, который вы можете поднять 12 раз. Отдохните около 5 минут и повторите. Выполните итого 5 таких подходов. Вы, возможно, очень устанете, если нет, то добавьте больше веса.
5. 5 День 4: вы можете выйти на легкую пробежку на 20 минут, а затем выполняйте подъемы туловища от пола одну минуту. Отдохните 5 минут и повторите 5 раз.
6. 6 День 5: Отдохните и повторите то же самое на следующий день.