Как убрать жир с живота с помощью кардиотренировок

Не хотите садиться на диету? Хотите есть то, что вам хочется? Попробуйте это…Кардио - это способ сохранять ритм вашего сердца достаточным для сжигания жира и калорий. У кардиотренировок есть еще множество плюсов. Вот лишь несколько примеров: они увеличивают жизненную емкость легких, снижают стресс, улучшают сон, и вы просто чувствуете себя лучше.

Шаги

1. 1 Выберите то, чем бы вы с удовольствием занимались три раза в неделю. Помните, что тренировки нужно иногда менять, чтобы ваше тело не привыкало к упражнениям. Позовите друзей или вступите в спортивную команду, если вам нужна дополнительная мотивация.
   • Бег - отличный способ ускорить ритм сердца. Если у вас слабые колени, или вы просто не любите бегать, попробуйте заниматься на тренажере.
   • Еще один вариант - катание на велосипеде. Просто не забывайте прилагать достаточно усилий, чтобы пульс был частым.
   • Танцы тоже хорошо увеличивают пульс.
2. 2 Сохраняйте частый ритм сердца на протяжении 35-40 минут. Если вы занимаетесь регулярно, то вам не требуется больше времени, чтобы сжечь большое количество жира и калорий (хотя, если вы хотите, то, конечно, можете заниматься дольше!).
3. 3 Упорно работайте. При занятиях упражнениями не столько важно, что именно вы делаете. Скорее важно то, сколько сил вы в это вкладываете.
4. 4 Помните, что нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Когда вы начинаете заниматься спортом, возникает соблазн есть больше. И это нормально, если вы хотите сохранить тот же вес. Однако, если вы хотите снизить вес, то вам нужно создать дефицит калорий, чтобы ваш организм начал сжигать запасы жира.

Советы

• Пейте воду. Во время тренировки тело теряет воду в виде пота…и вам необходимо восполнить эти потери.
• Не занимайтесь спортом сразу после еды. У вас могут быть колики, а еда не переварится должным образом.
• Ешьте здоровую пищу. Вместо картофельных чипсов попробуйте питу или печеные чипсы.
• Выполняйте растяжку перед тренировками, а также после них.
• Перестаньте перекусывать и ешьте чаще. Перекусы лишь добавляют калории, которые не нужны вашему телу. Если вы начнете чаще есть маленькими порциями, то уровень вашего метаболизма увеличится, и ваше тело будет сжигать больше калорий.
• Взвешивайтесь через некоторые промежутки времени. Если вы будете видеть, как худеете, то вы будете мотивированы!
• Чтобы не терять мотивацию, займитесь спортом вместе со своей второй половинкой или друзьями.
• УДАЧИ!!!