Как убрать жир с рук для женщин

Женщины всегда ищут способ уменьшить жир на руках и сделать их подтянутыми. Сбросить вес в одних только руках не представляется возможным, потому что наш организм сам выбирает, в каких местах откладывать жир, а в каких его расходовать. Наиболее эффективный способ сделать руки стройными и подтянутыми - это правильное питание и упражнения на каждую группу мышц на руках. Содержание жира в руках уменьшится, если в них будут мышцы, которые сделают руки более подтянутыми. Чем больше мышечная масса вашего тела, тем больше жира сжигает организм, придавая рукам подтянутый вид. В этой статье вы найдете несколько советов о том, как уменьшить содержание жира в руках.

Шаги

1. 1 Употребляйте в пищу продукты богатые белками и содержащие медленные (сложные) углеводы, полезные жиры, фрукты и овощи. Такое питание поможет вам развить мышцы и сжечь жир одновременно. Белки, фасоль и бобовые помогут справиться с чувством голода, и вы не будете переедать.
   • Белковые продукты: рыба, индейка, курица, яичные белки и творог.
   • Медленные (сложные) углеводы и быстрые (простые) углеводы, которые повышают сахар в крови. Самыми полезными углеводами являются фасоль и бобовые: черные бобы, фасоль и чечевица. Углеводы, которые повышают сахар в крови, должны быть исключены из питания: все белые зерновые и цельнозерновые продукты - хлеб, рис, макароны и картофель.
   • Самые полезные овощи - это те, которые содержат наибольшее количество витаминов и минералов, а также содержат минимальное количество крахмала, например, листовая капуста, шпинат, брокколи, горчичный лист и другие зеленые листовые овощи.
   • Полезные жиры помогают в работе сердца и в поглощении питательных веществ организмом. Оливковое масло, авокадо, кокос и грецкий орех - содержат полезные жиры.
   • Фруктов лучше избегать - в них высокое содержание сахара.
2. 2 Ешьте за полтора часа до физических упражнений, чтобы у вас было достаточно энергии для нагрузки. Если не поедите, то будете чувствовать усталость и слабость, что отразится на продуктивности занятия.
3. 3 Занимайтесь силовыми тренировками 2-3 дня в неделю.
   • Делайте упражнения с поднятием весов на разные группы мышц рук: бицепсы, трицепсы и плечи.
   • В упражнениях используйте легкие, средние и тяжелые веса, чтобы задействовать в тренировке различные волокна мышц рук.
   • Изменяйте упражнения на руки каждые 2 недели, чтобы не делать одни и те же упражнения постоянно. Результаты упражнений будут лучше, если вы задействуете разные мышцы разными весами.
4. 4 Добавьте тренировку сердечно-сосудистой системы 2 раза в неделю, чтобы помочь сжиганию жиров. Плавание, например, самый эффективный вид тренировки сердечно-сосудистой системы для сжигания жиров.
5. 5 Выпейте белковый коктейль вместо еды после тренировки. Мышцам рук в последующие 20 минут после тренировки понадобятся белки, а белки в жидком виде переварятся гораздо быстрее обычной еды.
6. 6 Ешьте чаще, меньшими порциями, а не реже, но больше. Частое употребление пищи поможет организму быстрее восстановиться после тренировки, в то же время поддерживая низкий уровень сахара. Вы будете реже переедать, если будете есть чаще маленькими порциями.

Что вам понадобится

• Белки
• Зеленые овощи с листьями
• Фасоль и бобовые
• Полезные жиры
• Гантели
• Белковый коктейль