Как тщательно пережевывать пищу
Всех в детстве учили тщательно жевать еду, но большинство из нас не осознают всей важности правильного пережевывания пищи. У тщательного пережевывания еды есть много преимуществ, таких как улучшение пищеварения и усваивания пищи, снижение аппетита и чувства голода, ликвидация неприятного дыхания и чрезмерного газообразования, и укрепление иммунной системы, наряду со многими другими плюсами. В этой статье описано, как нужно правильно жевать еду для подобного положительного эффекта.
Шаги
-
1
Выделите себе достаточно времени. Не кушайте в спешке. Вместо этого дайте себе достаточно времени, чтобы не спешить и тщательно пережевать пищу. Управляйте своим временем так, чтобы вы никуда не торопились во время приема пищи.
-
2
Разрежьте еду на маленькие порции. Очень важно не класть в рот большое количество еды сразу, так как это очень сильно усложняет процесс тщательного пережевывания. Чем меньше вы откусываете, тем лучше.
-
3
Пережевывайте тщательно. Хотя точное количество "жевков" варьируется в зависимости от структуры пищи и слюнных желез каждого человека, еда должна стать полностью жидкой и потерять всю свою форму.
-
4
Глотайте медленно. Не проглатывайте полный рот еды сразу. Вы можете подавиться, или это может причинить вред пищеводу.
-
5
Подождите, пока вы полностью не завершите жевание, прежде чем откусить снова. Дайте еде время пройти по пищеводу, перед тем как положить следующий кусочек в рот. Чтобы избежать этого, рекомендуется класть нож и вилку на стол в перерывах между укусами.
Советы
- Foods that are already mostly liquid, such as jello or yogurt, should be chewed the same as solid foods to allow the saliva to break them down before entering the stomach.
-
Выпивайте шесть-восемь стаканов воды каждый день, чтобы улучшить выработку слюны. Это поможет в процессе пищеварения.
Предупреждения
- Не ешьте за рулем, во время эксплуатации оборудования либо просмотра телевизора, иначе вы займете свою голову тем, что может отвлечь вас от процесса принятия пищи. Когда вы отвлекаетесь, вам становится сложнее контролировать то, как вы жуете.
|
