Как тренироваться бегать спринтом

Всегда помните, что основой для хорошего спринтера служат равновесие, осанка и крепкие мышцы туловища. Вашей целью должна стать попытка набрать самую высокую скорость бега при затрате минимальной энергии. Короткие и быстрые беговые подходы были признаны более эффективными по сравнению с многочасовым бегом трусцой. Многие люди пытаются прийти в хорошую физическую форму путем забегов трусцой на длинные дистанции, но к сожалению, такие занятия редко приносят желаемые результаты после 6 месяцев тренировок. Быстрый бег на короткую дистанцию поможет сэкономить вам время при попытке утратить лишний вес.

Шаги

1. 1 Хорошо разогревайтесь и растягивайтесь, чтобы избежать травм. Методично растяните мышцы ног, рук и туловища.
2. 2 Разогреться также можно путем бега трусцой несколько кругов по 200 метров.
3. 3 Выполните динамическую растяжку, совершая скоростные выпады и махи руками и ногами.
4. 4 Ускоряйтесь на некоторых промежутках своего забега (быстро бегите первые 100 метров, затем бегите маховым шагом 50 метров, после чего бегите как можно быстрее последние 50 метров двухсотметровой дистанции).
5. 5 Отдохните от 2 до 5 минут так, чтобы пробежать такую же дистанцию еще несколько раз.
6. 6 Повторяйте тренировочные упражнения, описанные в шагах 2-3 сколько вам угодно. Фокусируйтесь на спринте, а не на чувстве усталости. Если вы больше не можете бежать на полную скорость, то немного отдохните и просто бегайте трусцой, повышая выносливость.
7. 7 Придите в себя с помощью бега трусцой или ходьбы по беговой дорожке.
8. 8 Помните, что спринт является таким упражнением, которое полностью использует весь ваш кислород в мышцах. Вам следует соответственно отдыхать между забегами, чтобы увеличить свою скорость. Слишком быстрый бег перед отдыхом, когда кислород вернется ваши мышцы, может проявиться в тошнотворном состоянии и головокружении.

Советы

• Подыщите холм, ступеньки или место на беговой площадке, что скажется на продуктивной тренировке мышц ног и улучшении выносливости.
• Используйте свои руки, толкая их вперед вместе с телом, что увенчается в увеличении скорости посредством инерции.
• Старайтесь расслабиться при беге.
• Ешьте за 2 часа до бега, пейте – за один.
• Примерно каждый месяц пробегайте 1,6 км (примерно милю) на время, стараясь побить свои рекорды.
• Спринтерская тренировка улучшит ваш общий аэробный объем, а также сердце, что положительно скажется и на длинных дистанциях.
• Если у вас собой нет таймера, то просто считайте свои шаги, а после некоторого количества шагов переключитесь из быстрого бега в ходьбу, а из ходьбы – в быстрый бег.

Предупреждения

• Никогда не садитесь или не ложитесь отдыхать сразу после бега.

Что вам понадобится

• Секундомер
• Обувь для бега
• Вода