Как тренировать свои пальцы

Хотите укрепить свои пальцы? Род вашей деятельности требует наличие гибких пальцев? Хотите укрепит свою хватку для поднятия банок, скользких предметов и совершения рукопожатий? Ниже вы найдете несколько советов о том, как укрепить свои пальцы.

Шаги

1. 1 Разогрейте свои пальцы. Как и при подготовке к тренировке любых других частей тела, очень важно хорошо разогреться во избежание травм и повреждений. http://pad2.whstatic.com/images/thumb/6/65/Exercise-Your-Fingers-Step-1-preview-Version-2.jpg/550px-Exercise-Your-Fingers-Step-1-preview-Version-2.jpg http://pad3.whstatic.com/images/thumb/6/65/Exercise-Your-Fingers-Step-1-preview-Version-2.jpg/300px-Exercise-Your-Fingers-Step-1-preview-Version-2.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/c/c2/Exercise Your Fingers Step 1 Version 2.360p.mp4
   • Массируйте пальцы своих рук.
   • Растягивайте все пальцы одновременно, а затем каждый палец по отдельности до ощущения легкого потягивания. Не доводите растяжку до боли. http://pad1.whstatic.com/images/thumb/3/31/Exercise-Your-Fingers-Step-1Bullet2-preview.jpg/550px-Exercise-Your-Fingers-Step-1Bullet2-preview.jpg http://pad1.whstatic.com/images/thumb/3/31/Exercise-Your-Fingers-Step-1Bullet2-preview.jpg/300px-Exercise-Your-Fingers-Step-1Bullet2-preview.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/4/40/Exercise Your Fingers Step 1Bullet2.360p.mp4
2. 2 Расположите одну руку ладонью вниз на столе перед собой.
   • Поднимайте и опускайте каждый палец по отдельности. http://pad1.whstatic.com/images/thumb/c/c2/Exercise-Your-Fingers-Step-2Bullet1-preview.jpg/550px-Exercise-Your-Fingers-Step-2Bullet1-preview.jpg http://pad3.whstatic.com/images/thumb/c/c2/Exercise-Your-Fingers-Step-2Bullet1-preview.jpg/300px-Exercise-Your-Fingers-Step-2Bullet1-preview.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/3/36/Exercise Your Fingers Step 2Bullet1.360p.mp4
   • Сохраняйте пальцы всей поверхностью на столе. Растопырьте пальцы в стороны, а затем соберите их вместе как можно сильнее. http://pad2.whstatic.com/images/thumb/8/86/Exercise-Your-Fingers-Step-2Bullet2-preview.jpg/550px-Exercise-Your-Fingers-Step-2Bullet2-preview.jpg http://pad2.whstatic.com/images/thumb/8/86/Exercise-Your-Fingers-Step-2Bullet2-preview.jpg/300px-Exercise-Your-Fingers-Step-2Bullet2-preview.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/4/4e/Exercise Your Fingers Step 2Bullet2.360p.mp4
3. 3 Возьмите мячик для снятия стресса. Или сомните кусочек бумаги. Сожмите выбранный вами предмет как можно сильнее, а затем расслабьтесь. http://pad3.whstatic.com/images/thumb/7/7f/Exercise-Your-Fingers-Step-3-preview-Version-2.jpg/550px-Exercise-Your-Fingers-Step-3-preview-Version-2.jpg http://pad1.whstatic.com/images/thumb/7/7f/Exercise-Your-Fingers-Step-3-preview-Version-2.jpg/300px-Exercise-Your-Fingers-Step-3-preview-Version-2.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/5/5c/Exercise Your Fingers Step 3 Version 2.360p.mp4
4. 4 Коснитесь большим пальцем руки остальных пальцев. При этом соприкасающиеся пальцы будут закругленными. http://pad3.whstatic.com/images/thumb/a/a5/Exercise-Your-Fingers-Step-4-preview-Version-2.jpg/550px-Exercise-Your-Fingers-Step-4-preview-Version-2.jpg http://pad3.whstatic.com/images/thumb/a/a5/Exercise-Your-Fingers-Step-4-preview-Version-2.jpg/300px-Exercise-Your-Fingers-Step-4-preview-Version-2.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/e/ec/Exercise Your Fingers Step 4 Version 2.360p.mp4
5. 5 Сгибайте дистальную фалангу каждого пальца, сохраняя все остальные фаланги прямыми. Зафиксируйте палец в согнутом положении, а затем выпрямите. http://pad2.whstatic.com/images/thumb/3/34/Exercise-Your-Fingers-Step-5-preview-Version-2.jpg/550px-Exercise-Your-Fingers-Step-5-preview-Version-2.jpg http://pad3.whstatic.com/images/thumb/3/34/Exercise-Your-Fingers-Step-5-preview-Version-2.jpg/300px-Exercise-Your-Fingers-Step-5-preview-Version-2.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/fd/Exercise Your Fingers Step 5 Version 2.360p.mp4
6. 6 Сохраняйте проксимальную фалангу прямой, сгибая остальные части пальцев как можно сильнее. А затем полностью откройте пальцы. http://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1b/Exercise-Your-Fingers-Step-6-preview-Version-2.jpg/550px-Exercise-Your-Fingers-Step-6-preview-Version-2.jpg http://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1b/Exercise-Your-Fingers-Step-6-preview-Version-2.jpg/300px-Exercise-Your-Fingers-Step-6-preview-Version-2.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/7/7c/Exercise Your Fingers Step 6 Version 2.360p.mp4
7. 7 Согните прямой большой палец поперек ладони руки. Затем отведите большой палец как можно дальше от ладони. http://pad3.whstatic.com/images/thumb/5/55/Exercise-Your-Fingers-Step-7-preview-Version-2.jpg/550px-Exercise-Your-Fingers-Step-7-preview-Version-2.jpg http://pad3.whstatic.com/images/thumb/5/55/Exercise-Your-Fingers-Step-7-preview-Version-2.jpg/300px-Exercise-Your-Fingers-Step-7-preview-Version-2.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/0/0a/Exercise Your Fingers Step 7 Version 2.360p.mp4
8. 8 Похлопайте безымянным и среднем пальцем в ладонь той же руки. http://pad1.whstatic.com/images/thumb/6/69/Exercise-Your-Fingers-Step-8-preview-Version-2.jpg/550px-Exercise-Your-Fingers-Step-8-preview-Version-2.jpg http://pad3.whstatic.com/images/thumb/6/69/Exercise-Your-Fingers-Step-8-preview-Version-2.jpg/300px-Exercise-Your-Fingers-Step-8-preview-Version-2.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/a/a8/Exercise Your Fingers Step 8 Version 2.360p.mp4
9. 9 Держите газету между вашим большим и указательным пальцем. Полностью вытяните руку вперед. Сомкните газету в клочок. http://pad2.whstatic.com/images/thumb/f/f1/Exercise-Your-Fingers-Step-9-preview-Version-2.jpg/550px-Exercise-Your-Fingers-Step-9-preview-Version-2.jpg http://pad3.whstatic.com/images/thumb/f/f1/Exercise-Your-Fingers-Step-9-preview-Version-2.jpg/300px-Exercise-Your-Fingers-Step-9-preview-Version-2.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/b/ba/Exercise Your Fingers Step 9 Version 2.360p.mp4
10. 10Повторяйте эти шаги до того, пока вы не утомите ваши пальцы.

Советы

• Занимайтесь 3 раза в день.
• Выполняйте упражнения для укрепления хватки.
• Разместите пальцы на пианино и нажмите каждым пальцем, не двигая другими пальцами, 4 раза, что поспособствует развитию подвижности пальцев.
• Рассмотрите возможность игры на музыкальном инструменте, таком как скрипка, виолончель, гитара, альт, контрабас.
• Попробуйте перекидывать монетку на костяшках кулаков.
• Играйте на гитаре как можно чаще.