Как тренировать память

2 методика:Улучшение памятиПредотвращение потери памяти

Когда мы о чем-то забываем, это сбивает нас с толку. При этом частичная потеря памяти является нормальным явлением в процессе старения. Исследования показали, что мы можем в некоторой степени контролировать хранение информации в памяти. Например, ученые выяснили, что физические упражнения и определенные виды деятельности помогают сохранить и тренировать память. Если вы пытаетесь вспомнить забытое или предотвратить потерю памяти, наши советы помогут вам сохранить в памяти важные детали. Вы даже можете сделать привычными те советы, которые помогут вам побороть провалы в памяти. В этой статье мы расскажем вам, как тренировать память.

Шаги

Метод 1 из 2: Улучшение памяти

1. 1 Когда вы пытаетесь выполнить задание, которое требует высокого уровня концентрации, сосредоточьтесь. С появлением компьютеров, телевизоров и других гаджетов мы стали очень сильно отвлекаться, и теперь нам намного труднее выполнять задания. Чем лучше вы сосредоточились, тем больше у вас шансов тренировать память.
2. 2 Отследите свои привычки. Память основывается на последовательности действий. Человек – это существо привычки, поэтому проанализируйте свои повседневные дела. Может быть, вам удастся обнаружить закономерности, если вы смените привычный ритм.
3. 3 Записывайте и говорите вслух. Можно также придумывать ассоциации и говорить первое, что пришло вам в голову, чтобы стимулировать подсознание.
4. 4 Используйте фотографии, чтобы тренировать память на лица и имена. В большинстве современных телефонов встроена камера. Сделайте снимок человека или вещи, о которой вам однажды придется вспомнить. Вернитесь к этим фотографиям, чтобы вспомнить запечатленные места и предметы.
   • Можно также использовать другие наглядные пособия, к примеру, таймеры, напоминания, рецепты и календари. Все это методы стимуляции мозговой активности. Точно так же мы рисуем крестик на пальце, чтобы ничего не забыть.
5. 5 Принимайте решение после сна. Приходилось ли вам просыпаться с решением на вопрос, который вас долго мучил? Исследование 2005 года показало, что здоровый ночной сон улучшает память и моторику. Также существует предположение, что малыши и дети нуждаются в более длительном сне, чем взрослые, потому что им нужно усвоить новые впечатления.

Метод 2 из 2: Предотвращение потери памяти

1. 1 Регулярно занимайтесь спортом. Каждый день посвящайте 20-30 минут физическим упражнениям, например, ходьбе. Занимайтесь минимум три раза в неделю. Физическая активность улучшает кровообращение и приток кислорода в мозг. При этом процесс запоминания улучшается.
   • Люди, которым еще не исполнилось 50, могут заниматься спортом более получаса каждый день.
2. 2 Заставляйте мозг работать. Для этого выполняйте задания, которые стимулируют память. Пенсионеры больше подвержены риску остановки мозговой деятельности. Разгадывайте кроссворды, головоломки и судоку. Каждый день читайте газету или играйте на музыкальном инструменте.
3. 3 Организуйте свое личное пространство. Если в вашем доме царит хаос, вы не можете ничего найти и не знаете, где что лежит. Старая пословица «У неряхи нет и путной рубахи» доказывает, что ученые все-таки были правы.
4. 4 Чаще общайтесь с семьей и друзьями. Исследования показали, что стресс и депрессия могут привести к потере памяти. Постоянное общение и взаимодействие вызывает воспоминания и уменьшает стресс.
5. 5 Употребляйте здоровую пищу. Включите в свой рацион продукты для улучшения памяти. К ним относятся брокколи, ягоды, салат, лук, виноград, лук-порей, капуста, чечевица, соя, бобовые, зеленый горошек, артишоки и апельсины. Пища, богатая фолиевой кислотой, кверцетином и антоцианином, также улучшает память.