Как тренировать нижний брюшной пресс с помощью гимнастического мяча

3 методика:Займите исходное положениеВыполнение упражненийЧастота

Данные упражнения высокой интенсивности развивают нижний брюшной пресс посредством разновидности укрепляющих мышцы упражнений. В этой физкультурной серии вам доведется выполнять подъем колен, скручивания и поднятие прямых ног из положения лежа.

Шаги

Метод 1 из 3: Займите исходное положение

1. 1 Растягивайтесь. Потратьте несколько минут на разогрев и растяжку напряженных и зажатых мышц.
2. 2 Поместите гимнастический мяч на коврик для йоги. При выполнении некоторых упражнений вам доведется сидеть или лежать на полу.

Метод 2 из 3: Выполнение упражнений

1. 1 Совершите два подхода подъема колен на гимнастическом мяче. Помните о необходимости сохранять равновесие и баланс своего тела при выполнении данного элемента.
2. 2 Сделайте два подхода обратных скручиваний.
3. 3 Выполните 3 подхода поднятий ног вверх из положения лежа.

Метод 3 из 3: Частота

1. 1Чтобы начать замечать результаты, вам нужно выполнять это упражнение 4 дня в неделю на протяжении 6 недель.

Советы

• Если упражнения кажутся слишком сложными, то положите полотенце вокруг основания мяча, чтобы предотвратить неудобные покачивания. Уберите полотенце, когда вы уже наловчитесь выполнять это упражнение.
• Не забывайте отдыхать между подходами. Выполните небольшую растяжку или просто спокойно полежите на коврике 30 секунд.

Предупреждения

• Вы рискуете получить травму в виде растяжки мышц пресса или спины при неправильном выполнении этих упражнений.
• Те, у кого не все порядке с равновесием, должны соблюдать осторожность при выполнении упражнений.

Что вам понадобится

• Гимнастический мяч (подберите себе мяч, который будет соответствовать вашему росту и весу)
• Полотенце (по выбору)