Как стоя выполнить растяжку четырехглавых мышц

4 методика:Исходное положениеВыполнение упражненияРасширенная версияЧастотность повторения

Эти упражнения по растяжке можно выполнять дома и они помогут удлинить ваши четырехглавые мышцы.

Шаги

Метод 1 из 4: Исходное положение

1. 1 Встаньте между двумя стульями одинаковой высоты. Первый стул должен быть примерно в метре перед вами и сидением к вам, чтобы вы могли наклониться и положить свои руки на него. Второй стул также должен стоять за вами, сидением к вам, на расстоянии чуть больше метра.
2. 2 Положите ногу на стул за вами так, чтобы ваша ступня была чуть выше уровня колена. Теперь наклонитесь так, чтоб положить свои руки на стул перед вами, опираясь об него.

Метод 2 из 4: Выполнение упражнения

1. 1 Поднимите свой таз вверх. Вы почувствуете растяжение в бедре. Выполняя это упражнение, старайтесь не двигать больше никакой частью своего тела.
2. 2 Смените ногу, чтобы теперь другая нога стояла на стуле. Повторите подъем, чтобы растянуть мышцу на другой ноге.

Метод 3 из 4: Расширенная версия

1. 1 Положите на стул подушку, чтобы увеличить высоту задней ноги.

Метод 4 из 4: Частотность повторения

1. 1 Это упражнение требует 10 повторов за подход. Повторяйте, пока не сделаете 3 подхода.
2. 2 Для того, чтобы увидеть результат, делайте 3 подхода, 5 дней в неделю в течение 6 недель. Чтобы получить более быстрый результат, увеличьте количество подходов или количество дней в неделю.