Как стать здоровым подростком (для парней и девушек)

3 методика:Физическое здоровьеЗабота о гигиенеПоддерживайте здоровые взаимоотношения

Множество статей на тему того, как быть здоровым подростком, предназначены для девушек. Не имеет значения, парень вы или девушка, эта статья для вас! От личной гигиены до здорового питания. Здесь рассказывается обо всем!

Шаги

Метод 1 из 3: Физическое здоровье

1. 1 Начните питаться здоровой пищей. Употребление правильных продуктов необходимо, если вы собираетесь стать здоровым подростком. Вам не нужно сидеть на диете, просто обратите внимание на то, что закладываете в свой организм..
2. Если на завтрак вы употребляете только сладкие хлопья или батончики, то так вы никогда не станете здоровым. В зависимости от особенностей вашего организма и от того, что вам подходит лучше всего, следует принимать пищу три раза в день, или разделить порции на 5-6 приемов пищи. НИКОГДА не пропускайте прием пищи. Пробуйте здоровые альтернативы. Например, вместо того, чтобы съесть мороженное, попробуйте замороженный йогурт, или съешьте яблоко вместо чипсов.
3. Пейте больше воды. Это важнее всего остального. Чем больше воды вы пьете, тем здоровее становитесь. Она вымывает токсины из организма и придает вашей коже здоровый блеск. Также она поддерживает вашу кожу увлажненной и предотвращает появление черных точек. Кроме того, это отличный способ избавиться от прыщей. Возьмите за правило пить воду до тех пор, пока моча не станет почти полностью прозрачной.
4. 2 Начните делать больше физических упражнений. Будь то прогулка по парку или небольшая разминка. Занимайтесь физическими упражнениями около 20 минут, несколько раз в неделю.
5. Не стоит делать упражнения каждый день, чтобы не повредить мышцы. Именно восстановление делает их сильнее. Если вы не будете позволять им восстанавливаться, то можете причинить себе серьезный вред.
6. Физические упражнения сделают вас сильнее и приведут мышцы в тонус. Вы можете ходить в тренажерный зал, на плавание, заняться бегом, приобрести видео с записями занятий или просто выйти на пробежку вокруг дома.
7. Чем бы вы ни занимались, занятие спортом сделает вас более здоровым и довольным своим телом человеком. Также это помогает уменьшить стресс и успокоиться!
8. 3 Обязательно высыпайтесь. В период полового созревания вам необходимо больше сна, чем когда вы были младше. Конечно, очень хочется пообщаться с друзьями в интернете или поболтать по телефону, но на следующее утро вы будете чувствовать себя отвратительно.
9. Вам нужно спать не менее 8 часов каждую ночь. Чтобы определить, сколько времени вам необходимо, чтобы выспаться, в выходной день пойдите спать в то же время, что и среди недели, но не ставьте будильник. Когда проснетесь, посчитайте, сколько часов вы проспали, и постарайтесь спать столько же каждую ночь.
10. Очень трудно, когда приходится возвращаться из школы поздно и вставать рано утром, но если вы ляжете спать пораньше, то утром будете чувствовать себя более бодрым. Это позволит вам лучше сконцентрироваться, и вы будете чувствовать себя в отличном настроении.

Метод 2 из 3: Забота о гигиене

1. 1 Запомните основы гигиены. Чем больше вы разбираетесь в гигиене, тем легче вам будет следовать правилам!
2. 2 Принимайте душ каждый день. Нет, не через день, а каждый день. В период полового созревания потовые железы становятся более активными и вырабатывают разнообразные химические вещества, которые придают поту отвратительный запах.
3. Итак, чтобы наверняка смыть с себя пот, необходимо использовать мягкое мыло и теплую воду! Даже если на улице жарко, необходимо использовать именно теплую воду, так как она открывает поры. Это значит, что вы тщательно смоете с себя весь пот.
4. Ополосните тело холодной водой, чтобы закрыть поры и предотвратить размножение бактерий, которые приводят к неприятному запаху.
5. 3 Наденьте чистую одежду и не забудьте использовать антиперспирант подмышками. Парни, это значит, что вам необходимо менять носки и нижнее белье каждый день. Девушки, необходимо стирать нижнее белье каждые день, если вы сильно вспотели, и через день, если не потели.
6. 4 Чистите зубы дважды в день. Постарайтесь чистить зубы после каждого приема пищи! Во время чистки зубов держите щетку под таким углом, чтобы она была параллельно вашей десне.
7. Двигайте щеткой вперед и назад, чтобы тщательно почистить все зубы. Убедитесь, что используете мягкую щетку, чтобы не повредить десны. Используйте щетку, чтобы избавиться от бактерий на языке. Если вы до сих пор этого не знали, то несвежее дыхание связано либо с плохим питанием, либо с неправильной чисткой зубов.
8. После того, как вы почистили зубы в течение трех минут, необходимо использовать жидкость для полоскания рта. Также используйте зубную нить дважды в день, или хотя бы на ночь, чтобы в зубах не оставались кусочки еды.
9. Само по себе полоскание рта или чистка зубов не помогут вам избавиться от плохого запаха, нужно пользоваться зубной нитью, чтобы удалить остатки пищи. Если вы этого не сделаете, то на кусочках еды образуются бактерии, из-за которых появится неприятный запах.
10. 5 Умывайтесь не более двух раз в день, используя теплую воду и гель для умывания, который подходит вашему типу кожи. Не используйте жесткий скраб! Медленно и нежно умойте лицо круговыми движениями.
11. Никогда не выдавливайте прыщи, так как это может привести к образованию шрамов или инфекции. Постарайтесь держать руки подальше от лица, иначе кожный жир с ваших рук попадет на кожу и приведет к появлению прыщей.
12. Всегда вытирайте макияж с лица, прежде чем пойдете спать, а также всегда мойте волосы, чтобы кожный жир не попадал на лицо.
13. Не умывайтесь слишком часто, чтобы не пересушить кожу и не вызвать раздражение и зуд.
14. 6 Мойте волосы. Большинству людей приходится делать это каждый день, но если кожа вашей головы производит небольшое количества жира, то можете мыть волосы через день.
15. Спросите кого-то об этом. Если вам кажется, что ваши волосы не выглядят жирными, то это не значит, что так оно и есть. Однако не стоит мыть голову слишком часто, так как ваши волосы нуждаются в некотором количестве этого жира. Слишком частое мытье волос может привести к тому, что на коже головы появится раздражение и зуд, а также перхоть. Поэтому следует мыть волосы по мере необходимости.
16. Используйте шампунь и бальзам, которые соответствуют вашему типу волос. Если вы используете средства для волос, то раз в 2-3 недели следует мыть волосы очищающим шампунем, чтобы избавиться от них.
17. 7 Брейтесь. Если вы парень-подросток, то вам необходимо начать брить лицо, а если вы девушка, то вам необходимо брить ноги и под мышками. Вот некоторые советы:
18. Не экономьте на креме для бритья. Используйте достаточное количество крема для того, чтобы покрыть всю поверхность, с которой необходимо сбрить волосы. Также вы можете использовать электрическую бритву, если такая у вас имеется. Тогда вам не нужно будет использовать пену, и ею можно брить как сухую, так и влажную кожу.
19. Брейте по направлению роста волос, чтобы избежать появления вросших волосков, которые являются довольно болезненными.
20. Подождите около получаса, прежде чем наносить на побритую кожу лосьоны и дезодоранты, так как они могут спровоцировать раздражение кожи.

Метод 3 из 3: Поддерживайте здоровые взаимоотношения

1. 1 Проводите время с друзьями. Хотя для большинства подростков это не является проблемой, необходимо гулять с друзьями и знакомиться с новыми людьми.
2. Если у вас немного друзей, то стоит чаще выходить в люди и знакомиться с новыми людьми. Это не так сложно, как может показаться! Присоединитесь к какому-то кружку или спортивной команде, где вы сможете встретить людей, у которых такие же интересы, как и у вас.
3. Старайтесь избегать общественных мероприятий, где употребляют алкоголь и наркотики, иначе это перечеркнет все то, что написано в этой статье!
4. 2 Будьте терпимы со своими родителями. У подростков зачастую довольно сложные отношения с родителями, так как они пытаются подорвать их авторитет.
5. Однако следует помнить, что ваши родители обеспокоены вашей безопасностью и счастьем. Поэтому если они запрещают вам делать что-то, то это только потому, что они находят это опасным или не лучшим занятием для вас.
6. Таким образом, справиться с разногласиями лучше всего путем спокойного, аргументированного разговора с родителями, а не при помощи истерики. Напомните им, что вы зрелый, чувствительный, почти взрослый человек, который способен принимать хорошие решения. Вы получите гораздо больше свободы действий, если используете этот подход!
7. 3 Будьте чувственным, когда дело идет о взаимоотношениях. Встречаться с парнем или девушкой означает иметь что-то хорошее и забавное в подростковой жизни, но нельзя позволять, чтобы отношения заполонили всю жизнь.
8. Не жертвуйте своими друзьями в пользу нового парня или девушки, так как эти отношения могут длиться недолго, а дружба длится всю жизнь.
9. Не стоит слишком расстраиваться, если что-то пошло не так. Можете быть уверены, что парень или девушка, с которыми вы встречались около шести недель в девятом классе, не являются любовью всей вашей жизни! Выходите гулять и знакомиться с новыми людьми!
10. Будьте ответственны в сексуальном плане. Если вы приняли решение начать половую жизнь, то следует убедиться, что вы подошли к этому ответственно. Всегда используйте средства контрацепции и регулярно проверяйтесь на наличие венерических заболеваний.
11. 4 Поддерживайте хорошие отношения с учителями. Очень важно поддерживать хорошие отношения с учителями, пытаясь хорошо вести себя в классе, вовремя выполняя домашнюю работу, и получая высокие оценки.
12. Если вы будете в хороших отношениях с учителями, то школьная жизнь будет для вас намного легче и приятнее, а также это сыграет вам на руку, когда придет время поступать в колледж.
13. Большинство ваших учителей умные, интересные люди (даже если вы не считаете их классными), поэтому уважайте их и научитесь у них всему, чему возможно, пока не стало слишком поздно.

Советы

• Чистите зубы каждый день. Даже не пытайтесь пропустить эту процедуру. Все об этом узнают.
• Когда вы бреетесь, то не стоит делать это слишком сильно или быстро, так как это приведет к порезам и жжению. На то, чтобы бриться медленно и аккуратно, уйдет на несколько минут больше, но результат стоит того.
• Всегда надевайте чистую одежду.
• С помощью этих советов и собственных поступков вы сможете насладиться здоровым и отличным самочувствием в подростковом возрасте.
• Если вы готовите бекон или любую другую жирную пищу, то следует избавиться от лишнего жира, промокая его бумажным полотенцем.

Предупреждения

• Никогда не старайтесь похудеть путем голодания. НИКОГДА! Сначала вы наберете вес, так как ваш организм воспримет это как сигнал, что поступает недостаточно еды, и начнет откладывать ее. Затем, у вас начнет кружиться голова, вы станете раздражительным и слабым. Закончится все тем, что вы попадете в больницу. Как только вы снова начнете питаться нормально, то снова наберете потерянный вес. Если вам не нравится ваш вес, то поговорите с доктором, и разработайте план ЗДОРОВОГО и БЕЗОПАСНОГО способа похудения.
• Не брейтесь слишком быстро!

Что вам понадобится

• Зубная щетка / паста
• Шампунь / кондиционер
• Гель для умывания и лосьон
• Крем для бритья
• Бритва
• Здоровое питание
• Чистая одежда
• Спортивная одежда для физических упражнений
• Дезодорант
• Зубная нить