Как стать выдающимся разыгрывающим защитником в баскетболе

В баскетболе разыгрывающий защитник – это генерал на баскетбольной площадке, дольше всех удерживающий мяч в своих руках. Следующие шаги покажут вам, как выделиться на баскетбольной площадке.

Шаги

1. 1 Поработайте над своей выносливостью. Вы должны пробегать 3–8 километров 2–3 раза в неделю. Если вы будете делать это, то выносливость для вас не будет проблемой.
   • Разыгрывающий защитник должен быть в хорошей форме: вы будете много бегать, поэтому полезно будет поддерживать здоровую диету. Ешьте много углеводов. Фрукты обеспечат вам хороший начальный запас энергии. Немного пищи с пустыми калориями время от времени не повредит. Макароны или картошку лучше есть перед игрой. И пейте много воды.
2. 2 Сконцентрируйтесь на нижней части вашего тела. Баскетбол требует рывковых нагрузок ног, поэтому вам следует 2 раза в неделю выполнять приседания, делая 4 подхода по 5–8 повторений. Кроме того, сильные плечи и пресс помогут вам стать хорошо забивающим игроком, поэтому если вы будете делать жимы стоя два раза в неделю и подъемы ног раз в два дня, то сможете без труда доставать до корзины. Кстати, если вы сможете выполнить приседание с весом вдвое больше вашего, то у вас достаточно развитая мускулатура для того, чтобы с легкостью выполнять слэм данки. Попробуйте делать это пару раз в месяц.
3. 3 Тренируйтесь в ведении мяча, уделяя этому максимум времени. Тренируйтесь вести мяч низко, с прямой спиной и не смотря на мяч. Научитесь хорошо вести мяч разными способами. Например, пробегите 15 метров с двумя мячами, выполняя низкое ведение, затем высокое, а затем среднее. Потом ведите мяч кроссовером, после чего за спиной, с подкруткой и т.д., и т.д.
4. 4 Не бойтесь делать рискованные передачи. Бросьте своим товарищам у кольца высокий мяч над защитниками, и сделайте так, чтобы защита не смогла его поймать.
5. 5 Станьте лидером. Помните, что разыгрывающие защитники – это ведущие звенья баскетбола, поэтому всегда думайте о других игроках вашей команды. Не ускоряйте игру сверх меры. Если вы в хорошей форме, то это не значит, что остальные игроки также хорошо подготовлены. Увидев, как другой игрок ошибся, поговорите с ним, объясните, что он делает не так и скажите ему, что нужно исправить. Также, играя в баскетбол, вам нужно будет реализовывать игровые ситуации, позволяющие вашим товарищам по команде забивать лучше и иметь лучший процент забитых мячей.
6. 6 Старайтесь проявлять все свои способности. Попытайтесь заработать хотя бы 10 очков и результативных пасов, а если вы можете делать подборы, то СДЕЛАЙТЕ НЕСКОЛЬКО ПОДБОРОВ.
7. 7 Возьмите на вооружение некоторые из этих советов:
8. 8 Попытайтесь отвлечь на себя двоих игроков или привлечь внимание защитника, прикрывающего игрока вашей команды и заработать результативный пас, сделав передачу этому игроку, который и забросит мяч в сетку.
9. 9 Делайте неожиданные ходы. Постарайтесь сделать так, чтобы защита не знала, что вы собираетесь делать. Только не надо делать глупых неожиданностей.
10. 10 Если вы вот-вот забьете, то делайте как можно более точный бросок. Вы должны делать открытые броски, броски с отскоком от щита. Выполняйте броски вблизи от щита и слэм-данки, и не давайте защитнику блокировать вас.

Советы

• Не нервничайте сверх меры. Большинство людей играют лучше, если они не нервничают.
• Обязательно работайте над улучшением своего физического состояния.
• Тренируйтесь маневрировать вокруг предметов или других людей. Хороший разыгрывающий защитник должен всегда быть готов уклоняться и оббегать защиту.
• Не заставляйте товарищей делать плохие броски или пасы.
• Старайтесь заработать десять подборов и около 8 очков за игру. Представьте, насколько более простой была бы ваша роль на площадке. Вам будет выделяться больше минут, вы будете нравиться всей команде и вы все равно будете ее звездой.
• Играйте всегда ритмично и постоянно изменяйте скорость, иначе вы станете предсказуемыми.
• Хороший разыгрывающий защитник должен уметь хорошо вести мяч. Тренируйте ведение!
• Общайтесь с товарищами по команде на обоих концах площадки. Они должны знать, какой сценарий вы разыгрываете.
• Ваша задача номер 1 в игре – делать РЕЗУЛЬТАТИВНЫЕ ПАСЫ, а не зарабатывать очки. Вашей команде не понравится, если вы все время будете пытаться забить, но это не значит, что вы сразу должны ПАСОВАТЬ. Поверьте, если вы будете делать много результативных передач, то вы станете в этом специалистом, и если это произойдет, то вам не нужно будет зарабатывать 20 очков за игру, чтобы стать звездой.
• Не молчите! Ваши товарищи по команде получают благодаря вам уверенность в себе и награждают ваши усилия, забивая мяч с вашей результативной передачи.

Предупреждения

• Пейте много воды. 3,5 литра и обезвоживание вам не страшно. Кроме того, вода самая эффективная биодобавка из всех возможных, поскольку все мышечные реакции в организме происходят только в присутствии воды.
• Всегда будьте скромны после игры или тренировки, даже если вы – звезда команды.
• Не хвалите себя, став лучшим игроком команды после того, как вы последовали приведенной здесь пошаговой инструкции. Товарищам по команде это не понравится.
• Отдыхайте достаточное количество времени, хотя бы 8 часов отдыха за ночь.

Что вам понадобится

• Баскетбольный мяч
• Баскетбольное кольцо или, что еще лучше, баскетбольная площадка
• Весы
• Вода
• Тренировка!