Как стать в позу «ворота» в йоге

2 методика:Станьте в исходное положениеСтаньте в позу «ворота»

Поза «Ворота», или «Паригхасана», – это поза, которая укрепляет торс, открывает плечи и помогает уменьшить напряжение шеи и плеч. Это также помогает улучшить дыхательные способности.

Шаги

Метод 1 из 2: Станьте в исходное положение

1. 1 Станьте на колени на мат, выпрямьтесь. Торс и бедра на одной линии. Держите колени вместе, а бедра перпендикулярно полу.

Метод 2 из 2: Станьте в позу «ворота»

1. 1 Отведите правую ногу вправо. Упритесь пальцами в пол, чтобы коленная чашечка направлена была вверх. Приложите все усилия, чтобы упереться правой ногой до упора в пол, при этом нога остается прямая. Ничего страшного, если таз поворачивается немного вправо, старайтесь держать верхнюю часть тела ровно.
2. 2 Сделайте вдох, чтобы расправить плечи и развести руки в стороны, на уровне плеч. Поверните ладони вниз.
3. 3 Положите правую руку на правое бедро, голень или лодыжку. Поверните левую ладонь вверх.
4. 4 Отведите левую руку вверх и вправо, пока не прикоснетесь бицепсом к левому уху. Поверните голову так, чтобы видели потолок. Продолжайте двигать левое бедро немного вперед и отведите туловище от пола.
5. 5 Задержитесь на одну минуту, а затем на вдохе вернитесь в исходное положение, через левую руку. Опустите руки и станьте на правое колено. Повторите те же действия с другой стороны.

Советы

• Чтобы упростить упражнение, поместите подошвы на стену, а не на пол.

Предупреждения

• Не опирайтесь рукой на колено – можно травмировать его.

Что вам понадобится

• Коврик для йоги