Как стать стройнее

3 части:Ведите активный образ жизниВнесите коррективы в свой рационСледите за здоровьем

Знаете ли вы, что недавние исследования показали, что только 20% людей, которым удалось избавиться от ненавистных килограмм, смогли удерживать желаемый вес после похудения? [1] Эти люди смогли добиться таких отличных результатов благодаря тому, что занимались физическими упражнениями и следовали правильному режиму питания. Те, кто изо всех сил пытается сбросить лишний вес любыми другими способами, оказываются в другой менее успешной группе, численность которой составляет 80%. Если вы делаете лишь первые шаги на пути к стройности или уже перепробовали сотни диет, помните, что выбранный вами способ похудения не должен причинять вред здоровью. Худейте правильно, и вы сможете добиться положительных результатов.

Шаги

Часть 1 из 3: Ведите активный образ жизни

1. 1 Ищите способы, которые помогут вам оставаться физически активным. Если вы будете выделять совсем немного времени каждый день на занятия физическими упражнениями, вы будете в хорошей форме и сможете развить выносливость. Знаете ли вы, как французским женщинам удается быть такими стройными? Они ведут активный образ жизни. Вы сможете сжечь лишние калории, если каждый день будете посвящать время физическим упражнениям. Результат не заставит себя ждать, очень скоро вы будете любоваться своей стройной талией.
2. Ходите по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом или эскалатором. Идите в магазин пешком, вместо того, чтобы ехать на автомобиле. Помните, желание ищет возможности. Ищите возможности оставаться физически активным.
3. 2 Ходите как можно больше. Ходьба – это отличный способ оставаться физически активным и прекрасная возможность расстаться с лишними килограммами. Медицинские исследования доказали, что ходьба укрепляет сердечную мышцу, увеличивает объем легких и улучшает кровоток. Даже если вы начнете заниматься спортом, не исключайте из своего ежедневного графика ходьбу.
4. Например, вы можете оставлять машину немного дальше от вашего офиса или магазина, чтобы пройтись пешком до места назначения.
5. Вы также можете совершать небольшие пробежки каждый день. Кроме того во время перерыва вместо того чтобы есть свой бутерброд в офисе, выйдите на свежий воздух и прогуляйтесь. Вы можете съесть свой бутерброд, пока будете прогуливаться.
6. 3 Не сидите в течение длительного периода времени. Это плохо отражается на вашем организме и спустя время, у вас могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. [2] Кроме того, если вы будете больше стоять и двигаться, вместо того чтобы постоянно сидеть, вы сможете избавиться от лишних килограмм.
7. Используйте стол, за которым можно стоять, вместо стола за которым вы сидите. Пока смотрите телевизор, выполняйте физические упражнения, вместо того, чтобы просто сидеть на диване.
8. Если вам приходится стоять в течение длительного времени, периодически делайте перерывы. Вы можете походить и сделать упражнения на растяжку. Благодаря этому вы избежите чрезмерного напряжения мышц.
9. 4 Следуйте хорошему режиму тренировок. Если вы хотите добиться быстрых результатов, не ограничивайтесь только диетой, урезая потребление лишних калорий. Вы будете ближе к своей цели, если будете следовать хорошему режиму тренировок. [3] Выделяйте, по крайней мере, полчаса в день на физические упражнения. Если вы хотите ускорить процесс, вы можете тренироваться по часу в день. Не обязательно заниматься сразу целый час, разбейте это время на короткие десятиминутные интервалы.
10. Например, начните утро с 15-минутной пробежки, прежде чем идти в душ. Пройдитесь несколько раз вверх и вниз по лестнице в школе или выполните небольшую зарядку во время перерыва на работе. Пока вы готовите ужин, приседайте. Прежде чем ложиться спать выделите 15 минут на выполнение простых физических упражнений.
11. Выполняйте упражнение бурпи (это упражнение объединяет в себе присед из положения стоя, отжимание с возвратом в упор сидя и последующим выпрыгиванием вверх и хлопком над головой) в течение 15 минут с утра. Далее вы можете отправляться на работу, ну только не на машине, а на велосипеде. Возвращаться с работы вы можете тоже на велосипеде. В итоге вы целый час посвятите физическим упражнениям. Вечером выделите 20 минут на энергичную ходьбу.
12. 5 Оставайтесь мотивированным. К сожалению, многие останавливаются на полпути, так как не имеют хорошей мотивации. Обязательно найдите для себя правильную мотивацию, которая поможет вам похудеть. Если вы будете делать упражнения, которые вам нравятся, вы сможете легко придерживаться режима тренировок.
13. Тренировки с другом - это отличный способ оставаться мотивированным. Это прекрасная возможность пообщаться с близким другом или родственником. Кроме того вы будете чувствовать большую ответственность, если будете заниматься не сами. Если у вас нет друга или члена семьи, который готов заниматься спортом с вами, запишитесь в фитнес-клуб.
14. Слушайте музыку или книги своего любимого писателя, пока выполняете физические упражнения. Это поможет вам оставаться мотивированным. Как правило, нам сложно найти время для этих занятий, однако занимаясь спортом, вы можете делать то, что вам нравится.

Часть 2 из 3: Внесите коррективы в свой рацион

1. 1 Измените свой образ жизни. Избегайте таких систем питания, как диета Аткинса или диета южного пляжа. Как показывают исследования, люди, придерживающиеся таких систем питания, очень быстро набирают вес, после того, как перестают следовать выбранной диете. Кроме того вы не будете получать достаточное количество питательных веществ, в которых нуждается ваш организм. [4] Измените свой образ жизни. Занимайтесь видом спорта, который вам нравится. Добирайтесь на работу на велосипеде. Перейдите на вегетарианскую диету. Только помните, ваш рацион не должен состоять из одного картофеля. В противном случае вам не удастся добиться своей цели.
2. 2 Внесите коррективы в свой график приема пищи. Подумайте о том, как часто вы едите и сколько раз вы это делаете в течение дня. Вы не должны морить себя голодом. Вы должны есть, когда голодны. Научитесь прислушиваться к своему организму. Тем не менее, многие люди переедают, поэтому обратите внимание на размер ваших порций. Избегайте перекусов между приемами пищи, а если вы все-таки решили перекусить, отдайте предпочтение овощам и фруктам. Замените большую тарелку на блюдце. Благодаря этому у вас не возникнет искушение съесть больше, чем надо.
3. Съешьте небольшую порцию. Если вы все еще голодны, через 15 минут вы можете взять добавку, только помните, что добавка должна быть совсем маленькой.
4. 3 Помните, ваш рацион должен быть сбалансированным. Каждая группа пищевых продуктов в отдельности содержит свой набор необходимых питательных веществ и определенное количество энергии. Поэтому составляя свой рацион, учитывайте этот момент. Хотя фрукты содержат большое количество витаминов, ваш рацион не должен состоять только из фруктов. Вместо этого, включайте в свой рацион продукты из каждой пищевой группы и избегайте диет, которые ограничиваются только одной группой продуктов. Если вы хотите, чтобы ваш организм получал все необходимое, следуйте сбалансированной диете.
5. Хорошо сбалансированная диета должна состоять примерно из 40% овощей, 10% фруктов (богатые клетчаткой и витамином С, с низким содержанием сахара), 30% цельного зерна и 20% постного белка.
6. Сахар следует исключить из рациона.
7. Если вы решите есть молочные продукты, будьте очень осторожны: многие молочные продукты содержат много вредных жиров и пустых калорий и совсем не имеют питательной ценности. Хотя молочные продукты - это прекрасный источник кальция, вы можете найти альтернативу в виде зеленых листовых овощей или биодобавок.
8. 4 Ешьте продукты, богатые питательными веществами. Включайте в свой рацион продукты с большим количеством питательных веществ, и, разумеется, с меньшим количеством калорий. Эти продукты помогут вам оставаться здоровым и сытым, несмотря на то, что вы будете употреблять их небольшими порциями. Это действительно может помочь вам потерять лишний вес. Обратите внимание на следующие примеры:
9. Цитрусовые, киви и груши
10. Кале, брокколи, шпинат и брюссельская капуста
11. Коричневый рис, лебеда, овсянка, ячмень
12. Лосось, анчоусы, сардины, индейка и куриное мясо без шкурки
13. Горох, фасоль, чечевица и соевые орехи
14. 5 Избегайте продуктов с пустыми калориями. Избегайте продуктов, которые содержат много калорий и мало питательных веществ. В противном случае вы будете потреблять больше калорий, чем это необходимо. Исключите из своего рациона следующие продукты: [5]
15. Жареная пища, такая как чипсы, картофель-фри и жареная курица
16. Сладости: конфеты, мороженое, газированные напитки и соки (да, соки)
17. Обработанные зерновые продукты, такие как белый хлеб, пончики, пирожные, печенье и пицца
18. 6 Будьте готовы к неудачам. Не отчаивайтесь. Диета и физические упражнения это хорошие привычки. Возможно сейчас у вас только плохие привычки, однако вы можете заменить их хорошими. Конечно, потребуется время, чтобы хорошая привычка стала вашей второй натурой. Будьте готовы, что не все будет получаться сразу. Имейте это в виду, и вы не испытаете разочарования, если что-то пойдет не так.
19. Испытав разочарование, вы можете опустить руки. Тем не менее, продолжайте двигаться вперед, несмотря на неудачу. Не бойтесь медленно, бойтесь остановиться.

Часть 3 из 3: Следите за здоровьем

1. 1 Будьте последовательным и не ждите быстрых результатов. [6] Возможно, вы по своему строению склонны к полноте. Если это так, вам будет сложнее добиться результата. Потребуется время и усилия. Однако если вы измените свой образ жизни и будете придерживаться его не время от времени, а постоянно, вас ждет успех.
2. 2 Проконсультируйтесь с врачом. Если вы перепробовали все – диеты и разные физические упражнения, а результата нет, поговорите со своим врачом. Возможно, причина вашей полноты кроется в серьезном заболевании. Врач сможет объективно оценить ситуацию и даст необходимые рекомендации.
3. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать следовать диете или новой для вас системе упражнений. Некоторые изменения могут нанести серьезный вред вашему здоровью. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы сделать процесс похудения безопасным.
4. Если вы не согласны с мнением врача, вы можете получить консультацию другого специалиста. Найдите врача, который сможет дать вам правильное руководство на вашем пути.
5. 3 Обратите внимание на свой гормональный фон. Особенно, если вы женщина, помните, ваши гормоны оказывают огромное влияние на ваш вес. Все, начиная от ежемесячного менструального цикла и заканчивая заболеваниями щитовидной железы, может влиять на ваш вес. Если вы заметили, что ваш вес меняется на протяжении цикла, проконсультируйтесь с врачом.
6. К сожалению, невозможно проверить уровень гормонов в домашних условиях. Доктор должен провести тщательное обследование. Не доверяйте статьям, которые описывают симптомы различных заболеваний, лучше пройдите необходимое обследование.
7. 4 Сосредоточьтесь на здоровье, а не на потере веса. Не пытайтесь снизить свой вес до желаемой отметки на весах. Конечно, нет ничего плохого в том, что вы хотите похудеть, но ваше внимание должно быть сосредоточено на вашем здоровье, а не на внешности. Поставьте перед собой цель быть здоровым, а не стройным. Помните, вам должно быть комфортно в вашем весе.
8. Помните, ваше здоровье в ваших руках. Каждый человек индивидуален. Некоторые люди могут быть совершенно здоровыми и быть в хорошей форме, и при этом, есть много сладостей. Если вы себя хорошо чувствуете, организм работает надлежащим образом, вы можете быть спокойны.

Советы

• Достаточно спите. Это не менее важно, чем правильное питание.
• Избегайте экстремальных диет. Это может привести к перееданию.

Предупреждения

• Не стремитесь потерять слишком много килограмм. Помните: ваш организм нуждается в жирах, благодаря которым он остается здоровым. Он запасает полезные вещества на черный день, в конце концов!