Как стать профессиональным баскетболистом

Эта статья расскажет о том, как улучшить навыки игры в баскетбол. Вы хотите играть в НБА, но шансы невелики? Если вы воспользуетесь следующими советами, то шансы значительно возрастут.

Шаги

1. 1 Выучите все правила игры! Вы можете попросить рассказать все об этой игре практически любого, кто увлекается спортом, тренеров или найти информацию в интернете. Хорошо, если вы будете знать и исторические правила.
2. 2 Знайте, что в баскетболе нужно работать не только физически, но и умственно. Это очень важно. Если с одним из аспектов у вас дела идут хуже, то постарайтесь его улучшить, не ухудшая второй. Например, если вам нужно отрабатывать ведение мяча, но вы только что закончили это делать, проведите мяч с центра поля до корзины и сделаете бросок из-под кольца.
3. 3 Приведите себя в отличную физическую форму. Запишитесь в спортивный зал и тренируйтесь. Небольшие игроки могут переиграть великие таланты, если они быстрее и выносливее, чем противники. Вот некоторые упражнения для вас:
   • Доведите навык ведения мяча до автоматизма. Если вам приходиться концентрироваться и сосредотачивать внимание на ведении мяча, то вы недостаточно хороши. Вы всегда должны 'чувствовать' где находится мяч, контролировать его полностью и быть готовым выложиться на полную.
     • Много практикуйте ведение мяча. Водите мяч туда и обратно по площадке или как угодно. Тренируйтесь вести мяч быстрее, ниже, сильнее и даже несколько бесконтрольно. Так вы улучшите свою маневренность на площадке и приблизите возможность играть с лучшими.
   • Отжимания. Отжимайтесь много. Вы удивитесь, увидев, насколько лучше вы можете держать мяч ладонью, если у вас сильные пальцы. Если вы думаете, что для того чтобы вести мяч ладонью у вас недостаточно большие руки, то сильные пальцы исправят ситуацию.
   • Торс. Работайте над силой торса, делайте упражнения для пресса, поднимайте ноги, отжимайтесь на локтях, делайте упражнения для растягивания мышц поясницы и т.д. Если у вас сильный торс, то, даже получив удар, вы сможете довести мяч до кольца.
   • Скакалка. Хотя это считают девчачьим занятием, но это помогает! Прыгайте настолько быстро, долго и упорно насколько можете. Чем лучше вы будете это делать, тем быстрее сможете передвигаться по площадке.
   • Практикуйте свободные броски, пока они не станут вам сниться. Вы должны перехватывать неприкрытые мячи. Тренируйтесь кидать мяч даже, когда вы спокойны и когда полностью запыхались. Когда вы уже долго играете и сильно устаете, вы не можете смотреть прямо, и это идеальное время для того, чтобы делать свободные броски.
   • Прыжки. Улучшайте свой прыжок вверх. Если вы быстрый и проворный, и высоко прыгаете, то вы сможете подобрать мяч и у более высокого игрока. Очень высокие спортсмены не прилагают усилий, чтобы подобрать мяч, потому что для них это легко. Вы сможете стать лучше их, если будете над этим работать.
   • Бросайте мяч. Практикуйте технику броска. Наблюдайте за лучшими бомбардирами и подражайте их действиям. Правой рукой держите мяч сзади, а левой – направляйте его сбоку.
     • Практикуйтесь, лежа кидая мяч в воздух так, чтобы он возвращался вам прямо в руку. Вы можете заниматься этим часами, пока слушаете музыку или просто не спите. Вы должны чувствовать, что мяч – часть вашей руки, которая достает до кольца.
   • Не касайтесь мяча ладонью. Держите мяч подушечками пальцев, особенно когда ведете его.
4. 4 Следуйте правилам о РГЛЗ+К (англ. BEEF+C), когда выполняете бросок:
   • Р=Равновесие. Вы должны твердо стоять на ногах, исполняя бросок.
   • Г=Глаза. Не сводите глаз с корзины, когда бросаете мяч.
   • Л= Локоть. Когда делаете бросок, локти должны быть направлены на вас.
   • З=Завершение. Обязательно доводите бросок до конца; рука, которой вы бросаете мяч, должна выглядеть так, как будто она тянется к банке с печеньем. Даже если у вас может не хватить силы в локте, всегда пробуйте.
   • Концентрация/Осведомленность. Это самая важная составляющая броска. Внимательно следите за перемещением мяча, не проявляя "открытый" интерес к тем, кто рядом с вами и не думайте о том, что вам нужно бросить/передать мяч.
     • Осведомленность – это нечто завуалированное и искусное и в основном подсознательное, и называется бессознательной игрой (как будто вы летите, управляемый внутренним автопилотом), при этом следя за другими игроками и вариантами развития игры, но, не показывая внешне или внутренне важности всего происходящего, когда слышите шаги. Вам не нужно пытаться заострить свое внимание на отвлекающих факторах, например, на вариантах развития игры, которые вам нужны и, которые вы используете – они поочередно вас запутают, потому что все происходит очень быстро. Варианты игры выбираются на инстинктивном уровне после долгих тренировок. "Опыт - это понимание!"
       • Постарайтесь не очень часто смотреть в зеркало заднего вида – слышать шаги (паранойя) – на то, что находится позади вас в мертвых зонах. Возможно, вам придется нагибаться, вести мяч не совсем прямой спиной, так вы сможете развить боковое зрение и наблюдать за теми местами, не фокусируясь на них умышленно. Боковому зрению учатся и расширяют/развивают его так же как и любой навык/талант, который должен быть доведен до автоматизма.
5. 5 Также, чтобы исполнить бросок "одной рукой" правильно, нужно согнуть ноги для большей силы броска, и руки – для того, чтобы исполнить прием English (то есть, раскрутить мяч). Руки сравняйте по черным линиям на мяче. Подушечками пальцев вашей пишущей руки держите мяч "по центру". Между пальцами должно быть некоторое расстояние. Из-за сложностей с контролем мяча, касание включает в себя более сильный или легкий бросок/передачу мяча в зависимости от ситуации и от того, с какой стороны от кольца вы бросаете/передаете. Когда я пишу согнуть ноги, то имею в виду, что они должны быть более подвижными/гибкими и не полностью разогнутыми.
6. 6 Вторую (нетренированную) руку разместите на боку мяча, вы должны понимать, что рука сбоку по-другому контролирует мяч и закрутит его в English. Потом делайте бросок пишущей рукой, используя технику РГЛЗ+К. Если вы никогда раньше не делали English/кружение, то тренироваться и пробовать, и посмотреть будет ли мяч "вылетать из кольца" и отскакивать. Эффективность будет зависеть от контакта и от стороны корзины, в какую вы бросали: тренируйтесь бросать крученый мяч в обе стороны кольца. Если вы хотя бы в некоторой степени амбидекстр (одинаково хорошо владеете двумя руками), практикуйте обе руки, чтобы использовать "слабую руку" для броска в корзину с другой стороны (со стороны не пишущей руки).
7. 7 Никогда не играйте на голодный желудок; обязательно нужно что-то поесть, что-то, что даст вам энергию и быстро усвоится организмом, например, фрукты или что-то с высоким содержанием углеводов, но не слишком сладкое.
8. 8 Не теряйте уверенность. Если вы бомбардир, бросайте мячи пока не найдете правильное касание и не войдете в ритм!
9. 9 Всегда будьте командным игроком: ищите открытого игрока и передавайте мяч. Не пытайтесь постоянно бросать мяч в кольцо сами, если есть игроки с более выгодными позициями, иначе вашей команде и тренеру это однажды надоест, и вас выгонят из команды.

Советы

• Сразу же после пробежки или тренировки практикуйте свободные броски. Сделав несколько подходов со всех концов площадки, вы станете бросать лучше.
• Перед и после игры выпивайте много жидкости.
• Постоянно практикуйте ведение мяча. Секрет хорошего игрока в умении вести мяч очень хорошо и никому его не отдать.
• Не бойтесь попросить о помощи. Время от времени она нужна всем!
• Приведите себя в отличную физическую форму. Так вы сможете играть в полную силу.
• ВСЕГДА делайте растяжку до И после игры.
• Если вы хотите хорошо играть в баскетбол вы должны тренировать прыжок в высоту.
• Попробуйте делать растяжку-шпагат.
• Смотрите много баскетбольных матчей НБА и других профессиональных лиг, так вы выучите новые движения.
• Тренируйтесь везде, где можете, вам даже не нужен мяч и кольцо. Вы можете отжиматься, бегать, работать над зрительно-моторной координацией. Все вокруг вас может помочь в тренировке.