Как стать опрятной, здоровой, спортивной, счастливой и стильной девушкой подростком

Как у девочки-подростка, у тебя есть множество вещей, которые вызывают беспокойство: чистота, спорт, здоровье, счастье и стиль, и это только некоторые из них. В этой статье подробно рассказывается о том, как помочь себе достичь всего этого.

Шаги

1. 1 Занимайтесь спортом. Занятия спортом могут вызвать трудности, так как увеличить количество нагрузок гораздо сложнее, чем уменьшить их. Также необходимо соблюдать правильную диету и делать физические упражнения. Затянувшаяся двухнедельная простуда может вывести вас из строя на некоторое время, что может повлиять на качество выполняемой вами работы.
   • Всегда делайте растяжку и разминку перед тренировкой. Так у вас будет меньше шансов потянуть мышцу или травмировать себя, а также это значит, что вы сможете заниматься дольше и качественнее.
   • Занимайтесь спортом. Существуют виды спорта, которые подходят всем. Например: гимнастика, теннис, стрельба из лука, волейбол, баскетбол и футбол.
   • Если у вас есть игровая приставка, то можно выбрать игры, связанные с занятиями спортом и танцами.
   • Делайте упражнения, начиная с умеренного темпа, плавно переходя к энергичному. Старайтесь заниматься в течение часа, пять дней в неделю. Это поможет вам держать себя в форме, а также быть более здоровой.
2. 2 Что касается еды, попробуйте:
   • Употреблять натуральные углеводы (овсянка, цельно зерновой хлеб и т.д.), а также фрукты на завтрак. Остановите выбор на молоке или сто процентном соке. Если вам не нравится употреблять фрукты в чистом виде, то сок - это отличное решение, так как он немного слаще и не содержит кусочков фруктов.
   • Съедать порцию натурального белка (птица, рыба, бобы, все, кроме зеленых, орехи), одна порцию фруктов и одна порцию овощей за ленчем. Если вы еще не выпили много воды утром, то сделайте это сейчас, чтобы избежать обезвоживания. Молоко также является хорошим вариантом, так как оно дает вам много кальция и может быть подано различными способами. Если вы страдаете от непереносимости лактозы, то можно есть салат со шпинатом или пить миндальное молоко. Также можно купить молоко, которое предназначено для людей, которые не переносят лактозу. Однако к вкусу такого молока необходимо будет привыкнуть.
   • На ужин съедать порцию овощей и натурального белка, а также некоторые формы углеводов, например, кусочек цельно зернового хлеба, который можно съесть с любым соусом, или же картофельное пюре. Пейте травяной или несладкий чай, так как он может помочь в детоксикации вашего организма, к тому же он достаточно вкусный! Вода с ароматизатором является хорошим выбором, поскольку она, как правило, настолько же безвредна, как и обычная вода, но вкус немного приятнее.
   • Употребляйте больше железа, чем обычно, поскольку во время менструации вы теряете много этого вещества.
   • Ограничьте потребление нездоровой пищи и сладостей. Еду из фастфуда следует есть не более одного-двух раз в неделю. Когда вы едите не дома, старайтесь употреблять более здоровую пищу. Вероятно, это будет трудно, но оно того стоит. Зачастую вкус такой еды так же хорош, как и вкус более пряной или сладкой еды.
   • Замените перекус нездоровой едой более здоровой. Вместо чипсов съешьте овощи с каким-нибудь полезным соусом, а вместо горячего шоколада выпейте низкокалорийное молоко и т.д.
   • Определите свой вес и поделите на два. Это покажет вам, сколько миллилитров воды вам нужно будет выпивать в день. Если вы едите фрукты и овощи, то воды нужно пить меньше, а если вы употребляете много соленой пищи, то следует пить больше. Помните, что если ваша моча желтая, то это нормально, но если она цвета яблочного сока, то вам следует пить больше воды. Если же мочеиспускание причиняет вам боль, а моча имеет мутный цвет или примесь крови, то следует немедленно обратиться к врачу, так как это может быть симптомами мочеполовой инфекции. Однако прежде чем паниковать, попробуйте начать пить больше воды и клюквенного сока в течение нескольких дней. Если симптомы не проходят, то следует обратиться к доктору.
3. 3 Поддерживайте чистоту. Люди это оценят.
   • Принимайте душ раз в день или раз в два дня максимум, чтобы смыть грязь и жир с вашего тела.
   • Бриться под мышками необходимо для того, чтобы не появился неприятный запах, когда вы вспотеете. Однако многие женщины и подростки не бреются и не делают эпиляцию из-за религиозных убеждений или индивидуальных особенностей, поэтому это не обязательно.
   • Во время менструации необходимо мыть наружные половые органы раз в день (вы можете приобрести специальное мыло или влажные салфетки для интимной гигиены, которые позволят вам чувствовать свежесть дольше), используя теплую воду. Тампоны или прокладки следует менять каждые 4-6 часов. Если на них остается много чистого пространства, то следует использовать средства гигиены с более низким уровнем абсорбции, а те, которые с более высоким, следует приберечь для более сильной менструации.
   • Наносите антиперспирант и дезодорант (существуют средства 2 в 1). Никому не нравится потеть.
   • Убедитесь, что ваша одежда всегда чистая, приятно пахнет и подходит вам по размеру. Чистая одежда гораздо комфортнее и привлекательнее, чем грязная.
4. 4 Выберите свой стиль. Если вы обнаружили, что все время носите одну и ту же одежду, а ваши брюки уже малы на вас, то это верный знак того, что вам необходим шоппинг. Однако, сначала необходимо ознакомиться с модными журналами, чтобы узнать, что именно сейчас модно, если вы хотите следовать моде.
   • Если у вас появилась грудь, то необходимо носить бюстгальтер или футболки со встроенными чашками. В них вам будет более удобно и комфортно. Если вы не хотите носить бюстгальтер, то стоит надевать просторные футболки.
   • Не стоит носить обтягивающие футболки и джинсы, так как они могут подчеркнуть недостатки вашей фигуры. К тому же они выглядят непривлекательно, и в них может быть неудобно.
5. 5 Будьте счастливы.
   • Заведите близких друзей в школе. Друзья сделают вас более счастливой, веселой и помогут справиться с любой сложной ситуацией.
   • Посещайте кружки, чтобы познакомиться с новыми людьми или получить определенные навыки.
   • Если вы влюблены в парня, то пригласите его прогуляться, и посмотрите, что будет. Или постарайтесь обратить его внимание на себя.
   • Не ставьте своих друзей в неловкое положение на людях, так как вы можете их обидеть или даже потерять.

Советы

• Будьте собой.
• Не переусердствуйте с макияжем, так как это может выглядеть плохо и неаккуратно, особенно в подростковом возрасте.
• Старайтесь не слишком беспокоиться о своем весе, но и не забывайте следить за ним. В подростковом возрасте вы переживете множество изменений, и, вероятно, ваш вес может удвоиться. Тем не менее, если вы беспокоитесь, то следует обратиться к врачу за советом.

Предупреждения

• Не стоит придерживаться слишком строгой диеты или жестко себя ограничивать в еде, так как это может быть опасно и бесполезно.
• Остерегайтесь продуктов, которые не содержат сахара. Зачастую они содержат большое количество подсластителей, и могут быть перегружены вредными химическими добавками.
• Не делайте физические упражнение более двух часов в день или если плохо себя чувствуете, так как можете перегрузить организм и заболеть.